我們都聽過
“剛極易折”
強健的身體， 也要搭配足夠的柔韌性
才不容易受傷
除了減少損傷
柔韌性訓練
還可以在很大程度上減緩衰老
提高人體免疫力， 延長壽命
這是宜早不宜遲的事情
年輕的時候做柔韌性訓練
比年紀大了身體僵硬的時候做
要容易得多
也有效得多
那麼， 小編今天就介紹4種簡單有效的訓練方法
幫助大家增強肌肉的柔韌性
從今天開始抗衰(*•̀ㅂ•́)و
腰部複合式
①背部著地仰臥位， 用雙手將雙膝拉向胸部。 重複並增加幅度。
②雙臂置於身體兩側， 雙腿倒向一側。 雙腿回至中線， 再倒向另一側。 重複上述動作， 直至感覺關節打開。
③雙腿置於一側時， 下方的腿伸直。
④用手向下按壓上方彎曲的膝部。
⑤換另一側重複。
為增加拉伸效果，
髖屈肌複合式
①呈弓步， 右膝關節著地。 挺胸， 保持核心收緊。
②向前壓右髖， 直到有輕微的牽拉感。
③向上舉起右臂， 並再次向前壓右髖。
④身體向左側屈， 輕輕將右髖向外頂出。
⑤從側局目姿勢旋轉軀幹， 將胸部轉向上方， 保持右手向上並將手掌轉向房項。
⑥回到起始姿勢， 左腿邁出， 呈側弓步， 直至有牽拉感。
⑦換另一側重複。
臀肌複合式
①坐於地板上，雙腿呈90度角屈曲，前腳向內收，直到碰到後腿的膝蓋。
②雙手置於身體前方，呈俯臥撐姿勢，雙臂伸直。
③上身向膝部俯臥，直到有牽拉感。
④身體輕度向側方移動。
⑤上身向膝部俯臥，直到有牽拉感。
⑥身體輕度向另一側移動。
⑦上身向膝部俯臥，直到有牽拉感。
胭繩肌複合式
①仰臥位，背部著地，腿彎曲90度，腳踩地板。
②另一條腿彎曲，雙手抱住大腿，輕輕將腿向胸部中央牽拉。
③重複，將腿向肩部移動。
④重複，將腿向對側肩部移動。
⑤換另一側重複。
-END-
以上內容來自
《體能訓練聖經 運動員都在用的專業訓練法》
人民郵電出版社出版
⑦換另一側重複。
臀肌複合式
①坐於地板上，雙腿呈90度角屈曲，前腳向內收，直到碰到後腿的膝蓋。
②雙手置於身體前方，呈俯臥撐姿勢，雙臂伸直。
③上身向膝部俯臥，直到有牽拉感。
④身體輕度向側方移動。
⑤上身向膝部俯臥，直到有牽拉感。
⑥身體輕度向另一側移動。
⑦上身向膝部俯臥，直到有牽拉感。
胭繩肌複合式
①仰臥位，背部著地，腿彎曲90度，腳踩地板。
②另一條腿彎曲，雙手抱住大腿，輕輕將腿向胸部中央牽拉。
③重複，將腿向肩部移動。
④重複，將腿向對側肩部移動。
⑤換另一側重複。
-END-
以上內容來自
《體能訓練聖經 運動員都在用的專業訓練法》
人民郵電出版社出版