在上一章節中， 主要介紹了俯臥位和仰臥位運動的第一種方法， 在這一節中， 小編再來教大家第二種仰臥位運動和三種站立位運動療法， 相信會很好地幫助您緩解腰部疼痛。
緩解腰部疼痛的運動方法（2）
方法二：屈曲位持續旋轉鬆動患者仰臥位， 推拿者站在患者身旁， 用一隻手拖住患者的雙足跟， 起固定作用， 另外一隻手扶住患者屈曲的雙膝關節， 然後將患者腰部圍繞髖關節做旋轉動作， 維持30-50秒鐘。 此時， 患者處於屈曲加旋轉位置， 治療過程中， 如患者有不良反應， 說明屈曲加旋轉的體位時間過長， 可適當減短時間。
緩解腰部疼痛的運動方法（2）——屈曲位持續旋轉鬆動
患者仰臥， 推拿者站在患者身旁， 一手托住患者足跟， 另一手扶住患者屈曲的雙膝關節， 然後將患者的髖關節做旋轉搖動。
站立位運動
方法一：站立拉側伸該方法主要用於治療腰椎後方移位綜合症和伸展不良綜合症。 患者取站立位， 雙腳分開寬於肩， 雙手掌心合十放在背後， 指尖朝上， 吸氣， 轉頭向後伸展， 然後呼氣， 讓上身靠近右腿的前側， 維持10秒鐘左右， 放鬆上身和頭部， 重複做10-15次。
緩解腰部疼痛的運動方法（2）——站立位側伸
取站立位， 雙腳分開寬於肩， 雙手掌心合十放在背後， 指尖朝上， 吸氣， 轉頭向後伸展， 然後呼氣， 讓上身靠近右腿的前側。
方法二：抬腿站立位屈曲該方法用於調理脊柱彎曲和不對稱引起的腰部疼痛。 患者取站立位， 左腿支撐身體重量， 右腳放在凳子上使右腿髖關節和膝關節屈曲約90°，
緩解腰部疼痛的運動方法（2）——抬腿站立位屈曲
患者左腿站立， 右腳放在凳子上使右腿髖關節和膝關節屈曲約90°， 將右手的小手臂放在右腿膝蓋上， 左手手臂在頭頂上方伸直， 並向右伸使左側腰部伸展達到極限， 保持頭部微抬， 眼睛看向左手手掌。
方法三：胸， 骨盆側方偏移矯正該方法主要用於矯正或減輕脊柱畸形， 應在醫生指導下使用， 患者取站立位， 雙腳分開與肩同寬， 推拿者與患者背靠背站著， 兩人雙臂交叉， 推拿者伸直雙腿， 彎腰用腰骶部頂起患者偏移的骨盆部， 使患者腰部後伸靠在推拿者的背部， 頭頸部微抬， 同時可另有一人握住患者的小腿向下用力， 以此加大患者骨盆的牽引力量， 可有節律地做10-15次。
緩解腰部疼痛的運動方法（2）——胸 骨盆側方偏移矯正
患者與推拿者背靠背，推拿者彎腰用腰骶部頂起患者偏移的骨盆部，另有一人對患者的小腿向下施力，加大骨盆牽引力量。
站立位運動：站立位姿勢下的各種動作都比較簡單方便，對場地要求也沒有局限，患者利用上班的間隙時間或在家裡看電視時就可以同步完成，讓您工作健身兩不誤會。
下一章節小編將給大家帶來：調理骨質疏鬆症腰痛的運動方法。小編在這裡也再次提醒大家，多運動才是擁有健康身體的行之有效的最好辦法。大家可以在工作和生活空閒之餘，多試試小編教給大家的運動方法。希望大家都可以早日告別腰痛帶來的困擾。
緩解腰部疼痛的運動方法（2）——胸 骨盆側方偏移矯正
患者與推拿者背靠背，推拿者彎腰用腰骶部頂起患者偏移的骨盆部，另有一人對患者的小腿向下施力，加大骨盆牽引力量。
站立位運動：站立位姿勢下的各種動作都比較簡單方便，對場地要求也沒有局限，患者利用上班的間隙時間或在家裡看電視時就可以同步完成，讓您工作健身兩不誤會。
下一章節小編將給大家帶來：調理骨質疏鬆症腰痛的運動方法。小編在這裡也再次提醒大家，多運動才是擁有健康身體的行之有效的最好辦法。大家可以在工作和生活空閒之餘，多試試小編教給大家的運動方法。希望大家都可以早日告別腰痛帶來的困擾。