想要順產要怎麼鍛煉

大多數還沒有生育經驗的女性， 都認為順產就一個字：痛， 這大概是我們對順產最深的印象， 實際上自然順產並沒有那麼可怕和痛苦， 準備好就行了！想要順產要怎麼鍛煉 怎樣順產更快生產前要做哪些準備！

如果准媽媽提前做足順產的準備， 並且身體狀況良好、胎兒大小適中， 自然分娩其實是非常簡單而且順利的， 並沒有你想像中的那麼可怕喔!想要順產的你， 產前該做好哪些準備呢?快來看看吧， 下面這些準備一個都不能少!

為順產做好準備 其實並沒有那麼痛

1、孕晚期控制體重增長

很多的准媽媽孕期都是大吃特吃， 生怕胎寶寶的營養攝取不夠， 其實， 這是非常錯誤的。 准媽媽們尤其到了孕晚期， 要注意控制體重的增長， 避免胎兒過大， 這是為順產在做準備。 當然， 控制體重增長的同時， 也要保證營養的全面攝取， 可以每天選擇吃五六餐，

每餐吃得量少又精細， 並確保每天都能攝入魚、蛋、肉、奶、蔬菜、水果即可。

2、適當的運動

在生產前的一兩個月， 准媽媽們最好要適當運動鍛煉， 分娩可是個體力活， 如果沒有良好的體力支撐， 會加大分娩的疼痛和難度。 想要輕鬆順產的准媽媽們， 產前更要充分運動， 來增強自己的體力和耐力， 讓自然分娩的疼痛和難度都大大降低。 這裡所說的適當運動， 要根據准媽媽自身的情況而定， 如果以前運動量較少的准媽媽， 一下子走個幾公里來做鍛煉， 想要一下子提升體質也是不太可能的， 所以， 運動適當就好， 每天清晨傍晚各散步半個小時， 是比較理想的產前運動狀態。

3、減輕壓力放鬆心態

為順產做好準備， 准媽媽從心態上就要有所調整，

千萬別把順產想得太複雜太痛苦， 這樣只會給自己增添煩惱和壓力。 建議准媽媽產前可以多查找一些有關順產的資料、觀看一些有關分娩的視頻， 對順產做一個正確的理解和認識， 放鬆自己的心態， 在分娩時醫生會指導你該如何用力來幫助順利分娩， 而消極緊張的情緒則會延長產程、增加痛苦。

4、學會拉瑪澤呼吸法

醫學上有助於促進順利分娩的最廣泛使用方法就是拉瑪澤呼吸法， 這是在第一產程開始時通過呼吸來放鬆和緩解疼痛的好方法， 當然， 拉瑪澤呼吸法對順產非常有幫助， 但一定要正確運用， 不能亂呼吸。 正確的拉瑪澤呼吸法應該是， 當感覺到宮縮時， 先張嘴呼氣吸氣， 再用鼻子緩緩吸氣，

然後再用嘴來換換呼氣， 當宮縮停止時， 則可以恢復正常呼吸， 過程中要讓自己全身放鬆， 在分娩時， 也可以利用此呼吸法， 一吸一呼， 來減少分娩時的疼痛， 最好在醫生的指導下用力和呼吸， 可以很好地幫助順產。