山藥是一種非常好的食物， 含有大量的纖維素， 吃了之後能讓人產生飽腹感， 從而抑制住食欲， 非常適合在減肥的朋友食用。 同時山藥還有美容養顏豐胸的功效， 是女性必不可少的一項保養食材哦！今天， 小編就給大家推薦幾款關於山藥的瘦身食譜。
一、白扁豆山藥粥
材料：鮮山藥30克， 白扁豆10克， 白米20克， 白糖少量
做法：
1、將白米、白扁豆先用水淘洗乾淨， 放在一旁備用。
2、將鮮山藥洗乾淨後， 將皮去掉並切成片狀。
3、往鍋內加水並煮沸， 將米、白扁豆入鍋， 半熟時加入山藥片， 煮至爛熟即成， 加少量白糖作早餐食用。
小編點評：山藥補氣養血、補虛抗衰！
二、薏仁山藥粥
材料：新鮮山藥50g切塊， 薏仁20g， 紅棗3粒、枸杞10g洗淨備用， 80g大米
做法：
1、山藥放入鹽水中浸泡， 薏仁用溫水浸泡半小時。
2、把淘好的大米加水熬煮至沸騰， 加入泡好的薏仁繼續熬煮15分鐘。
3、最後加入山藥、紅棗和枸杞， 攪拌均勻後繼續煮15分鐘至山藥完全鬆軟即可出鍋。
小編點評：山藥含有能大量供給人體多種糖蛋白質的混合物黏液蛋白， 能增加黏膜與皮膚的潤滑度， 減少皮下脂肪蓄積， 是很好的美容食品！
三、清炒山藥絲
原料：山藥， 青紅椒
調料：鹽、雞精、雞湯、白糖、白醋、蔥、薑
做法：
1、將山藥去皮洗淨切成絲， 青紅椒、蔥、薑洗淨切成絲
2、坐鍋點火放入清水， 待水開後倒入山藥絲、青紅椒絲焯一下撈出， 過涼控幹水分
3、將雞湯、鹽、雞精、白糖、白醋、蔥薑絲放到鍋中調成汁
4、坐鍋點火放入油， 油熱倒入山藥絲、青紅椒絲、倒入調好的汁翻炒均勻，
小編點評：薏仁可以排出身體多餘水分， 對於水腫型肥胖相當有好處， 這款粥可以作為一日三餐的替餐， 堅持一段時間就能看到瘦身和滋養的效果。
四、山藥豆腐羹
原料:山藥、豆腐、雞蛋液、香菇、香菜。
調料:雞湯、鹽、味精、胡椒粉、水澱粉。
做法：
1.山藥去皮切小丁並焯水， 豆腐切成塊。
2.香菜洗淨切末， 香菇洗淨切丁。
3.鍋中加鮮湯， 放入山藥。
4.山藥熟了之後， (可以用筷子探入山藥中， 如果山藥軟了即是表明山藥已經熟了， 如果山藥比較硬就表明還沒熟透。 )然後加鹽、味精、雞精、胡椒粉調味。
5.湯沸騰時用水澱粉勾芡至濃稠狀， 淋入蛋液並撒香菜末即可。
五、山藥蜜茶
材料：山藥粉20克、蜂蜜適量。
做法：將20克山藥粉放到加了清水的鍋裡， 用慢火煮約3分鐘， 再把火關上， 蓋著蓋子悶熱5分鐘， 加入蜂蜜就可以食用。
小編點評：山藥蜜茶簡單易制， 不過減肥效果相當不錯， 最好的服用方法是早晚各一次哦， 這樣減肥效果更理想。
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