產科醫生建議孕媽咪在產前做適度且溫和的運動， 不僅可舒緩孕期的不適， 還能幫助生產及產後恢復體力， 孕婦瑜伽正符合產前運動的需求。
孕期瑜伽主要的功用是加強骨盆肌群的力量， 及增加下半身肌力並讓孕婦有足夠的力量支撐愈來愈大的肚子， 進而減輕膝蓋的負擔， 從瑜伽運動學習如何控制並緩和呼吸， 協助孕媽咪排除懷孕時可能帶來的壓力， 放鬆心情、安定情緒。
但有兩個動作是在懷孕期間不可練習的。 一是不可以做太過深入的扭腰動作；另一個是宜避免身體緊貼地面，
由於懷孕前3個月， 胎兒尚未穩定， 屬危險期， 不宜從事瑜伽， 可以等到4個月之後再開始練習瑜伽比較好， 同時最好能隨時與產科醫生溝通， 瞭解自己的身體狀況。
如果孕媽咪屬於流產的高危險群， 務必要詢問醫生後再循序漸進的練瑜伽， 而且最好在專業的瑜伽老師指導下， 一起練習。
懷孕期間平時最好不要上下樓梯嗎？
孕婦不必刻意去爬樓梯， 不過基本上是可以上下樓梯的， 這也算是一種運動， 但懷孕後期的孕婦由於重心不穩， 而且腹部變大， 可能在下樓梯時看不見腳下的情況，
孕婦什麼時候要停止運動?
孕期的前3個月一定要小心， 這個階段最好不要劇烈運動。 在運動時如果有出現陰道出血、有液體流出， 或出現突發疼痛、胸痛、呼吸困難、嚴重或持續的頭痛或頭暈等問題， 一定要立即停止運動， 最好馬上去醫院檢查。
另外， 如果在停止運動半小時後仍然持續有宮縮、腹痛， 也不能再運動了。
不適合孕婦的活動?
在懷孕過程中最好做不緊不慢的運動， 如游泳、打太極、散步、比較簡單的瑜伽等。 一定要避免強烈的腹部運動， 也要避免做和別人有身體接觸的運動。
運動也不能進行跳躍性的或者需要衝刺的運動，
而且， 孕婦在運動期間千萬不能過度疲勞。 對於孕婦來?， 運動的限度是以不累、輕鬆舒適為宜。
懷孕中期運動需注意什麼?
走路運動時要防止體溫過熱或是脫水， 因此在走路前、中、後都應補充水份。 避免在太熱的天氣中行走， 更不要在上午十時至下午三時這段太陽直射最強的時段走路， 以免母體溫度增高太多， 不利胎兒成長。
孕婦運動要以輕鬆為原則， 若是會喘或上氣不接下氣， 就已失去運動的意義， 另外孕婦儘量不要爬特別陡的坡道， 要穿著舒適合腳的鞋子並注意活動安全。
散步運動會不會影響脊椎的負荷或其他關節的負荷？
其實不管懷孕與否， 人體站立本身就會造成脊椎的負荷， 而懷孕婦女因為體重增加， 自然會增加脊椎負荷量， 此時孕婦的身體若是往前傾， 為了維持身體平衡， 脊椎旁的肌肉會往後拉， 會造成韌帶、肌肉、關節面和骨盆底的負荷。
因此孕婦在走路時， 宜放慢腳步以減輕脊椎的負荷， 若走累了， 想休息時， 也儘量坐在有垂直椅背的椅子為宜， 儘量少坐在沙發上。