產後不宜束腰！產後不宜束腰！產後不宜束腰！重要的事情說三遍！
由於妊娠， 新媽媽的子宮會膨脹， 因而出現腹壁鬆弛的現象。 子宮的恢復通常需要6～8周的時間， 在此期間束縛腰腹部， 會導致盆腔血流不暢， 極易引起附件炎、盆腔炎、尿路感染等婦科疾病的發生。 此外， 對腰腹部的束縛會增加腹內的壓力， 很容易導致子宮變形或是移位， 對生殖器官的恢復大為不利。
如果對腰腹部的束縛過緊， 還會阻礙人體進行腹式呼吸， 情況嚴重就會出現頭暈、胸悶等慢性缺氧症狀， 新媽媽在產褥期本來就很容易頭暈， 這樣一來更是加重了症狀。 束腰還會壓迫胃腸道， 對新媽媽的消化功能產生影響， 久而久之容易營養不良， 對乳汁的分泌極為不利。
剛生完寶寶身體有一點脂肪是正常現象， 這些脂肪分佈於胸部、腹部、臀部， 為妊娠晚期、分娩及哺乳期提供能量，
適合產後進行的運動
腳踝運動
產後第一天就可以開始做。 平躺在床上， 後腳跟緊貼床板， 伸長腳尖， 兩腳跟對碰。
呼吸運動
保持平躺的姿勢， 全身放鬆，
腹直肌分離矯正
產後第一天做。 保持平躺的姿勢， 吐氣時把頭抬高， 但不要抬肩， 同時用交握的雙手將腹直肌向中線推擠， 吸氣時回復原姿勢， 並鬆弛腹部， 不要抬肩。
骨盆搖擺
產後第一天做。 平躺在床上，
頸部運動
產後第二天開始做。 平躺， 四肢伸直， 頭向前屈， 使下頜貼近胸部， 再慢慢躺下。
胸部運動
仰臥在床上， 身體和腿伸直， 緩慢地吸氣， 擴胸， 並收縮腹肌， 背部緊壓床板，
腿部運動
產後第五天開始做。 平躺在床上， 輪流抬高雙腿， 與身體成直角， 待產後體力稍有恢復時， 可同時抬起雙腿， 重複5～10次。
乳房運動
產後第七天開始做。 兩臂左右平伸， 然後上舉至兩掌相碰，保持手臂伸直數秒後，再回到左右平伸的狀態，重新開始，每天做10次。能幫助乳房肌肉收縮，防止乳房下垂。
臀部運動1
產後第15天開始做。平躺在床上，右膝屈起，使足部儘量貼近臀部，然後再伸直放回原位，左右兩腿交替動作。能夠幫助臀部肌肉的收縮，每天做10次即可。
臀部運動2
平躺在床上，雙腿屈起，慢慢地把臀部向上抬起離地，以腳跟及肩部支持片刻，然後慢慢地放下還原，重複數次。
腹部運動
平躺在床上，兩手交叉於胸前，慢慢坐起，同時保持雙腿併攏，稍微過一會兒，待體力完全恢復後，雙手可放置在頭後再坐起，動作類似仰臥起坐，重複數次即可。
然後上舉至兩掌相碰，保持手臂伸直數秒後，再回到左右平伸的狀態，重新開始，每天做10次。能幫助乳房肌肉收縮，防止乳房下垂。臀部運動1
產後第15天開始做。平躺在床上，右膝屈起，使足部儘量貼近臀部，然後再伸直放回原位，左右兩腿交替動作。能夠幫助臀部肌肉的收縮，每天做10次即可。
臀部運動2
平躺在床上，雙腿屈起，慢慢地把臀部向上抬起離地，以腳跟及肩部支持片刻，然後慢慢地放下還原，重複數次。
腹部運動
平躺在床上，兩手交叉於胸前，慢慢坐起，同時保持雙腿併攏，稍微過一會兒，待體力完全恢復後，雙手可放置在頭後再坐起，動作類似仰臥起坐，重複數次即可。