瑜伽起源于古印度， 有數千年的歷史。 20世紀中後期， 現代瑜伽逐漸風靡世界各地。 練習瑜伽不僅可保持身體健康， 還能改變我們的行為、情緒，
一、頭部練習
1．水準旋轉頭部。
二、腹部按摩練習
1．雙手環揉腹部。 2．單手叩擊腹部。 3．雙手按壓腹部。 4．單手揉腹部。 5．吸氣鼓腹。
三、手部練習
1．兩手向前伸出與地面平行。 2．兩手掌心向上。 3．兩肘彎屈， 用手指尖輕拍肩頭。 4．兩臂向兩側平舉。 5．兩手掌心向上。 6．小幅度繞環或旋轉手臂。
四、腿部練習
1．坐下， 兩腿向前伸。 2．屈膝， 大腿儘量併攏。 3．把兩腳放在臀部兩旁的地面上。 4．伸直兩臂， 上身向後傾。
五、脊柱扭動練習
1．坐著， 兩腿向前伸直。 2．吸氣， 儘量把頭轉向右方， 體會扭動脊柱的感覺。 3．十指相交， 吸氣， 兩臂高舉過頭。 4．呼氣， 上身向前彎曲至極限。
六、腰臀部練習
1．腰部左右扭動。 2．腰部前後移動。 3．上體後仰， 臀部向前挺。 4．跪在地上， 展腰， 小腹前挺， 上身後仰。
七、誘導練習
誘導詞能誘導練習瑜伽者迅速進入放鬆狀態， 提高修煉效果。
誘導舉例：1．仰臥， 準備練習瑜伽。
2．閉上雙眼， 感覺全身伸直。
3．靜觀自己的一呼一吸， 感受呼吸迴圈不已。
4．每吸一次氣， 心裡默念“放鬆”。
5．注意調整自己的全身， 感受自己的方位。
6．暗示自己的頭部放鬆。
7．暗示自己的雙肩部、胸部、腹部、上肢、下肢全部放鬆。
8．整個背部放鬆， 臀部放鬆， 注意全身從頭到腳趾， 放鬆得很自然。
9．現在在心裡默默念出下面的誘導詞， 想像在心裡看到這樣的情景：平湖如鏡、清澈寧靜。 一隻美麗的白色天鵝浮過湖面， 潔白的雪花從天上輕輕飄落。 一隻孔雀在跳舞、開屏。 清澈的藍天， 頭頂上團團白雲飄浮而過。 遠處有一朵美麗芳香的花， 一隻蜜蜂在采花蜜， 一隻金色的蝴蝶在飛翔。 高山流水， 花鳥蟲魚， 像一幅山水畫。 自己仿佛變成一隻鳥， 在天空飛翔， 搖動雙手和雙臂。
用兩手揉臉， 揉擦額頭、雙眼、鼻子， 輕輕揉擦臉， 輕輕拍打頭， 用指尖輕輕拍頭頂， 揉臉， 拍拍頭頂。 現在睜開雙眼， 放鬆兩腿， 瑜伽練習的放鬆誘導完畢。
八、瑜伽的作用
1．打通任督兩脈與奇經八脈。 2．打通氣輪、中脈。 3．打通臍輪、心輪、喉輪、眉心輪、太陽輪(下陰部)。 4．打通梵穴輪(百會穴)。 5．通過冥想使生命之氣慢慢從肚臍提升到心臟， 繼而從心臟提升到胸廊， 再從胸廊提升到全身。 6．減肥、瘦身、美容。 7．延緩衰老， 增進身心健康。 8．提高人體免疫力， 抗病防病。
九、瑜伽呼吸
1．腹式呼吸：吸氣時， 意念把空氣直接吸向腹部， 吸得越深， 腹部鼓起越高。
2．胸式呼吸：深吸氣， 但不要讓腹部鼓起， 腹部應保持平坦。 吸氣時， 感到肋骨向外、向上擴張；呼氣時， 肋骨向下、向內收。
3．完整的瑜伽呼吸：輕吸氣， 意念吸向腹部， 然後進入到胸部， 胸部儘量擴張到最大程度， 雙肩可能略微升起， 胸部也擴大。
十、修煉注意事項
1．練習時間一般以30分鐘為宜。 身體條件好者，修煉時間略長些，反之修煉時間略短。
2．應在安靜、無人干擾的地點修煉，以免受驚動。
3．婦女在月經期間不宜練功。
4．身體不適或有病者忌練瑜伽功。
5．練功時採用站式、坐式、跪式、仰臥式、俯臥式均可，可根據自己的特點來選擇姿勢。
6．練功前後應排淨大小便，衣服穿得舒適。
7．集中意識在身體的某個部位，動作不要生拉硬拽，造成不必要的損傷。
8．配合冥想可增加修煉效果，有助於促進身心健康。
9．加強營養，避免油膩辛辣和導致胃酸過多的食物。練習結束後半小時才能進餐，以素食為主，多食豆類食品、蔬菜、水果等。
身體條件好者，修煉時間略長些，反之修煉時間略短。2．應在安靜、無人干擾的地點修煉，以免受驚動。
3．婦女在月經期間不宜練功。
4．身體不適或有病者忌練瑜伽功。
5．練功時採用站式、坐式、跪式、仰臥式、俯臥式均可，可根據自己的特點來選擇姿勢。
6．練功前後應排淨大小便，衣服穿得舒適。
7．集中意識在身體的某個部位，動作不要生拉硬拽，造成不必要的損傷。
8．配合冥想可增加修煉效果，有助於促進身心健康。
9．加強營養，避免油膩辛辣和導致胃酸過多的食物。練習結束後半小時才能進餐，以素食為主，多食豆類食品、蔬菜、水果等。