讓鎖骨區成為你的性感新地帶
無論是假借美容師的手還是自己的雙手, 讓鎖骨區成為你的性感新地帶吧。
修煉秘笈1:伸展瑜伽
伸展瑜伽:蛇式
蛇式
雙手在背後十指交叉, 兩肩儘量向後打開。 吸氣, 上身儘量向上抬起, 保持5次呼吸後, 慢慢落下。
功效:緩解肩部和頸部的緊張, 消除鎖骨區的贅肉。
伸展瑜伽:駱駝式
駱駝式
雙手抓住雙腳後跟, 吸氣, 挺起胸部, 頭有控制地向後傾, 保持此姿勢呼吸5次。
功效:頸部的伸展, 對鎖骨、肩頭塑型極有好處, 防止皺紋出現。
伸展瑜伽:上犬式
上犬式
俯臥, 雙腿稍分開。 雙手撐地, 伸直兩臂, 上身儘量向後伸展。 腳背撐地, 兩腿伸直, 保持30秒。
功效:消除肩部僵硬感, 伸展脊椎, 調節鎖骨區血液迴圈, 豐滿胸部。
伸展瑜伽:雙角式
雙角式
將雙手抱踝, 身體儘量向下壓, 保持此姿勢呼吸5次。
功效:補養背部和肩部的肌肉群, 放鬆胸部, 促進血液迴圈, 向臉部輸送血液。
戰士式
戰士式瑜伽Step1
一腳前一腳後, 保持三角站立式, 彎曲前腿, 吸氣。
戰士式瑜伽Step2
呼氣時, 身體轉向右側, 雙臂向兩側伸展。
戰士式瑜伽Step3
吸氣,雙臂向上,雙手合十於頭頂。
戰士式瑜伽Step4
呼氣,身體向前,手指尖指向上前方,呼吸5次。
戰士式瑜伽Step5
慢慢向上伸直左腿,同時抬高整個身體。
功效:加強肺部的功能,使呼吸深和長,放鬆頸部和背部,擴展胸部。
修煉秘笈2:優雅體操,緩刑鏽住的內部肌肉
礦泉水體操
礦泉水體操Step1
把礦泉水瓶夾在腋下,放下手臂,夾緊腋下的礦泉水瓶,轉動這一側手臂,手掌朝前,能夠喚醒沉睡的上臂三角肌。
礦泉水體操Step2
雙手握住礦泉水瓶,向上推舉,手臂伸直後慢慢向下放,直到肘關節與肩關節平行為止,再向上推舉。
功效:鎖骨區塑型的漂亮動作,能讓肩部變得有骨有肉,平展如“一”。
側俯臥撐
側俯臥撐Step1
雙手和腳尖撐地,雙腿彎曲,一手朝前一隻手後,腕部與肩部並齊,再將身體撐起。
側俯臥撐Step2
吸氣,右手手心朝上,並向前伸,感覺拉伸勁肩部位。
側俯臥撐Step3
呼氣,將臀部翹起,右側有意識向下壓,左右各做2次。
功效:能使頸、肩、背關節柔軟,促進鎖骨區淋巴流動。
後背合掌的體操
後背合掌Step1
雙腳開立,雙手在背後交叉,左右肘關節和手腕呈一條直線是最理想的。
後背合掌Step2
保持臀部不動,手臂向左擺動,有意識地刺激肩胛骨內側肌肉。
後背合掌Step3
同樣保持臀部不動,手臂向右擺動,氣息隨左右擺動而調整。
後背合掌Step4
在手臂向左擺動的同時,將頭部也向左擺,注意重心放在右腿。
後背合掌Step5
用左手將頭部倒向左側,右肩有意識向下壓,加大拉伸度,促進頸部肌肉的拉伸。動作4、5反方向再做一次。
功效:這組動作可以消除鎖骨區的生銹狀態,讓堅硬的肌肉變得柔軟,有效促進老廢物排出,並調整後背和鎖骨線條。
更多瑜伽教學 瑜伽體式 瑜伽瘦身方法
戰士式瑜伽Step3
吸氣,雙臂向上,雙手合十於頭頂。
戰士式瑜伽Step4
呼氣,身體向前,手指尖指向上前方,呼吸5次。
戰士式瑜伽Step5
慢慢向上伸直左腿,同時抬高整個身體。
功效:加強肺部的功能,使呼吸深和長,放鬆頸部和背部,擴展胸部。
修煉秘笈2:優雅體操,緩刑鏽住的內部肌肉
礦泉水體操
礦泉水體操Step1
把礦泉水瓶夾在腋下,放下手臂,夾緊腋下的礦泉水瓶,轉動這一側手臂,手掌朝前,能夠喚醒沉睡的上臂三角肌。
礦泉水體操Step2
雙手握住礦泉水瓶,向上推舉,手臂伸直後慢慢向下放,直到肘關節與肩關節平行為止,再向上推舉。
功效:鎖骨區塑型的漂亮動作,能讓肩部變得有骨有肉,平展如“一”。
側俯臥撐
側俯臥撐Step1
雙手和腳尖撐地,雙腿彎曲,一手朝前一隻手後,腕部與肩部並齊,再將身體撐起。
側俯臥撐Step2
吸氣,右手手心朝上,並向前伸,感覺拉伸勁肩部位。
側俯臥撐Step3
呼氣,將臀部翹起,右側有意識向下壓,左右各做2次。
功效:能使頸、肩、背關節柔軟,促進鎖骨區淋巴流動。
後背合掌的體操
後背合掌Step1
雙腳開立,雙手在背後交叉,左右肘關節和手腕呈一條直線是最理想的。
後背合掌Step2
保持臀部不動,手臂向左擺動,有意識地刺激肩胛骨內側肌肉。
後背合掌Step3
同樣保持臀部不動,手臂向右擺動,氣息隨左右擺動而調整。
後背合掌Step4
在手臂向左擺動的同時,將頭部也向左擺,注意重心放在右腿。
後背合掌Step5
用左手將頭部倒向左側,右肩有意識向下壓,加大拉伸度,促進頸部肌肉的拉伸。動作4、5反方向再做一次。
功效:這組動作可以消除鎖骨區的生銹狀態,讓堅硬的肌肉變得柔軟,有效促進老廢物排出,並調整後背和鎖骨線條。
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