健身是這世界上最公平的事， 誰付出誰就會有收穫。 同樣是堅持運動， 為什麼有的人訓練效果很好， 有的人訓練效果卻大打折扣呢？講真， 別以為健身是頭腦簡單、四肢發達的運動。 要想有好的訓練效果， 你必須要掌握科學運動知識， 才能取得事半功倍的效果。 以下幾點看你做到了嗎？
1、運動前補充能量
健身前至少半小時， 給身體補充能量， 這樣可以讓你在訓練時不會感到乏力。 可以選擇吃1-2片麵包或吃一根香蕉等。
2、運動前熱身
正式訓練前熱身能讓身體各個部位的肌肉和關節得到充分的活動， 肌肉收縮更有效率， 還能加速身體血液迴圈， 提高運動效率， 以及避免運動時造成的損傷。 熱身運動可以選擇做有氧運動或動態拉伸， 比如慢跑、動態拉伸等， 5-10分鐘即可。
3、減脂怎麼練
減脂人群建議力量訓練和有氧運動相結合， 先進行力量訓練， 然後再進行有氧運動。 力量訓練占整個訓練時間的30%， 有氧運動占整個訓練時間的70%。 力量訓練每次可以鍛煉1-2塊肌肉， 選擇3-5動作進行練習， 採用多組數6-10組， 次數為15-30次。 有氧運動可以選擇慢跑、快走、騎車等， 心率控制在最大心率的60%~70%之間。
4、增肌怎麼練
增肌以力量訓練為主， 佔用訓練總時間的80%。 每次訓練對身體1-3個目標肌群進行練習， 採用每個部位2-3個動作， 每個動作正式組做4-6組， 每組做8-12次。 增肌人群的有氧運動可以根據練習者體脂率來決定， 如果體脂含量不高一周做1-2次有氧即可。 有氧運動占整個訓練時間的20%。 同樣可以選擇跑步、騎車、游泳等，
或者選擇游泳也是個捷徑！