首先, 熬夜者要注意多吃富含維生素A、胡蘿蔔素以及維生素B2的食品;同時, 選用含磷脂高的食物以健腦, 如蛋黃、魚、蝦、核桃、花生等;此外還要有意識地多選用保護眼睛的食物, 如雞蛋、動物的肝、腎、胡蘿蔔、菠菜、小米、大白菜、番茄、黃花菜、空心菜、枸杞子及各種新鮮水果等。 胡蘿蔔豬肝湯、枸杞羊肝湯都是熬夜人群不錯的選擇。
水果是熬夜人群要多吃的, 那麼, 哪些水果是合適的呢?
1、蘋果
蘋果可以說是公認的對身體健康的水果, 蘋果中的蘋果酸可以幫助女性來調節內分泌, 改善皮膚問題, 並且還能防止便秘。
2、柳丁
對於熬夜人群來說, 維生素C的補充很重要, 柳丁中所含的維C含量很高, 口感也十分討人喜歡, 所以多吃些柳丁, 可以保持好肌膚。
3、櫻桃
這種味道酸甜的水果能起到很好的充饑效果, 適合作為夜間的零食。
4、楊桃
楊桃含有對人體健康有益的多種成分, 如糖分、維生素A、維生素C以及各種纖維質、酸素。 楊桃中豐富的果酸能夠抑制黑色素沉澱, 並且有保濕的作用, 對改善幹性或油性皮膚組織都有顯著的功效。 對於熬夜的人來說, 是有益皮膚的好水果。
5、葡萄
葡萄的營養價值非常高, 其中含有10%到30%的葡萄糖, 豐富的氨基酸, 維生素, 果酸, 抗氧化成份, 多吃葡萄可起到一個健脾養胃的作用, 而氨基酸可減少熬夜對肝臟的傷害, 抗氧化成份就可延緩衰老, 由其是對於那些疲勞過度, 或者有點神經衰弱的職業人士由為適用。
上面和大家分享了一些對熬夜人群有幫助的飲食習慣和食物,
1、免疫力下降:經常熬夜的人最容易出現疲勞、精神不振及頭疼腦漲、注意力無法集中等現象, 人體的免疫力也會跟著下降。
2、視力模糊:長時間超負荷用眼, 會使眼睛出現疼痛、乾澀、發脹等問題,
3、誘發心血管疾病:熬夜會擾亂生物鐘, 造成神經系統功能紊亂, 特別是疾病患者更加要注意。 熬夜時人處於應激狀態, 會造成血管收縮異常, 再加上熬夜辛苦和疲勞, 極易引起血壓升高或心血管意外的發生。
4、胃腸道功能紊亂:熬夜者通常採取的“靜坐”工作方式並處於持續緊張狀態, 使胃腸道缺乏必要的調節。 有的人表現為厭食、噯氣、腹脹不適等。 因為要熬夜, 有的人晚餐會吃的比較多, 還有的人熬夜時餓了也會大吃一頓, 造成胃腸道功能紊亂,
5、皮膚乾燥、青春痘:晚上11時到第二天淩晨3時是美容時間, 也是人體的經脈運行到膽、肝的時段。 這兩個器官如果沒有獲得充分的休息, 就會表現在皮膚上, 容易出現粗糙、臉色偏黃、長黑斑和青春痘等問題。