懷胎十月不易， 麻麻們好不容易成功「卸貨」， 這時卻發現， 還有一個更大的困難等著自己：
把鬆鬆垮垮的大肚子減下去。
肚子鬆鬆垮垮， 不僅僅是胖
不少麻麻生完寶寶一段時間， 肚子鬆鬆垮垮的， 以為是胖， 就拼命節食、減肥， 確收效甚微， 卻沒想到， 這松垮的大肚子， 是腹直肌分離的結果。
那麼， 腹直肌分離是怎麼回事呢？
實際上， 這是懷孕時越來越大的大肚子， 把肚皮上的兩塊本來並排的肌肉撐得分離開了。
腹直肌分離， 不單單影響麻麻的身材， 而且會降低腹部肌肉的力量， 減少腹部肌肉對腹腔臟器的保護能力，
6 個動作搞定腹直肌分離
這裡， 小馨為大家介紹 6 個動作， 幫助麻麻們搞定腹直肌分離， 恢復曼妙身材。
1. 站姿收腹
靠牆站立， 保持中立位， 後腦勺、背部和臀部貼牆， 雙腳距牆約 30 cm。 吸氣準備， 呼氣時腰椎貼牆， 然後吸氣還原。 10 ～ 15 次 / 組， 2 ～ 3 組
注意：不要用手臂推牆， 身體主動靠近牆壁， 盡可能腹部內收， 想像肚臍向牆靠近。
2. 跪姿收腹
四點跪姿， 肩、腕、膝、髖四關節保持垂直， 脊柱持中立位。 吸氣小腹放鬆， 呼氣時用力內收。 10 ～ 15 次 / 組， 2 ～ 3 組。
注意：脊柱始終保持中立， 僅活動腹部。 想像將肚臍吸向腰椎。
3. 跪姿伸腿
繼續四點跪姿。 吸氣準備， 呼氣時右腿慢慢向後伸；吸氣不動， 呼氣慢慢收回。 4 ～ 6 次 / 組， 每側腿 2 ～ 3 組。
注意：身體保持中立位， 仿佛骨盆上放了一本書， 保持書不掉。
4. 仰臥抬腿
仰臥， 雙腿彎曲， 雙腳分開與髖同寬。 雙手放身體兩側， 脊柱和骨盆保持中立。 呼氣抬腿， 膝關節彎曲 90 度， 吸氣落下。 6 ～ 8 次 / 組， 每側腿 2 ～ 3 組。
身體控制熟練後， 可改成雙腿交替， 在空中換腿。 8 ～ 10 次 / 組， 2 ～ 3 組
注意：腿落下時腰椎不要拱起，
5. 仰臥蹬腿
仰臥， 下巴微收， 雙手扶住右小腿前方， 腰椎壓住墊子。 吸氣準備， 呼氣時右腿向遠處蹬。 6 ～ 8 次 / 組， 每側腿 2 ～ 3 組。
注意：手扶腿時， 儘量向胸口按壓， 幫助腰椎壓向墊子。 另一條腿儘量向遠處伸， 同時保持腰椎不抬起。
6. 平板支撐
俯臥， 肘關節與肩關節垂直。 膝關節撐地， 上身平行地面。 保持身體穩定， 停留一分鐘。 如力量允許， 可膝關節抬起， 做完全平板支撐。 保持時間可逐漸延長。
注意：收緊腹部， 不要塌腰、塌肩， 肘關節用力壓墊子。
小馨
你的孕產期良伴
各位麻麻學會了嗎？是不是很簡單呢？
每天堅持， 辣媽之路， 從平坦小腹開始， 你也可以~
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