先來說說減齡飲食的基本原則：
1.每天蔬菜攝入量300-500g， 水果200-400g
2.主食儘量選粗糧
3.每天1杯牛奶
4.每天攝入健康油小於等於25g
5.每天要保證蛋白質的攝入量
6.每天至少1200ml的水
7.限制食物中糖和酒精的攝入量
然後， 就介紹關於吃的食物了
蔬菜類：
1.番茄
番茄中含有茄紅素， 但是茄紅素不溶于水， 所以吃的時候不妨炒著吃， 或者打成果汁加牛奶， 都能夠很好地攝取其中的茄紅素。
2. 西藍花：抗氧化皇后
3. 洋蔥：自由基清道夫
4. 圓白菜：富含葉酸的不老菜
5. 水產品：不飽和脂肪酸之王
還有冬瓜、胡蘿蔔、菠菜、香菜、蘑菇等等
豆製品：
豆腐、腐竹、豆漿等豆類食物都是很好的食物， 像生菜豆漿， 桔柚豆漿都是不錯的選擇， 還有彩豆湯， 每天一碗， 更年期就可以延遲5年以上。
彩豆湯是由紅豆、綠豆、黑豆、白扁豆各10g和3g生甘草一起熬製成的。
水果類：
1. 烏梅：鹼性造血者
2. 桑葚：礦物質儲存庫
桑葚微寒， 所以要少吃
3. 黑葡萄：抗氧化之神
4. 黑加侖：最佳減齡替補