【教你美腿翹臀必殺技】9個經典而又簡單的健身動作， 每個動作25次， 迴圈3組， 助你提臀、瘦腿。
漂亮打扮， 朝氣蓬勃、性感迷人， 少不了短裙， 想要把短裙短褲穿得好看， 一副修長美腿絕對必不可少。 但是瘦腿並且要保持腿部線條好看並不是件容易的事情。 今天為大家帶來瘦腿13招， 嚴格照做， 兩周就可能初顯成效哦。
1、剪刀腳
剪刀腳其實已經風行多年， 對於想瘦身的女性來講， 這個動作並不陌生， 每天做這個簡單的運動不但能夠減去大腿內側的贅肉， 更能使肌肉更加緊實， 除此之外， 還能訓練腹部以及臀部肌肉。
平躺在床上， 將雙腳抬高與身體垂直， 並打開雙腳與肩膀同寬， 雙手則放鬆放在頭部上方或者身體兩旁。 保持兩腿併攏豎起的姿勢， 然後兩腿向兩邊打開(像剪刀一樣打開) ， 停留幾秒後收回， 交叉雙腿。 將打開的雙腿左右交叉運動， 感覺像剪刀一樣開合開合， 先將左腳交叉於右腳前， 再將右腳交叉于左腳前， 大約重複動作20-30次左右， 可依個人習慣而調整次數。 完成動作後， 回到雙腳併攏的動作後不要馬上放下雙腿， 先將呼吸調整一下再慢慢放下雙腿， 每天大約持續動作3分鐘左右即可。
2、蹲馬步
兩腿半蹲， 不要蹲過低， 大腿感覺酸酸是比較合適的角度， 太低重心不穩， 太高大腿肌肉受力達不到馬步的要求， 瘦腿無效。
3、側身抬腿
這個是瘦大腿外側的哦， 大腿外側比較肉肉的MM可以試下這個， 50-200回為宜。 邊看電視邊做就可以完成的運動。
4、抬腿
把雙腿呈90度貼在牆上，這個對瘦小腿尤其有幫助哦，尤其是辦公族女性，一天下來腿會有點浮腫，堅持每天做15-30分鐘。
5、快走運動
快走減肥是一直都比較流行的減肥方法。它見效快，簡單易行。可以說快步行走是最簡便，最經濟的有氧代謝運動。每天30-60分鐘，全身脂肪都會燃燒。
4、抬腿
把雙腿呈90度貼在牆上，這個對瘦小腿尤其有幫助哦，尤其是辦公族女性，一天下來腿會有點浮腫，堅持每天做15-30分鐘。
5、快走運動
快走減肥是一直都比較流行的減肥方法。它見效快，簡單易行。可以說快步行走是最簡便，最經濟的有氧代謝運動。每天30-60分鐘，全身脂肪都會燃燒。