跑步塑形健身
跑起來， 已成為很多人的減肥、塑形的健身選擇。
一雙高品質的、適合自己足型和跑步習慣的跑鞋， 才能讓自己的跑步更健康。
跑鞋更重要的作用就是大大增加鍛煉時的舒適性， 並且保護人們的腳踝、膝蓋、足弓等重要部位不受傷。 特別是經常跑步健身的跑友， 就必須要根據自己腳型和跑步習慣， 來選擇合適的跑鞋。
正常足型＆前腳掌著地對於足型正常， 沒有矯正需求的跑步者， 一般可以選擇緩衝減震型跑鞋；
跑步時習慣前腳掌著地的跑友， 也可以嘗試這類跑鞋；
體型比較小以及初學者， 如果是正常足型， 也不妨選擇此類跑鞋。
輕微八字腳＆後腳掌著地對於需要一定的足弓支撐和腳跟矯正的跑者， 比如走路時有輕微的外八字腳或者內八字腳的；
跑步時習慣後腳掌著地；
或者每週都至少要跑步4次以上，
這種跑鞋比緩衝減震型的鞋要重一些。
嚴重內八字＆全掌著地如果你確定自己跑步是比較嚴重的內八字腳， 或者腳踝力量比較差（比如曾經崴腳受過傷）；
比標準體重偏重的跑友；
跑步時習慣全腳掌著地；
有以上其中之一狀況的跑友， 建議選擇控制型跑鞋。
這類跑鞋能更好地對足弓、腳跟的支撐和步姿矯正， 從一定程度上防止意外受傷。
相對於緩衝型和穩定型跑鞋， 控制型跑鞋的重量更大， 不過對腳的保護和震動的緩衝也是不錯的。
馬拉松跑
馬拉松愛好者近年來， 馬拉松在中國各個城市興起， 也培育了大批跑馬拉松的跑友們。
很多跑友們對於馬拉松， 一般都會穿平常的跑鞋。 如果足型正常經濟條件許可， 建議跑友可以選擇馬拉松專用鞋。 因為這類鞋專門給那些職業運動員設計的馬拉松專用鞋， 從材質、重量上都是從最輕的原則來設計，
不過這類跑鞋通常壽命不長， 可能一雙鞋就用一場馬拉松。
越野跑愛好者如果你是“野戰”的愛好者， 喜歡在小河邊的泥濘小徑， 在郊區的山澗小路上跑步， 那就選擇越野跑鞋。
這類跑鞋外底的紋路粗大， 鞋底較硬， 上部材料一般防水潑， 考慮到野外路面情況複雜， 多石頭、沙子、泥水， 需要更結實和堅硬的鞋底， 同時鞋表面有一定防水功能， 另外， 還要避免鞋帶被樹枝、草棍等掛到的危險。
但如果是在水泥、瀝青路面跑步， 不建議穿越野鞋， 因為這種跑鞋的外網底路往往過於突出， 造成局部壓強增加， 在平坦路面上， 反而無法起到足夠的緩衝作用。
如何判斷跑鞋的類型
簡單判斷跑鞋類型一般專業的跑鞋品牌， 都會對跑鞋的類別進行專業介紹；而在專業運動鞋店， 一般也有導購進行專業講解。 當然， 跑友也可以從外觀材質等方面進行簡單的判斷。
減震緩衝型/穩定性/控制型
減震緩衝型跑鞋比較輕， 中底一般手感柔軟， 而且基本為一整塊發泡塑膠做成。
控制型跑鞋鞋底一般做的比較平，而穩定型跑鞋往往在足弓部位和後腳跟部位的外底處明顯收縮，並用硬塑膠墊支撐。
越野鞋和路跑鞋
越野鞋底紋路明顯比較誇張，甚至有類似足球鞋底鞋釘的構造。路跑鞋的特點是明顯比較輕，材料很簙，甚至鞋帶都很細。
跑鞋試穿非常必要
跑鞋試穿非常必要瞭解自己的足弓類型，這不是全部，接下去你需要精准地選擇適合自己足弓的鞋子。
1、跑鞋穿起來後腳跟應該非常貼合，但不緊繃。嘗試系上鞋帶但不綁緊，你的腳應該可以輕鬆從鞋裡套出。將鞋帶穿過最小的那個孔，綁緊後你的腳不會感到不舒服。注意，任何一點點細小的不舒服感在長時間的比賽中都會被無限放大。
2、合適的鞋子的鞋幫應該是非常緊實的，且非常貼合你的腳背。在試穿鞋子時，很多人會抱怨鞋子太緊，腳掌沒有充足的活動空間。除非有另一雙非常合適或者鬆緊度恰到好處的鞋子，否則在換另一雙鞋之前，先嘗試換一種系鞋帶的方式，或許就能解決問題。
3、你的腳在鞋的前腳掌部分，應該可以在不需要越過鞋墊的情況下左右移動，前腳掌的鞋墊要比腳掌寬。用手指擠壓鞋幫的左右兩側，最合適、理想的寬度是在鞋子最寬的地方留出大約0.6釐米的空間。如果鞋子太窄，你的小腳趾位於鞋子的邊緣，且會感到明顯的擠壓感。
4、跑步過程中，尤其夏天，腳會出現輕微腫脹的現象，所以確保當你穿上鞋子，最長的腳趾與鞋子頂部之間留有一個拇指的空間。一雙合適的鞋，當你系緊鞋帶站立時，雙腳不會感覺壓力，你的腳趾可以自由靈活上下擺動。
5、在穿上鞋子之前，你可以這麼做：握住腳跟，然後把腳尖在地板上壓。鞋子的彎曲和這周必須和你腳的行動一致。如果不一致或者不對稱，很容易引發足弓疼痛或者足底筋膜炎，當鞋子缺乏足夠靈活的柔軟度時，會導致跟腱疼痛或小腿拉傷。
6、試穿鞋子時，不能以站立時的感受為准，穿上鞋嘗試小跑一下或者在店鋪裡的跑步機上跑一下，嘗試各種情景，例如人行道、上下坡等，這能帶給你全方位的感受，讓你適應各種情況。
控制型跑鞋鞋底一般做的比較平，而穩定型跑鞋往往在足弓部位和後腳跟部位的外底處明顯收縮，並用硬塑膠墊支撐。
越野鞋和路跑鞋
越野鞋底紋路明顯比較誇張，甚至有類似足球鞋底鞋釘的構造。路跑鞋的特點是明顯比較輕，材料很簙，甚至鞋帶都很細。
跑鞋試穿非常必要
跑鞋試穿非常必要瞭解自己的足弓類型，這不是全部，接下去你需要精准地選擇適合自己足弓的鞋子。
1、跑鞋穿起來後腳跟應該非常貼合，但不緊繃。嘗試系上鞋帶但不綁緊，你的腳應該可以輕鬆從鞋裡套出。將鞋帶穿過最小的那個孔，綁緊後你的腳不會感到不舒服。注意，任何一點點細小的不舒服感在長時間的比賽中都會被無限放大。
2、合適的鞋子的鞋幫應該是非常緊實的，且非常貼合你的腳背。在試穿鞋子時，很多人會抱怨鞋子太緊，腳掌沒有充足的活動空間。除非有另一雙非常合適或者鬆緊度恰到好處的鞋子，否則在換另一雙鞋之前，先嘗試換一種系鞋帶的方式，或許就能解決問題。
3、你的腳在鞋的前腳掌部分，應該可以在不需要越過鞋墊的情況下左右移動，前腳掌的鞋墊要比腳掌寬。用手指擠壓鞋幫的左右兩側，最合適、理想的寬度是在鞋子最寬的地方留出大約0.6釐米的空間。如果鞋子太窄，你的小腳趾位於鞋子的邊緣，且會感到明顯的擠壓感。
4、跑步過程中，尤其夏天，腳會出現輕微腫脹的現象，所以確保當你穿上鞋子，最長的腳趾與鞋子頂部之間留有一個拇指的空間。一雙合適的鞋，當你系緊鞋帶站立時，雙腳不會感覺壓力，你的腳趾可以自由靈活上下擺動。
5、在穿上鞋子之前，你可以這麼做：握住腳跟，然後把腳尖在地板上壓。鞋子的彎曲和這周必須和你腳的行動一致。如果不一致或者不對稱，很容易引發足弓疼痛或者足底筋膜炎，當鞋子缺乏足夠靈活的柔軟度時，會導致跟腱疼痛或小腿拉傷。
6、試穿鞋子時，不能以站立時的感受為准，穿上鞋嘗試小跑一下或者在店鋪裡的跑步機上跑一下，嘗試各種情景，例如人行道、上下坡等，這能帶給你全方位的感受，讓你適應各種情況。