1分鐘按摩小腿肚，
既能減肥，
又能提高免疫力，
真得一舉兩得！1分鐘，
其實也占不了你多少時間吧？
動作1：
（1）兩手抓在椅子的後方。
（2）右腳的小腿肚輕輕放到左膝上。
（3）保持這樣右腳上下移動， 用膝蓋來按摩小腿肚的中間部位。
（4）移動腳的外側和內側， 兩側各進行上下移動的按摩。
（5）習慣了以上的動作之後， 可以一邊上下移動一邊轉動腳踝以促進血液的迴圈。
（6）換成左腳動作不變。
動作2：
（1）把右腿靠到椅子， 抱在胸前。 用兩手從腿軟骨到膝蓋內側依序揉按小腿肚。
（2）兩手拇指在小腿肚的中央重疊， 用拇指左右揉按小腿的外側和內側。
（3）換成左腳動作不變。
按摩小腿的關鍵：
（1）要讓血液流到心臟， 一定要按照從軟肋到膝蓋內側的順序來按摩小腿肚。
（2）用手指一邊按壓一邊用呼氣讓腹部保持平坦， 也就是用腹部的丹田來呼吸。 然後一邊慢慢地放鬆手指的力道， 一邊吸氣。 不要著急， 慢慢做。
（3）用稍微會讓人感覺到酸痛但是讓人覺得舒服的力道來揉按。 小腿肚比較硬的人從搓的動作開始， 不要勉強慢慢來做動作。 千萬不要太過用力。 如果一邊微笑著一邊做的話能有效舒緩肌肉緊繃的情況。
（4）無論何時何地， 一天多幾次都沒有關係。
（5）做這個動作有利尿， 促進排汗的作用。 在做動作前可以先喝點水， 最好是喝溫水。
依症狀的類型來對應按摩小腿的不同部位：
外側(小腳趾一側)
症狀：頭痛、肩周炎、腰痛、頭暈眼花、耳鳴、肋間神經痛、膝蓋痛等。
內側(大腳趾一次)
症狀：發冷、月經不調、便秘、內分泌失調、更年期病痛、小便困難、肝臟不適等。
從軟骨到中央
症狀：心悸、失眠、心慌、喘氣、頭痛、坐骨神經痛、腰痛、浮腫、膀胱炎、胸悶胸痛等。
原理：
（1）全身的60%～70%的肌肉都在下半身， 它們可以讓身體溫度升高得更快， 也就能更快地消耗身體的能量。
（2）如果是按摩的話，
注意：每條腿30秒
堅持下來， 小腿一定可以瘦下來的呢， 記住， 一定要堅持！