誤區一、不吃早餐或減少睡眠減肥法
不吃早餐, 在中餐和晚餐時肯定會多吃, 總熱量可能並沒有減少。 早餐不吃或不注意早餐營養, 對身體不利, 尤其是上班族， 要進行腦力活動, 腦力活動主要靠葡萄糖氧化供給能量, 大腦消耗的葡萄糖來自血液中的葡萄糖, 血液中的葡萄糖是靠三餐飲食供給的, 如晚上六點吃飯, 到次日早上已是12個小時, 血糖已比較低, 需要補充飲食, 血糖才不會下降。 上午通常處理緊急事件， 腦力消耗很大, 往往 10 點多就會出現饑餓感、頭暈、四肢無力、心發慌等情況, 若經常不吃早餐, 還會影響記憶力, 長時間空腹, 會使體內膽汁中成分發生變化, 致使膽酸減少, 膽固醇的含量不變, 容易形成高膽固醇膽汁, 當膽汁中膽固醇的含量過多時, 膽固醇就容易在膽囊中沉積起來, 形成膽結石。
其次, 少休息、少睡覺相對增加了能量的消耗, 減少了體內脂肪的形成。
誤區二、只要運動就能減肥
人體內的供能系統分為三個高能磷酸化物系統 ( A T P-C P ); AT P-C P供能系統單獨供能大概能維持7.5秒,不需要氧氣,也不產生乳酸,時間比較短的劇烈運動如舉重、投擲等一般就是動用這個系統供能。 乳酸系統 (無氧酵解系統)：乳酸系統是 糖原或葡萄糖在細胞內無氧分解生成乳酸的過程中,再合成生成AT P的能量系 統。 如果單獨供能的話,大概能持續33秒的時間。 其最終產物是乳酸,所以稱乳酸能系統。 1mol的葡萄糖或糖原無氧酵解產生乳酸,可淨生成2-3 mol A T P。 其過程也是不需要氧的,生成的乳酸可導致疲勞。 該系統是1min以內要求高功率輸出的運動的物質基礎。 如200m跑、100 m游泳等。
有氧系統:有氧氧化系統是糖、脂肪、蛋白質在細胞內徹底氧化生成二氧化碳和水的過程中,再合成ATP的能量 系統。 對減肥最有效的運動就是有氧運動,尤其是消耗能量較多的運動,例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等,每次運動最好一次持續做完,中間不要停止,且每次運動消耗熱量須達300千卡。