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號稱有一套「養胎不養肉」的秘訣， 讓許多孕媽咪好羡慕。 但懷孕真的能只養胎兒， 卻不胖媽媽嗎？來聽婦產科醫師與營養師的建議！
懷孕的女性最擔心孕期胖太多， 產後難以瘦下來， 又怕刻意減少孕期中增加的體重， 會使肚內寶寶營養攝取不夠， 到底「養胎不養肉」可不可行？
一個足月的妊娠裡， 母親所增加的體重中， 胎兒、羊水、胎盤與子宮增大的肌肉加起來約重6公斤， 而脂肪累積、增加的血量、水分及乳房， 也會額外增加約8公斤；因此， 整體孕期體重約增加12～15公斤。
如果孕婦體重增加不足， 寶寶體重較輕， 可能影響寶寶的神經發育；相反的， 如果孕婦體重增加過多， 寶寶體重增加， 剖腹產機率會上升， 媽媽產後體重也較難回復。 因此， 孕婦不能節食， 也不能肆無忌憚地吃， 而要均衡飲食， 攝取營養價值高的食物，
Q養胎不養肉可行嗎？
養胎必定養肉， 懷孕時體重一定要適度增加。
在1930年代， 孕婦們曾被強烈建議， 懷孕體重只能增加6.8公斤， 以避免子癲前症及其他產科風險， 但之後卻發現這樣會增加寶寶出生低體重和神經學異常的風險。
婦產科醫師建議， 孕婦懷孕前3個月， 最多增重2公斤， 若刻意攝取過多熱量， 反而易增加母體內的脂肪；到了第二孕期（懷孕第17～28周）、第三孕期（懷孕第29～40周）則可每天增加攝取340～450大卡熱量， 並依據孕前BMI， 參考「孕期體重增加指引」， 控制體重。
Q如何讓攝取的營養， 幾乎都被寶寶吸收？
在母體均衡營養的前提下， 寶寶會多大、多重， 主要是遺傳決定。
醫師指出， 很少寶寶變重， 孕婦體重沒增加的例子。 孕婦飲食均衡， 寶寶就會長大， 母體也會增加一定的重量。 其實， 寶寶會多大、多重， 遺傳因素占最大！
不過， 孕媽咪們千萬不要以為寶寶重就是好事， 太胖的寶寶反而會讓生產風險增加，
Q孕媽媽體重過重， 寶寶卻偏輕怎麼辦？
先請醫師檢查， 排除寶寶或胎盤問題後再治療。 臨床上發現， 媽媽飲食失衡， 醣類和脂肪攝取過多、蛋白質攝取少， 也會造成寶寶體重偏輕。
醫師指出， 有些媽媽怕胖， 不敢吃正餐的米飯， 只吃青菜配肉， 這樣醣類攝取不足， 易感到饑餓， 反倒吃進更多方便取得的醣類食物， 例如：水果、麵包、蛋糕。
人體正常一天營養攝取比例， 醣類占45～50%， 脂肪占30～35%， 蛋白質占16～20%， 依此比例， 建議從事辦公室工作的媽媽， 一天米飯量約是2.5～3碗， 水果量2～3個半碗， 千萬不要過量！