1.餓著肚子做運動
運動前千萬別忘了吃一些容易消化的東西， 如香蕉、葡萄乾、含高碳水化合物等。
2.鍛煉初期運動量過大
應該根絕個人情況選擇小重量、低負荷、低難度、簡單動作鍛煉， 再逐漸加量；運動之後記得做身體拉伸， 防止肌肉出現酸痛和僵硬的問題。
3.運動前不做熱身訓練
熱身訓練也不會太複雜， 簡單的原地踏步， 轉腰， 抬膝都可以幫助腿部預熱；轉身、舉臀繞圈幫助胸部和肩部預熱。
4.劇烈運動後突然停止
應該適當調試運動的強度， 使身體逐漸適應訓練強度的變化， 血液迴圈趨於平穩， 在慢慢停下來~
5.運動時不補水， 運動後狂灌水
每個人排汗量不同， 易出汗的人最好每15-20分鐘補充110-170毫升的水， 大約10-15小口。
6.運動結束後總是一支事後煙
運動後一支煙， 吸煙本身對身體危害就比較大， 運動後吸煙對身體危害更大，
7.運動後立刻洗澡沖涼
運動後應先擦乾汗液， 等身體機能恢復平穩狀態時在進行游泳或冷水浴。
8.幾天不鍛煉，一次練幾天
這類人應該很多，屬於三分鐘熱度鍛煉法，平時不怎麼鍛煉，忽然之間就強度鍛煉，這樣很容易出現關節損傷和肌腱拉傷。
9.運動後大吃大喝
健身要和飲食好好結合，少一個都會前功盡棄，特別是運動時消化吸收能力比較差，需要調節一段時間才能恢復。
10.生病期間依舊堅持鍛煉
生病期間人體免疫力和抵抗力比較差，繼續進行大量的運動，會加重病情，應當適當暫停運動或者減少運動量。
11.總以為熬夜沒有關係
專業的健身運動員很注重睡眠，每天至少保證1+7的睡眠時間，白天至少有1小時的睡眠。
8.幾天不鍛煉，一次練幾天
這類人應該很多，屬於三分鐘熱度鍛煉法，平時不怎麼鍛煉，忽然之間就強度鍛煉，這樣很容易出現關節損傷和肌腱拉傷。
9.運動後大吃大喝
健身要和飲食好好結合，少一個都會前功盡棄，特別是運動時消化吸收能力比較差，需要調節一段時間才能恢復。
10.生病期間依舊堅持鍛煉
生病期間人體免疫力和抵抗力比較差，繼續進行大量的運動，會加重病情，應當適當暫停運動或者減少運動量。
11.總以為熬夜沒有關係
專業的健身運動員很注重睡眠，每天至少保證1+7的睡眠時間，白天至少有1小時的睡眠。