冬季養生3個3
前幾天立冬， 就意味著真正進入了冬天。 想要冬季過得健康， 養生保健要重視。
冬天到來， 萬物蕭條， 北風瑟瑟， 怎樣才能舒服健康地度過接下來寒冷的天氣呢？
我們給您推薦3個3， 不僅可以防寒保暖， 還能保持身體健康。
一、吃好三樣
1、吃羊肉
在冬天， 天寒地凍， 一定要保證油脂、蛋白質的攝入， 多吃一些可以產熱的食物。
羊肉性溫熱可溫胃禦寒， 尤其適合在秋冬食用。 而且由於羊是純食草動物， 肉質非常的細嫩易消化， 脂肪與膽固醇的含量也要比豬肉和牛肉少得多， 是冬季具有進補和防寒雙重效果的最佳美味。 羊肉有助元陽、補精血、療肺虛之功效， 對氣喘、氣管炎、肺病及虛寒的病人相當有益。
但需注意的是， 羊肉畢竟性偏溫熱， 並非人人皆宜。 陰虛火旺、咳嗽痰多、消化不良、關節炎、濕疹及發熱者應忌食。
2、吃紫菜
中醫中說道紫菜“性味甘;鹹;寒;歸肺、脾、膀胱經”， 可主治化痰軟堅、利咽、止咳、養心除煩、利水除濕、腎虛引起的耳鳴等。
紫菜也被西醫所推崇：紫菜屬中葉狀藻體可食的種群。 紫菜營養豐富， 其蛋白質含量超過海帶， 並含有較多的胡蘿蔔素和核黃素， 有“營養寶庫”之稱。
3、吃雞肉
這裡說的雞肉， 是指去皮的雞肉， 因為雞的脂肪幾乎都在雞皮。 每100克去皮雞肉中含有24克蛋白質， 卻只有0、7克脂肪。 雞肉對營養不良、畏寒怕冷、乏力疲勞、月經不調、貧血、虛弱等症有很好的食療作用。
雞肉不但適於熱炒、燉湯， 而且是比較適合冷食涼拌的肉類。 雞肉蛋白質的含量比例較高，
二、喝好三樣
1、雞湯
冬季喝雞湯進補是我國的傳統， 雞肉具有溫中益氣、補精填髓、益五臟、補虛損的功效。 吃雞進補適宜在秋冬季節， 特別是冬季， 不僅能更好地消化、吸收，
下五類人群不適合喝雞湯
1、慢性淺表性胃炎患者。
2、膽囊炎和膽石症經常發作者。
3、高尿酸血症患者。
4、高脂血症和脂肪肝患者。
5、腎功能不全患者。
2、魚湯
鯽魚是我們一年四季都會吃的一種高營養食物，鯽魚所含的蛋白質優、齊全、易消化吸收、是肝腎疾病，心腦血管疾病者的良好蛋白質來源。常食可增強抗病能力，防治高血壓、動脈硬化、冠心病，是肝類、腎類、慢性支氣管炎等疾病患者的極佳食材。
經常食用，可補充營養，增強抗病能力。還對防治動脈硬化、高血壓均有療效。
鯽魚含脂肪少，所以吃起來鮮嫩又不肥膩，非常適合既想美容又怕肥膩的女性食用。鯽魚含有全面而優質的蛋白質，對肌膚的彈力纖維構成能起到很好的強化作用。鯽魚子能補肝養目;鯽魚膽有健腦益智的作用。
3、排骨湯
排骨湯富含豐富的磷酸鈣、骨膠原、骨粘蛋白，非常適合補鈣。冬天，老年人的腿腳更加不靈便，加上骨骼老去的速度也在逐漸加快，喝排骨湯可增強骨骼，減緩身體老化速度，也可以在排骨湯中加入冬瓜、海帶或者蓮藕，還可以起到清熱、補氣的作用。體虛力乏，腰酸腿疼的人尤其適合。
三、做好三樣
1、早睡晚起
“冬三月，為閉藏”，到了寒冷的冬季，生機潛伏、萬物蟄藏，白晝逐漸縮短，黑夜逐漸延長。此時可以適當延長睡眠時間，作息應逐漸調整為“早臥晚起”，早點上床睡覺，如果時間允許，待到陽光照耀時起床最好，以躲避寒邪、求取溫暖，避免陽氣受到擾動。在此時節，寒冷陰邪是最大的養生“殺手”，對本身就陽氣偏弱的老年人來說，如果起床或晨練過早，很容易受到寒邪侵襲，受涼引發感冒、咳嗽、哮喘等呼吸道疾病，甚至誘發心絞痛、腦卒中等疾病的意外發生。
2、通風
冬天，為了保持室內空氣的流通，還是需要定期開窗，但怎麼開，需要有點講究。除非遇到霧霾非常嚴重的日子，否則，冬天還是需要每天能夠開窗通風，維持室內空氣清新。最好每天可以上午、下午、晚上各開窗通風一次，每次通風時間以15到30分鐘為宜。
3、適當運動出點汗
冬天運動是很有道理的，冬天裡運動自身消耗大，出汗少，運動者能更加適應出汗過程，增加運動強度。冬天氣溫低，空氣相對潔淨，呼吸道舒適，更能促進全身血液迴圈。更能自然地加大運動量，加速熱量的消耗。
冬季運動鍛煉，應注意保暖防凍。晨起室外氣溫低，宜多穿衣，待做好預備活動，身體暖和，再脫去厚重的衣褲進行鍛煉。鍛煉完以後則要及時穿好衣褲，注意保溫，尤其是冬泳後，宜立即用柔軟、乾燥的浴巾迅速擦乾全身，擦紅皮膚，穿衣保暖，避免寒邪入侵。
最後，希望大家都有一個好的生活習慣，平時多注意一下，相信這個冬天都會很溫暖的。
3、高尿酸血症患者。
4、高脂血症和脂肪肝患者。
5、腎功能不全患者。
2、魚湯
鯽魚是我們一年四季都會吃的一種高營養食物，鯽魚所含的蛋白質優、齊全、易消化吸收、是肝腎疾病，心腦血管疾病者的良好蛋白質來源。常食可增強抗病能力，防治高血壓、動脈硬化、冠心病，是肝類、腎類、慢性支氣管炎等疾病患者的極佳食材。
經常食用，可補充營養，增強抗病能力。還對防治動脈硬化、高血壓均有療效。
鯽魚含脂肪少，所以吃起來鮮嫩又不肥膩，非常適合既想美容又怕肥膩的女性食用。鯽魚含有全面而優質的蛋白質，對肌膚的彈力纖維構成能起到很好的強化作用。鯽魚子能補肝養目;鯽魚膽有健腦益智的作用。
3、排骨湯
排骨湯富含豐富的磷酸鈣、骨膠原、骨粘蛋白，非常適合補鈣。冬天，老年人的腿腳更加不靈便，加上骨骼老去的速度也在逐漸加快，喝排骨湯可增強骨骼，減緩身體老化速度，也可以在排骨湯中加入冬瓜、海帶或者蓮藕，還可以起到清熱、補氣的作用。體虛力乏，腰酸腿疼的人尤其適合。
三、做好三樣
1、早睡晚起
“冬三月，為閉藏”，到了寒冷的冬季，生機潛伏、萬物蟄藏，白晝逐漸縮短，黑夜逐漸延長。此時可以適當延長睡眠時間，作息應逐漸調整為“早臥晚起”，早點上床睡覺，如果時間允許，待到陽光照耀時起床最好，以躲避寒邪、求取溫暖，避免陽氣受到擾動。在此時節，寒冷陰邪是最大的養生“殺手”，對本身就陽氣偏弱的老年人來說，如果起床或晨練過早，很容易受到寒邪侵襲，受涼引發感冒、咳嗽、哮喘等呼吸道疾病，甚至誘發心絞痛、腦卒中等疾病的意外發生。
2、通風
冬天，為了保持室內空氣的流通，還是需要定期開窗，但怎麼開，需要有點講究。除非遇到霧霾非常嚴重的日子，否則，冬天還是需要每天能夠開窗通風，維持室內空氣清新。最好每天可以上午、下午、晚上各開窗通風一次，每次通風時間以15到30分鐘為宜。
3、適當運動出點汗
冬天運動是很有道理的，冬天裡運動自身消耗大，出汗少，運動者能更加適應出汗過程，增加運動強度。冬天氣溫低，空氣相對潔淨，呼吸道舒適，更能促進全身血液迴圈。更能自然地加大運動量，加速熱量的消耗。
冬季運動鍛煉，應注意保暖防凍。晨起室外氣溫低，宜多穿衣，待做好預備活動，身體暖和，再脫去厚重的衣褲進行鍛煉。鍛煉完以後則要及時穿好衣褲，注意保溫，尤其是冬泳後，宜立即用柔軟、乾燥的浴巾迅速擦乾全身，擦紅皮膚，穿衣保暖，避免寒邪入侵。
最後，希望大家都有一個好的生活習慣，平時多注意一下，相信這個冬天都會很溫暖的。