人都要喝水， 早上要喝水，
中午要喝水， 晚上要喝水。
渴了當然要喝水， 不渴還是可以喝水。
8日夜裡，
揚州24歲的馮小姐感到口渴難耐
起身喝了口水，
結果……
半夜起床喝水病因：久坐+缺乏運動
24歲的馮小姐， 畢業後工作已兩年。 8日夜裡， 馮小姐感覺到口渴難耐， 便起身喝水。 她穿好衣服來到客廳， 彎腰拿保溫杯， 突然她聽到了清脆的嘎嘣聲。 “我喝了口水， 感覺腰部發出了一聲嘎嘣聲， 等到我想要站直身子， 就感覺到腰部直不起來了。 ”
第二天， 馮小姐抱著僥倖心理， 本想再忍忍， 或許不用去醫院。 然而， 腰部無法動彈， 連正常走路都受到了影響。 於是， 馮小姐急忙趕去醫院就診。
該院中醫科主任張驪檢查發現， 患者的腰部確實出現了問題， 肉眼明顯能觀察到腰已經歪向左側。 張驪試圖讓馮小姐稍微活動下腰部， 可馮小姐稍微一動彈便露出痛苦的表情。 張驪認為， 患者屬於腰部扭傷。
“我詢問患者事發前她做了什麼動作， 她表示就是彎腰拿保溫杯。 ”張驪分析， 可能姿勢不對， 再加上患者本身腰部肌肉就十分僵硬， 所以才會發生急性的腰扭傷。
眼下當務之急， 便是讓馮小姐的腰部能夠活動起來， 緩解她的疼痛。 隨後，
小年輕患“老年病”長期久坐患腰椎間盤突出
據瞭解， 馮小姐患上了腰椎間盤突出症。 張驪詢問了患者的生活習慣後得知， 馮小姐長期坐辦公室， 每天要面對電腦工作8小時， 有時候一坐就是半天。 晚上回到家， 人感到比較疲憊， 馮小姐晚餐後也基本沒有什麼運動了。
馮小姐介紹說， 感覺自己的腰部扭到了， 她感到很詫異。 “經常腿麻腰疼， 我以為是勞累了， 歇歇就能好， 可是症狀一直沒緩解。 特別是最近半年來腰疼加重， 正常行走總是不舒服， 而且夜裡總被疼醒。 ”
張驪分析說， 導致馮小姐患上腰椎間盤突出的主要原因還是她長期久坐， 缺乏運動。 “長期不鍛煉， 會導致腰部肌肉僵硬，
“此類患者有年輕化趨勢。 ”張驪表示， 她接診的患者中， 20多歲的年輕人比比皆是， 並不稀奇， 有來看腰椎疼的， 也有來看頸椎疼或者膝關節疼的。 “最近半個月， 就有20多名年輕人來找我看疼痛性疾病的， 多是二三十歲的。 ”
5個方法預防腰椎間盤突出
注意腰部保暖
如果腰部著涼， 可能引發腰椎間盤突出或使原有的腰椎間盤突出加重。
用腰姿勢正確
搬重物時切忌突然發力， 要做好準備， 彎腰屈膝搬起；
提起重物時， 儘量左右兩側平衡用力；
撿東西時， 先彎腰蹲下再拾起。
經常活動， 避免久坐
坐著學習或者工作時， 如果坐姿不端正， 腰椎一直保持向後彎曲的狀態，
如果是在辦公室工作， 可以多喝點水， 多喝水去廁所的次數就多， 然後就又想去接水喝……這樣就不自覺地經常站起來活動啦。
還是要多喝水！！！
避免穿高跟鞋
穿高跟鞋時，由於身體重心上移，為了維持平衡，人體會調整腰部和背部的肌肉張力，使其保持緊張繃直，這就相當於在給腰椎加壓。如果已經患了腰突症，就跟高跟鞋 say goodbye 吧。
及時治療外傷
如果腰部外傷不及時進行治療，就有可能變成慢性損傷，繼而造成腰椎間盤突出。我們藝興就是這種情況，長期綁沙袋（外力作用）造成較輕的損傷，但沒有及時進行治療，最終演變成了長久的損傷……
3個動作鍛煉腰，床上也能做
下面介紹幾個適合懶人的練腰動作，簡單省力。
伸直腿，向上抬
仰臥位，雙手平放在身體兩側，兩腿伸直，一條腿慢慢往上抬，逐漸加大雙腿間的角度，雙腿輪流向上抬。每組動作10到20次。
五點支撐
在硬板床上仰臥位，躺平，以頭、兩腳、兩肘為五個支撐點，慢慢抬起臀部，盡可能地往上抬高，保持不動10秒，每組動作20次，每天2到3組。
小飛燕
在硬板床上俯臥位，頭和兩臂、兩腿向後伸，像飛燕一樣，儘量使腹部與床的接觸面積變小，保持不動5~10秒，每組動作20次，每天2到3組。
年輕人，可別過度消耗你的腰椎！
千萬注意了
一不小心你就老了！
編輯：xx
穿高跟鞋時，由於身體重心上移，為了維持平衡，人體會調整腰部和背部的肌肉張力，使其保持緊張繃直，這就相當於在給腰椎加壓。如果已經患了腰突症，就跟高跟鞋 say goodbye 吧。
及時治療外傷
如果腰部外傷不及時進行治療，就有可能變成慢性損傷，繼而造成腰椎間盤突出。我們藝興就是這種情況，長期綁沙袋（外力作用）造成較輕的損傷，但沒有及時進行治療，最終演變成了長久的損傷……
3個動作鍛煉腰，床上也能做
下面介紹幾個適合懶人的練腰動作，簡單省力。
伸直腿，向上抬
仰臥位，雙手平放在身體兩側，兩腿伸直，一條腿慢慢往上抬，逐漸加大雙腿間的角度，雙腿輪流向上抬。每組動作10到20次。
五點支撐
在硬板床上仰臥位，躺平，以頭、兩腳、兩肘為五個支撐點，慢慢抬起臀部，盡可能地往上抬高，保持不動10秒，每組動作20次，每天2到3組。
小飛燕
在硬板床上俯臥位，頭和兩臂、兩腿向後伸，像飛燕一樣，儘量使腹部與床的接觸面積變小，保持不動5~10秒，每組動作20次，每天2到3組。
年輕人，可別過度消耗你的腰椎！
千萬注意了
一不小心你就老了！
編輯：xx