世界醫學研究表明， 睡眠跟壽命有著直接關係。 每晚平均睡眠少於4小時者， 有80％是短壽的。 另外， 美國國家睡眠障礙協會認為， 在65歲以上人群中， 以失眠為主的睡眠障礙占半數以上。
想要睡得香， 養好生， 就要特別注意在睡前做一些準備。 幾個小動作， 堅持每天睡前做一個， 排出身體毒素， 清理體內垃圾， 讓你睡得香， 睡得好， 人長壽。
1、睡前梳頭：調節全身經絡中醫理論認為， 頭為腦之舍， 是機體的“精明之府”， 連通全身經絡。 適當刺激頭部穴位， 有利於改善大腦功能， 調節全身經絡， 達到防病養生的目的。
患有高血壓、動脈硬化、神經衰弱的病人，
如何梳頭
梳頭可用梳子， 也可直接用手指代替梳子。 五指成梳時， 雙手十指自額上髮際開始由前向後梳攏頭髮至頸後髮際， 邊梳邊揉搓頭皮， 動作緩慢柔和， 每次10分鐘左右。
2、伸懶腰：筋長一寸， 延壽十年伸懶腰是最簡單實用的養生操。 民間有句諺語說， “常伸懶腰乃古訓， 消疲養血又養心”。
從中醫的角度來說， 所謂“筋長一寸， 延壽十年”， 適當拉伸身體， 比如做伸懶腰的動作， 有助於疏通經絡， 促進氣血運行， 調整臟腑的陰陽平衡， 是一種很好的自我保健方法。
如何伸懶腰
伸懶腰時要使身體儘量舒展， 四肢要伸直，
推腹法就是通過簡單的手法， 清掃經絡垃圾， 從而達到舒肝理氣、開胃健脾， 補腎養心的目的， 這對於情緒病發胖的效果十分有用。
睡前推腹本身就可以減少腹部和下半身脂肪， 因為推腹可以把新鮮氣血帶到腹部和下半身， 經絡通了， 還能達到降脂減肥的效果。
4、泡腳：解乏， 利於睡眠腳是人體中離心臟最遠的部位， 對血液回流， 尤其是下半身的影響很大。 睡前用熱水泡泡腳， 既解乏， 又利於睡眠。 熱水泡腳可以改善局部血液迴圈， 驅除寒冷， 促進代謝。
如何泡腳
泡腳的最佳水溫在50℃以下，
養成睡前飲水的習慣可以降低血黏度， 維持血流通暢， 在一定程度上防止腦血栓的形成。
另外， 我們熟睡時由於出汗身體內水分丟失， 造成血液中的水分減少， 血液的黏稠度會變得很高。 但如在睡前喝一杯水， 可減少血液的黏稠度，
即使不渴也最好喝一小杯水， 而這杯水以白開水為最佳。 建議心血管病人在床頭放一杯水， 夜裡醒來時還可以抿一口。 對於糖尿病人來說， 保持一定的水分還有利於控制血糖。
