掌握這些方法，讓你“懶著”也能瘦！

現在越來越多的朋友有了“懶癌”， 由於平時工作太忙， 回到家大家都只想休息而不想再動彈， 連吃飯都恨不得全都點外賣， 更別說要專門騰出時間來進行減肥了， 那麼有沒有什麼懶人減肥法呢？

其實， 懶人減肥法是存在的， 只要你選對好的方法， 同樣能起到好的減肥作用， 而不用“大動干戈”。

餐前30分鐘喝杯水是很好的懶人減肥法， 在吃飯前30分鐘， 例如中午大約11:30的時候喝杯水， 可以有助於避免過多進食量， 研究顯示， 水可以刺激交感神經系統長達 1.5~2小時， 分泌的腎上腺素可以説明消耗體內儲存脂肪，

與節食相比， 這種方式減重較為穩定而持久。 當人感口渴的時候， 大腦都會釋放類似肚子餓了的訊息， 因此有時候感到饑餓， 事實上只是因為身體發出缺水警告而已。

懶要減肥， 還可以學習“腹式呼吸法”：吸氣時， 肚皮漲起；呼氣時， 肚皮縮緊。 對於練瑜伽或練發聲的人而言， 這是一種必要的訓練。 它有助於刺激腸胃蠕動， 促進體內廢物的排出， 順暢氣流， 增加肺活量。 平常走路和站立時， 要用力縮小腹， 配合腹式呼吸， 讓小腹肌肉變得緊實。 剛開始的一兩天會不習慣， 但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”， 幾個星期下來， 不但小腹趨於平坦， 走路的姿勢也會更迷人。

比較懶的朋友們還可以嘗試睡覺減肥法， 睡覺減肥法就是通過睡眠時間和睡眠的品質來影響荷爾蒙的分泌來分解脂肪，

使其燃燒， 促進新陳代謝消除浮腫、刺激生長激素， 指導身體把脂肪轉化為能量， 如果睡眠受到限制或低於8小時的時候， 饑餓激素水準就會上升， 人的食欲就會成比例地增長。 他們想吃高碳水化合物、高熱量食物的欲望也增長了45%。 研究證明缺乏睡眠會導致體重增加。 也就是說， 睡得少反而會長更多的肉。 不管是為了懶還是為了減肥， 保證足夠的睡眠都是不錯的選擇。

懶人減肥法當中洗澡也是很不錯的， 在洗澡前半個小時， 可以喝點水果醋再泡， 因為醋在體內隨著血液迴圈大量遊走四肢， 可以帶走很多脂肪哦。 而且還會保持自己的身體體內非常清新， 不會受到高溫的影響。

洗澡後多按摩洗澡後毛孔都張開了， 此時身體的新陳代謝加速， 如果多按摩可以把脂肪分解。 這對於四肢減肥是最有效的， 特別是大腿和小腿。 在按摩的同時添加一些減肥精油， 效果更佳。 如果實在是非常懶的朋友， 選擇靠譜的中醫減肥也是非常方便的方式喲。