俗話說， 鞋子舒不舒服， 只有腳知道。 其實小小鞋底， 隱藏著大秘密。 勤觀察鞋底磨損部位的變化， 可以提醒你的走姿是否正確， 甚至可以發現一些嚴重的疾病。
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因為除去鞋子的品質問題和個人年齡因素， 鞋子與地面接觸時， 受力點的不均衡導致某個位置的加劇磨損， 而不同的磨損部位會反映出每個人不同的問題。
一、鞋底外側磨損
可能因兩腿膝關節向內收， 導致小腿向外彎曲。 這種走路方式易導致關節扭傷和損傷， 長期受力不均會導致膝蓋外軟骨磨損， 引發關節炎。
也會給髖骨施壓， 導致坐立時骨骼的長久疼痛， 並形成俗稱的X形腿。
自己可以簡單做個試驗， 並膝下蹲， 如果無法蹲下， 就要引起高度重視了。
而且關節炎有可能導致人下意識地拖著腿走路、腳的負重分配不均， 造成鞋子外側磨損。
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二、鞋底內側磨損
可能是兩腿的膝關節向外分離或扁平足造成， 導致小腿脛骨向內翻轉一定角度。 嚴重的話會形成O形腿或“內八字”。 如果足弓扁平， 在腳掌中部著地時， 腳會向內傾斜， 導致內側鞋跟磨損突出。
如果邁著內八字腳步， 說明腳趾向外的角度過大， 時間久了，
三、大腳趾外側磨損
大腳趾外側磨損多由於拇外翻造成， 即大腳趾和足部相連處的關節傾斜超過15度所致。 走路時， 這些患者會傾向于腳跟過早抬起， 將過多的壓力施加給大腳趾。
拇外翻通常是先天造成的， 也可能由於腳尖長期朝下伸展造成的， 如久坐， 經常穿高跟鞋等。 拇外翻會造成雞眼、起老繭， 並在腳底長黃色死皮。
四、雙腳鞋底磨損不對稱
這種情況多是因為雙膝的受力情況不均導致， 最典型的症狀就是雙腿長短不一。
當人一隻腳受傷後， 會有意避免受傷一側用力， 這樣會形成保護性跛足， 也可能使雙腿用力不均勻，
有些人在出現運動損傷之後， 走路時擔心受傷部位再被拉上， 於是拖著腿走路， 也會造成腰椎變形。
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五、鞋口磨損
這種情況多由於鞋子太大造成的， 走路時， 腳為了適應過大的鞋子， 時常摩擦鞋口，
鞋子大， 前腳掌與鞋墊間的摩擦也會增加， 這也可以從鞋墊前部的磨損程度得知。
反復摩擦會造成腳跟起泡， 足底筋膜炎等， 由於前腳掌過度用力， 還會導致脛骨和小腿的急性疼痛。
姿勢正確， 可減少關節損傷1、抬頭， 背部挺直放鬆
下巴突出、抬高頭
可以集中注意力
兩肩自然向後拉
使肺部吸入更多空氣
2、膝蓋伸直
上身要稍向前傾， 後腿蹬， 大腿帶動小腿。
重心：在後腳大拇腳趾趾跟附近區域， 而不是腳跟！
3、腿邁向正前方
儘量直式邁步， 腳尖指向正前方， 不邁八字步！
4、自然擺臂
雙臂自然下垂， 甩手一定要帶動手臂， 掌心向下， 指尖向前， 手指儘量向上翹！
5、做好運動前準備
伸拉或原地小跑5~10分鐘， 增加關節靈活度！
適當的走路節奏：應做好調整，尤其是女性不應有小碎步、拖拉著腳後跟的走法，這樣不僅會讓鞋跟有磨損，還會影響骨骼的生長和發育，導致步態不美觀。
適當的走路節奏：應做好調整，尤其是女性不應有小碎步、拖拉著腳後跟的走法，這樣不僅會讓鞋跟有磨損，還會影響骨骼的生長和發育，導致步態不美觀。