腰部一直都是女性重要的部位, 這個地方同時也是脂肪容易聚集的部位, 如何讓身材變的更好腰部是個重要的考察指標, 那麼在減肥期間我們應該怎麼減呢?瘦腰其實並不是一件難事, 只要你注意平時生活習慣, 纖纖細腰總是你的!
1、挺腰直身端坐
減肥有時並不像人們想像的那麼困難。 有些人只要糾正坐姿, 收腹挺胸, 便能減去一些聚積於腹部的脂肪。 隨時提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘, 哪怕是不能始終保持, 想起來就做, 都有可能從肚子上減去2斤或更多累贅的脂肪。
2、做一個愛乾淨的女人
自己的衣服自己洗, 不要扔進洗衣機, 然後就躺在沙發上看電視。 飯後清理廚房, 拖拖地板。 抹抹桌子和其他傢俱, 讓自己成為勤勞而又乾淨的女人。 這些日常家務活避免了你飯後立刻躺著或坐著, 阻止脂肪囤積在小肚腩, 同時還能消耗不少卡路里呢。
3、呼啦圈轉起來
看電視順便搖一搖呼拉圈:搖呼啦圈每公斤每小時可消耗約5大卡熱量, 以45公斤的體重為例, 一小時大約可消耗45(公斤)x5大卡=225卡的熱量, 而且假以時日就會變成纖腰款款的美人。
4、每天至少吃3個水果和3兩蔬菜
減小腹離不開全身減肥,
5、每天九杯水, 少喝碳酸飲料
早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水,
6、遠離酒類
無論是啤酒、雞尾酒、白酒, 還是其他形式的酒精飲料, 都可能是造成你腹部贅肉的主凶。 酒雖然不含脂肪, 但卡路里含量卻很高, 僅一杯200ml左右的酒精飲料, 熱量便可達到100千卡。 酒還會提高你身體的皮質醇水準, 這種強力的荷爾蒙恰恰是小腹儲存脂肪的幫兇。
7、仰臥起坐
如果想達到減去腹部贅肉的目的, 就要控制住節奏, 避免一開始就做很多次數的仰臥起坐, 導致肌肉酸疼。 最初可以嘗試一分鐘做5次, 此後慢慢增加, 直至達到每分鐘30次左右即可。 要注意控制發力的部位是腰部。
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