人都要喝水, 早上要喝水,
中午要喝水, 晚上要喝水。
渴了當然要喝水,
不渴還是可以喝水。
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前天夜裡
24歲的馮小姐感到口渴難耐
起身喝了口水
結果
……
半夜起床喝水
病因:久坐+缺乏運動
24歲的馮小姐, 畢業後工作已兩年。 夜裡, 馮小姐感覺到口渴難耐, 便起身喝水。 她穿好衣服來到客廳, 彎腰拿保溫杯, 突然她聽到了清脆的嘎嘣聲。 “我喝了口水, 感覺腰部發出了一聲嘎嘣聲, 等到我想要站直身子, 就感覺到腰部直不起來了。 ”
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第二天, 馮小姐抱著僥倖心理, 本想再忍忍, 或許不用去醫院。 然而, 腰部無法動彈, 連正常走路都受到了影響。 於是, 馮小姐急忙趕去醫院中醫科就診。
前天上午, 馮小姐一瘸一拐慢步來到了醫院。 醫生檢查發現, 患者的腰部確實出現了問題, 肉眼明顯能觀察到腰已經歪向左側。 醫生試圖讓馮小姐稍微活動下腰部, 可馮小姐稍微一動彈便露出痛苦的表情。 醫生認為, 患者屬於腰部扭傷。
“患者事發前她做了什麼動作, 她表示就是彎腰拿保溫杯。 ”醫生分析, 可能姿勢不對, 再加上患者本身腰部肌肉就十分僵硬, 所以才會發生急性的腰扭傷。
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眼下當務之急, 便是讓馮小姐的腰部能夠活動起來, 緩解她的疼痛。 隨後, 醫生為患者實施了針灸法, 還建議她儘快去做個腰部CT。
小年輕患“老年病”
長期久坐患腰椎間盤突出
據瞭解, 年近24歲的馮小姐患上了腰椎間盤突出症。 大夫詢問了患者的生活習慣後得知, 馮小姐長期坐辦公室, 每天要面對電腦工作8小時,
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馮小姐介紹說, 感覺自己的腰部扭到了, 她感到很詫異。 “經常腿麻腰疼, 我以為是勞累了, 歇歇就能好, 可是症狀一直沒緩解。 特別是最近半年來腰疼加重,
醫生分析說, 導致馮小姐患上腰椎間盤突出的主要原因還是她長期久坐, 缺乏運動。 “長期不鍛煉, 會導致腰部肌肉僵硬, 腰部力量一弱, 如遇到強刺激, 較其他人群更易發生腰椎間盤突出等問題。 ”
“此類患者有年輕化趨勢。 ”醫生表示, 她接診的患者中, 20多歲的年輕人比比皆是, 並不稀奇, 有來看腰椎疼的, 也有來看頸椎疼或者膝關節疼的。 “最近半個月, 就有20多名年輕人來找我看疼痛性疾病的, 多是二三十歲的。 ”
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5個方法預防腰椎間盤突出
注意腰部保暖
如果腰部著涼,可能引發腰椎間盤突出或使原有的腰椎間盤突出加重。
用腰姿勢正確
搬重物時切忌突然發力,要做好準備,彎腰屈膝搬起;
提起重物時,儘量左右兩側平衡用力;
撿東西時,先彎腰蹲下再拾起。
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經常活動,避免久坐
坐著學習或者工作時,如果坐姿不端正,腰椎一直保持向後彎曲的狀態,腰部的韌帶、肌肉則一直緊繃,此時腰椎間盤所受的壓力是正常情況下的十倍!
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如果是在辦公室工作,可以多喝點水,多喝水去廁所的次數就多,然後就又想去接水喝……這樣就不自覺地經常站起來活動啦。
還是要多喝水!!!
避免穿高跟鞋
穿高跟鞋時,由於身體重心上移,為了維持平衡,人體會調整腰部和背部的肌肉張力,使其保持緊張繃直,這就相當於在給腰椎加壓。如果已經患了腰突症,就跟高跟鞋 say goodbye 吧。
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及時治療外傷
如果腰部外傷不及時進行治療,就有可能變成慢性損傷,繼而造成腰椎間盤突出。我們藝興就是這種情況,長期綁沙袋(外力作用)造成較輕的損傷,但沒有及時進行治療,最終演變成了長久的損傷……
3個動作鍛煉腰,床上也能做
下面介紹幾個適合懶人的練腰動作,簡單省力。
伸直腿,向上抬
仰臥位,雙手平放在身體兩側,兩腿伸直,一條腿慢慢往上抬,逐漸加大雙腿間的角度,雙腿輪流向上抬。每組動作10到20次。
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五點支撐
在硬板床上仰臥位,躺平,以頭、兩腳、兩肘為五個支撐點,慢慢抬起臀部,盡可能地往上抬高,保持不動10秒,每組動作20次,每天2到3組。
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小飛燕
在硬板床上俯臥位,頭和兩臂、兩腿向後伸,像飛燕一樣,儘量使腹部與床的接觸面積變小,保持不動5~10秒,每組動作20次,每天2到3組。
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年輕人,可別過度消耗你的腰椎!
千萬注意了,一不小心你就老了!
5個方法預防腰椎間盤突出
注意腰部保暖
如果腰部著涼,可能引發腰椎間盤突出或使原有的腰椎間盤突出加重。
用腰姿勢正確
搬重物時切忌突然發力,要做好準備,彎腰屈膝搬起;
提起重物時,儘量左右兩側平衡用力;
撿東西時,先彎腰蹲下再拾起。
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經常活動,避免久坐
坐著學習或者工作時,如果坐姿不端正,腰椎一直保持向後彎曲的狀態,腰部的韌帶、肌肉則一直緊繃,此時腰椎間盤所受的壓力是正常情況下的十倍!
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如果是在辦公室工作,可以多喝點水,多喝水去廁所的次數就多,然後就又想去接水喝……這樣就不自覺地經常站起來活動啦。
還是要多喝水!!!
避免穿高跟鞋
穿高跟鞋時,由於身體重心上移,為了維持平衡,人體會調整腰部和背部的肌肉張力,使其保持緊張繃直,這就相當於在給腰椎加壓。如果已經患了腰突症,就跟高跟鞋 say goodbye 吧。
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及時治療外傷
如果腰部外傷不及時進行治療,就有可能變成慢性損傷,繼而造成腰椎間盤突出。我們藝興就是這種情況,長期綁沙袋(外力作用)造成較輕的損傷,但沒有及時進行治療,最終演變成了長久的損傷……
3個動作鍛煉腰,床上也能做
下面介紹幾個適合懶人的練腰動作,簡單省力。
伸直腿,向上抬
仰臥位,雙手平放在身體兩側,兩腿伸直,一條腿慢慢往上抬,逐漸加大雙腿間的角度,雙腿輪流向上抬。每組動作10到20次。
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五點支撐
在硬板床上仰臥位,躺平,以頭、兩腳、兩肘為五個支撐點,慢慢抬起臀部,盡可能地往上抬高,保持不動10秒,每組動作20次,每天2到3組。
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小飛燕
在硬板床上俯臥位,頭和兩臂、兩腿向後伸,像飛燕一樣,儘量使腹部與床的接觸面積變小,保持不動5~10秒,每組動作20次,每天2到3組。
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年輕人,可別過度消耗你的腰椎!
千萬注意了,一不小心你就老了!