生命在於運動， 運動可以鍛煉身體， 適當運動是有好處的， 過度的運動則對身體不利。 一個不怎麼跑步的人， 突然心血來潮要跑步， 一開始跑步就跑很快， 跑很遠， 跑很長時間， 這三點都對身體不利， 身體沒有適應跑步帶來的關節運動和身體負荷， 一上來就做大量的運動會損傷身體。 剛開始跑步， 可以慢步， 時間控制在10分鐘以內， 身體素質好的控制在30分鐘以內。 如果一開始就長時間的快速跑步， 跑幾次後可能會出現膝蓋酸痛的情況， 有可能會傷了膝蓋， 膝蓋傷了是很難養好的， 一動就疼， 長期受傷會損傷膝蓋的半月板，
經常跑步的人也要視自已的體力情況， 每次跑步不要超過30分鐘或60分鐘， 有時候不是體力不支， 而是長時間跑步會導致關節增加負荷， 主要的損傷還是在膝蓋， 跑步最主要的是防止膝蓋受傷。
跑步是有氧運動， 以鍛煉身體為目的的跑步最好選擇在清晨， 在公園或林蔭小道上跑， 跑步比走路做的運動量大些， 心跳會加速， 呼吸也會變快， 當我們呼吸不過來時會用口來代替鼻子呼吸， 這時會將大量的空氣吸入體內， 就算不用口呼吸， 跑步時用鼻子吸入的空氣也比走路時要多， 如果空氣中彌漫著汽車的尾氣和揚氣的塵土， 就全部被我們呼吸進去了， 這對我們的身體是不利的。 清晨， 人們還沒有起床， 路上沒有汽車， 空氣經過一夜的沉降， 加上夜裡的濕氣，