30歲， 是職業球員的分水嶺。 通常來講， 30歲之前如何予取予奪， 過了而立之年， 狀態就必然走下坡路。 可是對於當今足壇的絕對大腕：克利斯蒂亞諾·羅納爾多而言， 這個定律卻被打破了。 因為現今的C羅， 能力更強， 狀態更好， 獎盃拿的也更多， 他已經33歲了。
最近四年， 皇馬拿了三個歐冠冠軍， 世俱杯也蟬聯， C羅居功至偉。 在葡萄牙國家隊， C羅也斬獲了德勞內杯。 世界足球先生， 金球獎等獎項拿到手軟。 而C羅這個年過三十的“老將”， 為何越老越逢春？C羅的答案只有一個：自律苦練！
C羅太自律了， 每天的生活只有那麼幾項：訓練， 陪家人， 睡覺， 然後比賽。 在沒有比賽日的時候， C羅每天都會在游泳池裡騎單車， 放鬆肌肉， 據說C羅家泳池的水不加氯， 只靠日光紫外線消毒， 非常健康。
然後， C羅每天還要大運動量的增肌。 而他每天光是俯臥撐， 就至少300個。 ——此前有媒體報導時誇大了， 說成了3000個， C羅看到後笑了：那我就是機器人。 一天3000個， 就不用幹別的了！
除了仰臥起坐， C羅剩餘的訓練工作， 就是和健身器械打交道。