張大寧
國醫大師 教授
張大寧,國家第二批國醫大師、中央文史館館員、國際歐亞科學院院士、中國中醫腎病學領軍人物。
五臟中，
因此， 冬季是藏的季節， 是養腎的好季節哦
冬季是養生保健的好時節， 也是養腎的好時節。 且民間有這樣的俗語， “冬天不收藏， 春天病殃殃;冬季不補腎， 四季無精神。 ”所以， 冬季養生重在養腎。 下面介紹八種實用的動作教大家如何冬季養腎， 一起來看看吧。
一、浴頭
又稱“幹梳頭”， 雙手五指分開如梳子狀， 置於前額髮際處， 從前向後搓36下。 可以起到祛風升清降濁、益腎清腦的作用。
二、捏耳
腎開竅於耳， 能益腎填精。 用搓熱的兩手心搓揉耳廓， 然後用拇指和食指搓揉耳廓3分鐘， 再用兩手交替經頭頂拉扯對側耳廓上部12～18次。
三、吞唾液
口腔中的唾液分為兩部分：清稀的為涎， 由脾所主;稠厚的為唾， 由腎所主。 您可以做一個實驗， 口裡一有唾液就把它吐出來， 不到一天時間， 您就會感到腰部酸軟、身體疲勞。 這反過來證明， 吞咽口水可以滋養腎精， 起到保腎的作用
四、按摩腎俞
並腿坐於床沿， 兩手掌對搓至手心發熱， 分別按在後背腰部， 上下按摩腰背腎俞穴， 至有熱感為止。
五、按腹股
每晚臨睡前， 將雙手放於大腿根部的腹股溝處(大腿與腹部連接處)， 以手掌沿斜方向來回按摩30~50次。 此法具有健腎固精之效。
六、撞背
腎有久病者， 身體後仰， 用整個背部撞擊牆壁， 用力適度， 借撞擊的反作用力使身體回復直立， 如此反復進行， 每次撞擊30下左右， 每天可以做2-3次。 這樣可強壯腰腎、疏通經絡、循行氣血、平調陰陽。
七、搓腳心
兩手對掌搓熱後， 以左手擦右腳心， 以右手擦左腳心， 早晚各1次， 每次搓300下。 此法有強腎降虛火之功效， 對中老年人常見的虛熱症效果甚佳。
八、熱水泡腳
泡腳最適宜的時間是每晚7-9時， 這是腎經當令， 此時泡腳、按摩能改善全身血液迴圈， 達到滋養腎和肝的目的。 泡腳用的容器以木盆為好。 泡腳水， 不能太熱;以40℃左右為宜。 泡腳時間不宜過長， 以15～30分鐘為宜。