1。 消除不良心理， 保持平穩的心態
對自己所患的疾病以及因治療而引發的不良反應有一個正確的認識，
2。 營造舒適的睡眠環境
一個熟悉、清靜、舒服、空氣流通的環境有利於快速入睡。 比如保持環境安靜， 定時通風（避免對流風）；保持空氣清新， 光線黯淡， 溫度適宜（20～22℃）；床墊軟硬適中， 枕頭高度適宜；穿著柔軟、寬鬆的睡衣入睡。
3。 積極防治不能耐受的疼痛或不適
夜間疼痛往往是造成失眠的主要因素。 根據疼痛的原因、部位和性質， 採用多種鎮痛方法， 如鎮靜藥、止痛藥、針灸等緩解或消除疼痛。 針灸、中藥治療失眠十分有效， 但切記必須找專業的醫生。
4。 養成良好的睡眠習慣和作息規律
順應生物鐘規律， 儘量保持每天在同一個時間段內起床和上床；白天不宜臥床過久，
溫馨小貼士：成人一般每天的睡眠時間以 7-8 小時為最佳， 老年人一般以5-7小時為宜。
紅茶紫薯蛋糕卷
食材：低筋麵粉60g、冰糖6塊、玉米油30g、雞蛋3個、牛奶28g、煉乳20g
1.100克熱水沖泡茶包， 放涼後茶水備用， 只需要30克， 茶包擠幹水分， 不要扔哦， 材料準備好
2.雞蛋分好， 放進無油無水的盤中， 蛋黃中加入3塊冰糖（提前放鍋裡開火把6塊冰糖融化， 拿出一半的量）， 玉米油、30克茶水依次加入， 每加入一種都要攪拌均勻再到下一種， 茶包拆開， 茶葉倒進蛋黃糊， 攪拌均勻
3.篩入低筋麵粉， 攪拌好， 可以看到麵糊很濃稠
4.蛋白部分用打蛋器打至粗泡後， 剩下融化的冰糖分三次加入， 至打蛋器拉起出現小尖峰
5.蛋白霜分三次加入蛋黃糊中， 翻拌均勻， 完成的蛋糕糊倒進鋪好油紙的盤中， 這裡用的28乘以28的金盤， 要厚一點的可以用4個蛋或者換小尺寸的烤盤
6.將蛋糕糊鋪平後， 放入預熱好的烤箱中層200度15分鐘， 烤好的蛋糕抽出烤盤， 倒扣， 撕開底下的油紙， 重新蓋上蛋糕面， 防止變幹
7.內陷製作：紫薯去皮以後， 放入微波爐， 高火幾分鐘煮熟， 煮熟以後放涼一點， 加入牛奶和煉奶， 用攪拌棒打碎
8.放一張新油紙在蛋糕面， 將蛋糕翻過來， 邊上加入紫薯餡， 將蛋糕卷卷起， 過程手太髒， 沒拍照， 我真是醉了
薏米腐竹煲豬肚
食材：豬肚1個、腐竹30g、薏米50g、棗（幹）6個、食鹽1茶匙、薑1塊、料酒1湯匙、水適量
1.薑切片， 紅棗和薏米用清水浸泡幾分鐘、清洗乾淨
2.鍋中倒入足量清水， 大火加熱煮沸後， 加入料酒， 再放入切好的薑片
3.然後放入豬肚， 大火煮3、4分鐘， 煮好的豬肚撈出瀝幹， 放入電飯煲
4.再加入薏米和紅棗，
5.加入足量水， 煲1小時左右即可， 食用前加鹽調味（可少量）
桔汁松餅
食材：桔子半個、雞蛋1個、麵粉20克、油2克
1.半個桔子， 擠出桔汁備用。
2.一個雞蛋分出蛋清和蛋黃。
3.用電動打蛋器打發蛋白約2分鐘， 直到提起打蛋頭能有彎曲的角。
4.蛋黃裡倒入30克桔汁。
5.再加入20克麵粉和2克油。
6.把所有材料攪拌均勻。
7.將蛋黃糊倒入蛋白裡。
8.自下方抄起翻到上方， 並轉動容器， 重複到基本拌勻。
9.剩下不太勻的地方， 自上向下劃動直至全部攪拌均勻。
10.不粘鍋燒熱， 不用放油。
11.舀入一勺麵糊。
12.轉動鍋子使麵糊攤大攤薄， 更容易熟。
13.小火烤至麵糊的上層也基本凝固， 邊緣已經翹起脫離鍋子時， 翻面。
14.再烤一會就可以出鍋了。
萌萌小餃子
食材：迷你胡蘿蔔1、顆黃瓜中段一截、蝦兩顆瘦肉適量
1.胡蘿蔔和黃瓜擦絲提前蒸一下，分別用時10分鐘、5分鐘，涼涼後敝出水分。
2.蝦和瘦肉剁成泥加入胡蘿蔔和黃瓜絲，放入適量的核桃油，順一個方向攪拌均勻。
3.和麵、擀皮會吧、包餃子、煮餃子、就可以食用了。
牛油果雞肉三明治
食材：牛油果1顆、雞肉適量、蛋黃1粒、迷你胡蘿蔔1顆、蘆筍2根、全麥吐司麵包1-2片
1.雞肉去筋用輔食機蒸20分鐘後打成肉茸
2.胡蘿蔔蒸20分鐘，蘆筍蒸15分鐘
3.牛油果、胡蘿蔔、蛋黃依此放入研磨碗裡，壓成泥，加入雞肉茸，因為有胡蘿蔔，再放入幾滴牛油果油，攪拌均勻。
4.麵包片沿橫截面切成兩片。
5.在切好的麵包片上塗抹上剛剛做好的內餡，兩片對在一起就完成了三明治。蘆筍切段直接食用即可。
冬瓜飯
冬瓜含維生素C較多，且鉀鹽含量高，鈉鹽含量較低，高血壓、腎臟病、浮腫病等患者食之，可達到消腫而不傷正氣的作用。
食材：冬瓜一塊、大米一碗、蔥兩根、鹽適量、雞精少許、油少許
1、冬瓜去皮切成小丁。沒有寫一定要多少冬瓜，根據自己喜歡決定放多少冬瓜。
熱鍋下少許油，爆香蔥，然後倒入冬瓜丁翻炒，然後加鹽（差不一小勺），然後加少許雞精關火。
2、大米洗淨，把炒好的冬瓜倒入。用鍋鏟翻拌均勻，然後加少許水。真的就是一丟丟水，差不多就感覺表層上面有水就可以了。（大米用量沒有一定要求，喜歡多點大米就多點米，我喜歡冬瓜多的話就會少放米，如果冬瓜多米少，就少加一點水就行）
3、然後電飯煲點煮米飯就行了。
本文綜合自39健康、下廚房、美食傑等，以上內容僅供參考，具體問題還需要具體分析，具體需要諮詢醫生。
1.胡蘿蔔和黃瓜擦絲提前蒸一下，分別用時10分鐘、5分鐘，涼涼後敝出水分。
2.蝦和瘦肉剁成泥加入胡蘿蔔和黃瓜絲，放入適量的核桃油，順一個方向攪拌均勻。
3.和麵、擀皮會吧、包餃子、煮餃子、就可以食用了。
牛油果雞肉三明治
食材：牛油果1顆、雞肉適量、蛋黃1粒、迷你胡蘿蔔1顆、蘆筍2根、全麥吐司麵包1-2片
1.雞肉去筋用輔食機蒸20分鐘後打成肉茸
2.胡蘿蔔蒸20分鐘，蘆筍蒸15分鐘
3.牛油果、胡蘿蔔、蛋黃依此放入研磨碗裡，壓成泥，加入雞肉茸，因為有胡蘿蔔，再放入幾滴牛油果油，攪拌均勻。
4.麵包片沿橫截面切成兩片。
5.在切好的麵包片上塗抹上剛剛做好的內餡，兩片對在一起就完成了三明治。蘆筍切段直接食用即可。
冬瓜飯
冬瓜含維生素C較多，且鉀鹽含量高，鈉鹽含量較低，高血壓、腎臟病、浮腫病等患者食之，可達到消腫而不傷正氣的作用。
食材：冬瓜一塊、大米一碗、蔥兩根、鹽適量、雞精少許、油少許
1、冬瓜去皮切成小丁。沒有寫一定要多少冬瓜，根據自己喜歡決定放多少冬瓜。
熱鍋下少許油，爆香蔥，然後倒入冬瓜丁翻炒，然後加鹽（差不一小勺），然後加少許雞精關火。
2、大米洗淨，把炒好的冬瓜倒入。用鍋鏟翻拌均勻，然後加少許水。真的就是一丟丟水，差不多就感覺表層上面有水就可以了。（大米用量沒有一定要求，喜歡多點大米就多點米，我喜歡冬瓜多的話就會少放米，如果冬瓜多米少，就少加一點水就行）
3、然後電飯煲點煮米飯就行了。
本文綜合自39健康、下廚房、美食傑等，以上內容僅供參考，具體問題還需要具體分析，具體需要諮詢醫生。