補腎是一個無論男女老少， 都會關注的一個話題， 尤其在冬季。 中醫上講的腎虛不僅男人會有， 小兒、老人、女性都可能出現。 如果您有怕冷、惡風、四肢冰涼、頭暈耳鳴、氣短喘息、性功能障礙等症狀， 或者小兒出現盜汗、愛尿床、膽小愛哭、比同齡人個子矮、容易摔跟頭等， 就可能是腎虛。
說到補腎，
您是否就想到了那些黑色食物如黑芝麻、黑木耳、黑米、黑豆等？今天小仙女要說些不一樣的東西------
腳心按摩
方法：每日臨睡前用溫水泡腳， 再用手互相搓熱後， 用左手心按摩右腳心， 再用右手心按摩左腳心。 每次至少100下， 以搓熱雙腳為宜。
功效：強腎滋陰降火， 尤其適用於中老年人虛熱證。
要穴：湧泉。 老年保健要穴。 經常按摩， 可益精補腎、防止早衰、疏肝明目、促進睡眠，
腰部按摩
方法1：兩手掌對搓至手心熱後， 分別放至後腰部脊柱兩旁， 手掌貼著腰部皮膚， 上下按摩腰部， 至有熱感為度。 可早晚各一遍， 每遍約200次。 此法可補腎納氣。
方法2：兩手握拳， 手臂向後， 用兩拇指的掌關節突出部位， 自然按摩腰眼， 向內做環形旋轉按摩， 逐漸用力， 以出現酸脹感為宜。 持續按摩10分鐘左右， 早、中、晚各一次。
功效：防治中老年人腎虛所致的腰肌勞損、腰酸背痛等症。
強腎健身按摩法
方法1：端坐， 兩腿自然分開， 與肩同寬， 雙手屈肘側舉， 手指向上伸， 與兩耳平。 然後雙手上舉， 以兩肋部感覺有所牽動為度， 隨後復原。 每遍可連續做3-5次， 每日3-5遍。
要點：在做動作前， 全身應放鬆。 雙手上舉時吸氣， 復原時呼氣， 力度不宜過大、過猛。
功效：活動筋骨，暢達經脈，使氣歸於丹田，對年老、體弱、氣短者有緩解作用。
方法2：端坐，兩腿自然下垂，先左右緩緩轉動身體3-5次。然後，兩腳向前擺動10餘次，可根據個人體力，酌情增減。
要點：在做動作前，全身應放鬆。動作要自然、緩和。轉動身體時，軀幹要保持正直，不宜俯仰。
功效：活動腰膝，益腎強腰。
方法3：雙腳併攏，兩手交叉上舉過頭，然後彎腰，雙手觸地。繼而下蹲，雙手抱膝，默念“吹”，但不發出聲音。如此，可連續做10餘遍。
常做上述按摩，可補腎固精、壯腰膝、通經絡。
*所涉及到的穴位，您可在網路上自行查找，很方便噠！
功效：活動筋骨，暢達經脈，使氣歸於丹田，對年老、體弱、氣短者有緩解作用。
方法2：端坐，兩腿自然下垂，先左右緩緩轉動身體3-5次。然後，兩腳向前擺動10餘次，可根據個人體力，酌情增減。
要點：在做動作前，全身應放鬆。動作要自然、緩和。轉動身體時，軀幹要保持正直，不宜俯仰。
功效：活動腰膝，益腎強腰。
方法3：雙腳併攏，兩手交叉上舉過頭，然後彎腰，雙手觸地。繼而下蹲，雙手抱膝，默念“吹”，但不發出聲音。如此，可連續做10餘遍。
常做上述按摩，可補腎固精、壯腰膝、通經絡。
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