在我們的腦海中， 女星都是白白的， 美美的， 瘦瘦的， 高高的， 每次看到都在各種羡慕為什麼他們可以這麼瘦， 為什麼我們這麼胖？？有木有天理了？你瞅瞅這些女星瘦的這個“死樣”
袁姍姍：典型的馬甲線女王， 有了馬甲線運氣都不一樣哦， 竄竄的往上漲
Angelababy：說起這位， 我真的懷疑她跟黃曉明是不是去買了個孩子。 。 。 身材怎麼可以恢復的這麼快
楊冪：最近這位莫過於最火女星之一了吧，
哎， 啥時候有人能罵我“你怎麼瘦成這個死樣”好期待。 。 。
最後我們進入今天的正題， 讓你們儘快實現這個願望啊~
那就是利用泡沫軸， 泡沫軸不僅僅只能用來放鬆，
【上半身訓練】
1.Overhead Squat
雙腿分開寬於臀部， 雙手伸直抬起將泡沫軸舉過頭頂， 手肘與耳後呈一條直線， 收緊背部以及手臂的肌肉， 然後深蹲至自己的最低點。
2.Side Rollout Push-up
雙腿併攏膝蓋彎曲著地， 一隻手支撐地面， 另一隻手臂伸直放置在泡沫軸上，
3.Table Roll
雙腿伸直腳背繃直呈90度， 雙手伸直放置於身後支撐起整個身體。 然後緩慢地前後滾動， 臀部不能觸及地面。
4.Plank Jack
以平板支撐的姿勢開始，雙手支撐於泡沫軸上，腳尖點地，重複開合跳。
5.Airplane
雙腿伸直一條腿向後抬，上半身向前傾類似於飛機的樣子。手臂向後伸直，托住泡沫軸向上舉至最高點並重複。
【下半身訓練】
6.Hamstring Bridge
仰臥在瑜伽墊上，腳踩住泡沫軸，臀部抬起，膝蓋與臀部呈一條直線，脊柱挺直緩慢有節奏的前後滾動。
7.Plank Leg Lift
四肢著地雙手支撐在泡沫軸上，左腿向上抬起、向外踢腿、回到原來位置。另一條腿重複。
8.Single Leg Wall Squat
將泡沫軸放置於背後支撐牆壁，雙手手臂向前平舉伸直，一條腿抬起，另一條腿彎曲90度深蹲至大腿與臀部平行，左右交替。
9.Inner Thigh Bridge
仰臥在地面，腳尖抬起，將泡沫軸夾在雙腿中央，重複臀橋的動作。
10.Inner Thigh Plank
同樣雙腿夾住泡沫軸，回到平板支撐的姿勢。收緊核心肌肉，膝蓋併攏彎曲觸及地面，利用腳踝的力量回到起始位置。
【核心肌肉】
11.Alternating Heel Tap
仰臥將泡沫軸放置于脊柱下方，雙手手指支撐地面，交替向上抬腿，大腿與小腿呈90度，左右交替腳尖點地。
12.Sawing Plank
手肘支撐在泡沫軸上，重複平板支撐的姿勢，雙腿分開與髖同寬。利用核心的力量前後滾動。
13.Side Plank Reach Through
以側平板的姿勢開始，將泡沫軸放置在腳跟下方，卷腹手臂上下擺動，左右交替。
14.Walking Plank
手臂伸直以平板支撐的姿勢開始，將泡沫軸放置於中間，左右手交替觸碰滾動。
15.Dead Bug
躺在泡沫軸上，手臂彎曲觸及地面，雙腿膝蓋彎曲併攏前後踢腿，收緊腹部肌肉。
快快快別再等你，抓緊時間動起來好嗎？為了我們的共同目標“你怎麼瘦成這個死樣”
更多運動減脂、瑜伽教學、瘦身減肥、健康養生方法請關注微信認證公眾號：瑜伽人（ID：yogaliren）4.Plank Jack
以平板支撐的姿勢開始，雙手支撐於泡沫軸上，腳尖點地，重複開合跳。
5.Airplane
雙腿伸直一條腿向後抬，上半身向前傾類似於飛機的樣子。手臂向後伸直，托住泡沫軸向上舉至最高點並重複。
【下半身訓練】
6.Hamstring Bridge
仰臥在瑜伽墊上，腳踩住泡沫軸，臀部抬起，膝蓋與臀部呈一條直線，脊柱挺直緩慢有節奏的前後滾動。
7.Plank Leg Lift
四肢著地雙手支撐在泡沫軸上，左腿向上抬起、向外踢腿、回到原來位置。另一條腿重複。
8.Single Leg Wall Squat
將泡沫軸放置於背後支撐牆壁，雙手手臂向前平舉伸直，一條腿抬起，另一條腿彎曲90度深蹲至大腿與臀部平行，左右交替。
9.Inner Thigh Bridge
仰臥在地面，腳尖抬起，將泡沫軸夾在雙腿中央，重複臀橋的動作。
10.Inner Thigh Plank
同樣雙腿夾住泡沫軸，回到平板支撐的姿勢。收緊核心肌肉，膝蓋併攏彎曲觸及地面，利用腳踝的力量回到起始位置。
【核心肌肉】
11.Alternating Heel Tap
仰臥將泡沫軸放置于脊柱下方，雙手手指支撐地面，交替向上抬腿，大腿與小腿呈90度，左右交替腳尖點地。
12.Sawing Plank
手肘支撐在泡沫軸上，重複平板支撐的姿勢，雙腿分開與髖同寬。利用核心的力量前後滾動。
13.Side Plank Reach Through
以側平板的姿勢開始，將泡沫軸放置在腳跟下方，卷腹手臂上下擺動，左右交替。
14.Walking Plank
手臂伸直以平板支撐的姿勢開始，將泡沫軸放置於中間，左右手交替觸碰滾動。
15.Dead Bug
躺在泡沫軸上，手臂彎曲觸及地面，雙腿膝蓋彎曲併攏前後踢腿，收緊腹部肌肉。
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