在健身圈， 大家最喜歡訓練的肌肉就是胸肌和腹肌， 因為健碩的胸肌是做男神的最重要條件之一， 你可以沒有逆天的顏值， 但是一定要有飽滿結實的胸肌。 從古至今， 不管是在奧林匹亞健美比賽的舞臺上， 還是健體比賽中， 擁有突出的胸肌是你獲勝的關鍵。
比如上世紀職業健美的巔峰時期， 羅尼庫爾曼和喬卡特同台的時候， 他們野獸一樣的體形讓全世界為之瘋狂。
今天， 我們就一起來學習一下健美霸主羅尼庫爾曼的胸肌訓練計畫。 羅尼在每個訓練週期裡面， 都會訓練兩次胸肌， 這兩次訓練所使用的動作都是不同的， 一次為主練， 一次為輔練。
而且在訓練中他都會全面的刺激胸肌， 除了發展胸大肌要訓練臥推之外， 還會做飛鳥， 夾胸等動作。
接下來， 小編就為大家整理了一套完整的羅尼庫爾曼胸肌訓練計畫。
第一個動作， 杠鈴平板臥推
第二個動作， 器械臥推， 器械訓練比較安全， 當你力竭後不擔心傷到自己。
第三個動作， 啞鈴臥推， 發展整個胸大肌， 啞鈴比杠鈴的好處就是能充分拉伸胸肌纖維。
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第四個動作， 啞鈴上斜臥推， 主要訓練上胸肌， 斜凳的角度大概在30―45度。
第五個動作， 雙杠臂屈伸， 主要訓練下胸肌， 訓練時身體傾斜， 雙肘打開。
第六個動作，器械夾胸，主要訓練胸肌中縫，訓練時將胸挺出來，雙手最大限度的打開，重量不要太大。
同樣在健身房揮汗如雨，或許你只需要改變一下自己的訓練計畫就能收穫良好的胸大肌形狀，我們總是離完美差一點。
健身不只是四肢發達頭腦簡單，能練出漂亮肌肉的人都是非常聰明和睿智的。
第六個動作，器械夾胸，主要訓練胸肌中縫，訓練時將胸挺出來，雙手最大限度的打開，重量不要太大。
同樣在健身房揮汗如雨，或許你只需要改變一下自己的訓練計畫就能收穫良好的胸大肌形狀，我們總是離完美差一點。
健身不只是四肢發達頭腦簡單，能練出漂亮肌肉的人都是非常聰明和睿智的。