就算長時間不健身,肌肉會變沒嗎？
很多時候常常因為工作的忙碌而導致健身的時間隔三差五的， 訓練得不到保證， 肌肉會不會消失呢？訓練的時候有沒有立刻補充能量，
即使長久地停止訓練， 增肌能力仍會被保存下來
我們都知道， 只要你停止訓練， 你的肌肉就會萎縮直至變回原來的大小。 但是，
你的衛星細胞會感謝這個過程。 衛星細胞亦稱“被囊細胞”， 神經膠質細胞的一種。 簡單地說， 衛星細胞是肌肉幹細胞， 這些特殊的細胞在靜止狀態下會處於休眠狀態， 但在抗阻力訓練期間，
一旦啟動， 衛星細胞與受到刺激的肌肉纖維融合並且消費它們的核纖維。 細胞核是細胞的“大腦”， 負責生成增肌所必需的肌肉蛋白質。
更多的細胞核轉化為可以帶來更加巨大的肌肉生長潛力。
但這是真的很神奇的部分：一旦肌肉獲得新的核， 這些核將維持一段時間， 即使訓練停止。 所以， 當你再次開始訓練， 那些額外的核仍會增加蛋白質合成，
即使用很小的重量你還是可以增肌
長久以來， 你一直覺得只有重量夠大肌肉才會生長。 一些研究已經證明了， 低於65%的1RM的負荷不能有效地啟動高閾值的運動單位——通常與快肌纖維有關， 促進肌肉的無限生長。
然而， 新興的研究駁斥了這些說法。 事實上， 低於30%的1RM的重量已被證明產生實質性的增肌效果。
真的有蛋白質視窗期嗎？
多年來， 它被視為福音， 肌肉生長的前提是在訓練後1小時內補充蛋白質， 這就是所謂的“同化視窗。 ”根據健身房裡流傳的謠言， 如果你錯過了這個視窗， 你的肌肉會迅速分解並且嚴重受損。
然而， 研究並不支持這個理論。 根據匯總23項研究我們發現， 額外的攝入蛋白質可以增肌只是在自我安慰罷了。所以我們可以得到結論每日的蛋白質總攝入量能夠增強代謝，而不是補充蛋白質的時間。
為了進一步測試同化視窗理論，我們最近進行了一項對照研究。我們將研究物件分成了兩組，一組是在訓練前馬上補充25g的蛋白質，而另一組是在訓練後馬上補充25g的蛋白質。結果顯示，兩組研究物件的增肌效果是相似的。所以，蛋白質補充時間並不重要。
也就是說，訓後補充蛋白質並不是完全無用的；這取決於你如何在一天內分配蛋白質攝入。我們知道富含蛋白質的食物所帶來的合成代謝作用將持續大約5小時。
所以，如果你整天都在平均的時間間隔時間吃富含蛋白質的食物，不管你什麼時候訓練，你都會獲得“合成代謝視窗”。
如果蛋白粉幫助你達到每日蛋白質攝入量，那麼它就達到了目的。但它不一定要在你的鍛煉60分鐘內才起效。
看完了這些理論，你是否對肌肉的認識有了更深刻的瞭解呢？
額外的攝入蛋白質可以增肌只是在自我安慰罷了。所以我們可以得到結論每日的蛋白質總攝入量能夠增強代謝，而不是補充蛋白質的時間。為了進一步測試同化視窗理論，我們最近進行了一項對照研究。我們將研究物件分成了兩組，一組是在訓練前馬上補充25g的蛋白質，而另一組是在訓練後馬上補充25g的蛋白質。結果顯示，兩組研究物件的增肌效果是相似的。所以，蛋白質補充時間並不重要。
也就是說，訓後補充蛋白質並不是完全無用的；這取決於你如何在一天內分配蛋白質攝入。我們知道富含蛋白質的食物所帶來的合成代謝作用將持續大約5小時。
所以，如果你整天都在平均的時間間隔時間吃富含蛋白質的食物，不管你什麼時候訓練，你都會獲得“合成代謝視窗”。
如果蛋白粉幫助你達到每日蛋白質攝入量，那麼它就達到了目的。但它不一定要在你的鍛煉60分鐘內才起效。
看完了這些理論，你是否對肌肉的認識有了更深刻的瞭解呢？