巧用科學規律幫助提升記憶效率

記憶就是過去的經驗在大腦中的反映。 下面向大家介紹幾種記憶規律， 這些記憶規律都是簡單實用的， 掌握它們便可最大限度地減少遺忘，

提高記憶效率。

一、浩斯遺忘規律

艾賓浩斯是德國著名的心理學家， 是第一個從心理學上對記憶進行系統實驗的人。 他對記憶研究的主要貢獻之一就是對記憶的保持規律作了重要研究， 並繪製出著名的“艾賓浩斯遺忘曲線”。 記憶力再好的人遺忘也是不可避免的， 但從什麼時候開始遺忘的？怎樣減少遺忘？何時複習效果最佳？通過遺忘規律可以一目了然。

時間間隔 保持的百分比 遺忘的百分比

20分鐘 58% 42%

1小時 44% 56%

8小時 36% 64%

1天 34% 66%

2天 28% 72%

6天 25% 75%

31天 21% 79%

從中我們可以發現：遺忘速度最快的區段是20分鐘、1小時、24小時， 分別遺忘42%、56%、66%；2—31天遺忘率穩定在72%—79%之間；遺忘的速度是先快後慢等。

通過分析， 顯而易見， 複習的最佳時間是記材料後的1—24小時， 最晚不超過2天，

在這個區段內稍加複習即可恢復記憶。 過了這個區段因已遺忘了材料的72%以上， 所以複習起來就“事倍功半”。

二、魔力之七

美國心理學家約翰·米勒曾對短時記憶的廣度進行過比較精確的測定：測定正常成年人一次的記憶廣度為7±2項內容。 多於7項內容則記憶效果不佳。

這個“七”被稱為“魔力之七”或“怪數七”。 這個“七”即可是7個字元， 也可是7個漢字， 或7組雙音詞、7組四字成語， 甚至於7句七言詩詞。 由此可知， 短時記憶廣度的大小不是取決於被記憶材料的意義， 而是取決於被記憶材料的數目！

我們在記憶時可利用這一特點， 把需要記憶的內容分配在7組之內， 而這7組中的每一組的容量可適當加大。 這樣每一組相當於一個集成塊， 加大了集成塊的含量， 記憶效率應會大大提高。 比如百家姓， 若是一個一個的記， 就得記100組， 若按“趙錢孫李， 周吳鄭王”即四個四個為一組記， 則只需記25組， 25組與100組相比， 記憶效率當然會提高了。

再如記憶電話號碼02224120416， 一個一個記要記11項， 若分成022-2412-0416這樣3組，

則記憶起來就快多了。 再如記憶圓周率， 若把圓周率小數點後的數依次分成苦幹小段， 每一小段為7個數位， 把每7段即49個數字作為一首七律詩一樣背， 就會感覺象背詩一樣朗朗上口， 不會再枯燥無味了。 每次一口氣背這樣一大段， 10段就是490位， 這已很可觀了。 古代詩詞大多不超過7個字， 我們覺得較易背誦， 很大程度上是因在“魔力之七”的範圍內的緣故。

三、睡前醒後——記憶的黃金時段

記憶時， 先攝入大腦的內容會對後來的資訊產生干擾， 使大腦對後接觸的資訊印象不深， 容易遺忘， 叫前攝抑制（先報入的抑制後攝入的）；後攝抑制（後攝入的干擾、抑制先前攝入的）正好與前攝抑制相反， 由於接受了新內容而把前面看過的忘了，

使新資訊干擾舊資訊。

如何運用這一規律來強化我們的記憶呢？睡覺前和醒來後是兩個絕佳的記憶黃金時段！睡前的這段時間內可主要用來複習白天或以前學過的內容， 對於24小時以內接觸過的資訊， 根據艾濱浩斯遺忘規律可知能保持34%的記憶， 這時稍加複習便可恢復記憶， 更由於不受後攝抑制的影響， 識記憶材料易儲存， 會由短時記憶轉入長期記憶。 另外根據研究， 睡眠過程中記憶並未停止， 大腦會對剛接受的資訊進行歸納、整理、編碼、儲存。 所以睡前的這段時間真的是很寶貴。

早晨起床後， 由於不會受前攝抑制的影響， 記憶新內容或再複習一遍昨晚複習過的內容， 則整個上午都會記憶猶新。 所以說睡前醒後這段時間千萬不要浪費， 如能充分利用，可收事半功倍之功。

四、複習、溫故——古老而又實用的記憶訣竅

“溫故而知新”，“書讀百遍，其意自見”，這些話語我們都很熟悉，的確，複習是記憶之母，我們鞏固所識記過的材料的最好方法就是複習！

巴甫洛夫學說認為，記憶是大腦皮層形成暫時神經聯繫的過程，建立起來的神經通路如果不暢通，則原來大腦中保留的痕跡就會逐漸消失，而複習就是對大腦中的痕跡進行再刺激，及時複習就是在第一次痕跡未完全消失時，緊接著進行第二次，第三次重複刺激，重複刺激次數越多，痕跡越深；重複越及時，費時越少，費力越小，記憶效果越好。

那麼怎樣複習效果好呢？

及時複習

艾賓浩斯遺忘曲線告訴我們，遺忘的規律是先快後慢，特別是識記後48小時之內，遺忘率高達到72%，所以不能認為隔幾小時與隔幾天複習是一回事，應及時複習，間隔一般不超過2天。

分散複習

有一個實驗，讓兩組學生背育同一首詩，第一組一遍接一遍直到會背為止；第二組每天背兩遍，也是會背為止，結果第一組需要背18次才能記住，而第二組僅用了7次就記住了。分散複習可減輕大腦疲勞，保持大腦神經的興奮同時間隔的時間還能起到鞏固的作用。

關於複習間隔

相互間意義聯繫較少的識記材料在學習後的1—2小時內必須抽出5-10分鐘來複習。

如能充分利用，可收事半功倍之功。

四、複習、溫故——古老而又實用的記憶訣竅

“溫故而知新”，“書讀百遍，其意自見”，這些話語我們都很熟悉，的確，複習是記憶之母，我們鞏固所識記過的材料的最好方法就是複習！

巴甫洛夫學說認為，記憶是大腦皮層形成暫時神經聯繫的過程，建立起來的神經通路如果不暢通，則原來大腦中保留的痕跡就會逐漸消失，而複習就是對大腦中的痕跡進行再刺激，及時複習就是在第一次痕跡未完全消失時，緊接著進行第二次，第三次重複刺激，重複刺激次數越多，痕跡越深；重複越及時，費時越少，費力越小，記憶效果越好。

那麼怎樣複習效果好呢？

及時複習

艾賓浩斯遺忘曲線告訴我們，遺忘的規律是先快後慢，特別是識記後48小時之內，遺忘率高達到72%，所以不能認為隔幾小時與隔幾天複習是一回事，應及時複習，間隔一般不超過2天。

分散複習

有一個實驗，讓兩組學生背育同一首詩，第一組一遍接一遍直到會背為止；第二組每天背兩遍，也是會背為止，結果第一組需要背18次才能記住，而第二組僅用了7次就記住了。分散複習可減輕大腦疲勞，保持大腦神經的興奮同時間隔的時間還能起到鞏固的作用。

關於複習間隔

相互間意義聯繫較少的識記材料在學習後的1—2小時內必須抽出5-10分鐘來複習。