“晨起三百步， 晚間一盆湯”，
這“湯”指的就是泡腳。
數九寒天，
最愜意的事莫過於，
臨睡前用熱水泡泡腳。
然而， 最近被這條新聞刷屏了：
“46歲劉女士泡腳身亡”
大冷天的， 想開心的泡個腳都不行麼...
檢索了一下新聞，
發現這位倒楣的“劉女士”，
從2004年開始，
每年都會因為泡腳“犧牲”1次，
甚至2017年“犧牲”了2次：
熱水泡腳真的這麼可怕？
經常泡腳對人體是有好處，
但要掌握正確的方法。
而且，
並非人人都適合泡腳！
有的人泡腳，
腳趾潰爛， 膝蓋僵硬，
甚至有截肢的可能性！！
您還別不信！
為什麼是泡腳， 不是泡手
腳， 被稱為人體的“第二心臟”。
在這顆“第二心臟”上， 有一個“足底反射區”， 與我們人體的五臟六腑一一對應。
熱水泡腳， 實際上就是一種對“足底反射區”的刺激療法。
通過刺激腳部的穴位和反射區， 促進人體血液迴圈， 加快體內新陳代謝， 調理內分泌系統， 增強人體器官機能， 達到防病治病的保健效果。
足底反射區和相對應的臟腑
✦ 足趾：對應人體頭部
✦ 足前部：對應人胸部（心、肺等）
✦ 足中部：對應人體腹部（胃、脾、腎、肝膽、胰、十二指腸、大腸、小腸等）
✦ 足跟部：對應人體的生殖器官（子宮、卵巢、前列腺、睾丸、膀胱、尿道、肛門等）
✦ 足內側（足弓）：對應人體的脊柱（頸椎、胸椎、腰椎、尾骨、骶骨）
✦ 足外側：對應人體的肩、肘、膝等關節
其實， 熱水泡手也是可以的~只不過， 大家習慣了泡腳養生。
注意！這8類人不適合熱水泡腳
隨著氣溫的降低， 常常感覺下肢寒冷， 自然就想到熱水泡腳緩解一下。 可是， 當人患有某些疾病，
1
靜脈曲張和靜脈血栓
對於靜脈曲張和靜脈血栓患者來說， 熱水泡腳會加重血液淤積， 會導致下肢動脈擴張， 使更多的動脈血液進入下肢。
然而， 靜脈的回流能力並不會因此增加， 這會加重患者下肢血液的淤積，
提醒：不要用熱水泡腿腳， 也不要用熱水袋暖腳或洗桑拿浴， 洗腳或洗澡用溫水。
2
下肢動脈閉塞
熱水泡腳， 對患有下肢動脈閉塞的人來說， 就是“雪上加霜”。
下肢動脈閉塞， 俗稱“老寒腿”， 常出現腿腳發涼、麻木、酸脹無力等症。
熱水泡腳可以使正常的動脈血管擴張， 但並不能使閉塞的動脈擴張。
由於流到下肢的血液總量就那麼多，正常的動脈血管的血流量增加了，因閉塞缺血的動脈就會更加缺血。
相當於，正常的動脈血管從閉塞動脈血管“盜血”。
提醒：洗腳或洗澡用溫水。
3
糖尿病
由於長期的病症會引起神經病變，腳部神經感覺減退，對痛覺、水溫不敏感。
用熱水泡腳時，可能被燙傷，也渾然不知。
糖尿病患者一旦被燙傷或潰瘍（糖尿病足）傷口感染，恢復起來很慢，容易發生壞死，甚至導致截肢。
▲糖尿病足
提醒：
✦ 糖尿病人若想泡腳，要用37℃左右的溫水，用溫度計測好水溫。
✦ 泡完後擦乾，並注意檢查腳上是否有傷，以便及時處理。
✦ 如果腳上已出現潰瘍，不要泡腳，注意傷口護理。
4
嚴重心臟病、低血壓
熱水泡腳，會使人體血管擴張，全身血液由重要臟器流向體表，這必將導致心臟、大腦等重要器官相對缺血缺氧。
對於有心臟病、低血壓的患者來說，都會增加他們發病的危險。
提醒：
✦ 天氣漸冷，心腦血管疾病患者要注意保暖防寒。
✦ 少用過熱的水洗澡、泡腳。
✦ 同時，還應定期進行健康檢查。
5
腳氣
患有腳氣的人，病情嚴重到起皰時，就不適合用熱水泡腳，否則會造成傷口感染。
另外，腳部有炎症、皮膚病、外傷的人也不宜用熱水泡腳。
提醒：注意傷口護理。
6
兒童
兒童發育不完全，經常熱水泡腳，他們足底的韌帶會變得鬆弛，不利於足弓的形成，有可能會導致扁平足。
提醒：每天用溫水洗洗就好，腳不是很涼就沒有必要泡。
7
孕婦、生理期
熱水泡腳，血液迴圈過快，生理期會導致經血過多，孕婦可能有流產的跡象。
提醒：
✦ 孕婦洗澡水溫一般控制在35~38度，時間最好能控制在10~20分鐘。
✦ 孕婦適合淋浴，但避免熱水沖腹部。
8
空腹或過飽
熱水泡腳，血管擴張，下肢血流量增加，而胃腸道等臟器的血液會減少，從而影響消化功能。
提醒：晚飯後1小時以上再泡腳。
熱水泡腳的正確“姿勢”
泡腳時間
最佳時間是睡覺前一小時，這樣有利於休息時肝臟解毒與排毒。
熱水泡腳的時長以15~30分鐘為宜，人微微出汗即可。
泡時間太長，容易破壞腳部皮膚表面的皮脂膜，讓角質層乾燥甚至皸裂。
泡腳溫度
普通人在熱水泡腳的時候，水溫以40℃~45℃為宜。
對水溫感覺差一點的人群，溫度應該稍低一點。
可以邊泡腳邊喝一些溫水，補充水分。
水量
泡腳的時候，水必須沒過三陰交穴，即沒過腳踝，接近小腿肚。
三陰交是人體三條陰經（為肝、脾、腎三者經脈交匯處）的匯合點，這一點被熱水刺激了，才能達到更好的保健效果。
用具
泡腳最好選用保溫的深形木桶。
泡腳時用浴巾覆蓋木桶，能達到保持水溫的目的。
建議備一個壺熱水，泡腳水溫下降時，適當補充些熱水，保持溫度。
泡腳加6種“料”效果更好
1.生薑泡腳：預防感冒
具體方法：
✦ 取15~30克生薑（約為中等大小薑半塊），拍扁後放入鍋中。
✦ 加小半鍋水，蓋上鍋蓋煮10分鐘。
✦ 煮好後，加入適量冷水至40℃左右即可泡腳。
生薑，有散寒、活血的作用，對預防感冒也有效果。
提醒：加生薑泡腳不太適宜高血壓患者和脾氣急躁的人群。
2.艾葉泡腳：驅寒通絡
具體方法：
取幹艾葉50~100g，先用水煮開後加適量冷水至40℃左右。
用艾葉泡腳，有祛寒、通經絡的效果，對緩解怕冷、痛經等都有不錯的功效。
3.橘皮泡腳：芳香助眠
具體方法：
✦ 新鮮橘皮洗淨後，放在通風陰涼處乾燥1周。
✦ 泡腳時，將橘皮用紗布包裹好，放入熱水中先泡一會兒。
✦ 待水溫適宜後，即可泡腳。
橘皮含有維生素C和精油成分，氣味芳香。
用橘皮泡腳後能預防感冒，改善睡眠，讓人香甜入睡。
提醒：皮膚過敏的人，有發熱、口幹、便秘、尿黃等症狀者慎用。
4.紅花泡腳：防凍瘡
具體方法：
✦ 取紅花10~15克（大約一小撮），放入鍋中煮開。
✦ 加適量冷水至40℃左右即可泡腳。
冬季容易發生凍瘡和皮膚皸裂的人，應提早用紅花泡腳，可以起到很好的預防作用。
5.白醋泡腳：緩解疲勞
具體方法：
✦ 在2500ml左右的熱水中，加入150ml左右的白醋。
✦ 泡腳水要淹沒腳踝。
經常用醋泡腳，可調節和鬆弛原本緊張的神經，緩解疲勞，還能預防感冒，防治腳臭。
6.茶水泡腳：除腳臭
具體方法：
✦ 在泡腳水中，加入25克茶葉。
✦ 浸泡時，雙腳相互搓洗5~10分鐘。
茶葉中的兒茶素具有消毒、殺菌、除臭的作用。用茶水泡腳，能夠除腳臭。
泡腳後按摩5個穴位更健康
很多人都認為，泡完腳後身體暖了，直接蓋上被子睡覺更能保暖。
其實，在泡完腳後，溫度並未完全到達全身。
此時，建議對腳部、小腿做一些簡單易行的按摩，讓熱量傳到全身，在冬天這樣睡覺更加保暖。
內庭穴：緩解冬季上火
取穴：在足背當第2、3蹠骨結合部前方凹陷處。
方法：用大拇指按揉100次。
功效：內庭穴是冬季上火的剋星。常按按可緩解口臭、便秘、咽喉腫痛、牙痛等不適。
湧泉穴：緩解手腳冰冷
取穴：位於足底部，蜷足時足前部凹陷處。
方法：用拇指按揉湧泉穴，以感覺酸脹即可，揉20～30次。
功效：緩解手腳冰冷的症狀。
太溪穴：補養腎臟
取穴：位於足內側，內踝後方與腳跟骨筋腱之間的凹陷處。
方法：用手指按揉，按揉時一定要有酸痛的感覺，一次按30下。
功效：調理氣血，溫補腎陽。
三陰交穴：保持氣血通暢
取穴：在小腿內側，當足內踝尖上3寸，脛骨內側緣後方。
方法：用力按揉兩腿的三陰交穴各1~3分鐘左右。
功效：三陰交穴就是抗衰老的神奇穴位，常按按可以保持氣血通暢。
足三裡：提高“耐寒能力”
取穴：位於腿膝蓋骨外側下方凹陷往下約4指寬處。
方法：用拇指或食指按壓雙側足三裡穴。力度由輕漸重，連續均勻地用力按壓。
功效：提高身體免疫力，增強抗病能力。
每天，
我們的雙腳承受著人體全身的重量，
如果可以，
從今天開始每天晚上泡泡腳，
讓它放鬆放鬆吧 ！
但並不能使閉塞的動脈擴張。由於流到下肢的血液總量就那麼多，正常的動脈血管的血流量增加了，因閉塞缺血的動脈就會更加缺血。
相當於，正常的動脈血管從閉塞動脈血管“盜血”。
提醒：洗腳或洗澡用溫水。
3
糖尿病
由於長期的病症會引起神經病變，腳部神經感覺減退，對痛覺、水溫不敏感。
用熱水泡腳時，可能被燙傷，也渾然不知。
糖尿病患者一旦被燙傷或潰瘍（糖尿病足）傷口感染，恢復起來很慢，容易發生壞死，甚至導致截肢。
▲糖尿病足
提醒：
✦ 糖尿病人若想泡腳，要用37℃左右的溫水，用溫度計測好水溫。
✦ 泡完後擦乾，並注意檢查腳上是否有傷，以便及時處理。
✦ 如果腳上已出現潰瘍，不要泡腳，注意傷口護理。
4
嚴重心臟病、低血壓
熱水泡腳，會使人體血管擴張，全身血液由重要臟器流向體表，這必將導致心臟、大腦等重要器官相對缺血缺氧。
對於有心臟病、低血壓的患者來說，都會增加他們發病的危險。
提醒：
✦ 天氣漸冷，心腦血管疾病患者要注意保暖防寒。
✦ 少用過熱的水洗澡、泡腳。
✦ 同時，還應定期進行健康檢查。
5
腳氣
患有腳氣的人，病情嚴重到起皰時，就不適合用熱水泡腳，否則會造成傷口感染。
另外，腳部有炎症、皮膚病、外傷的人也不宜用熱水泡腳。
提醒：注意傷口護理。
6
兒童
兒童發育不完全，經常熱水泡腳，他們足底的韌帶會變得鬆弛，不利於足弓的形成，有可能會導致扁平足。
提醒：每天用溫水洗洗就好，腳不是很涼就沒有必要泡。
7
孕婦、生理期
熱水泡腳，血液迴圈過快，生理期會導致經血過多，孕婦可能有流產的跡象。
提醒：
✦ 孕婦洗澡水溫一般控制在35~38度，時間最好能控制在10~20分鐘。
✦ 孕婦適合淋浴，但避免熱水沖腹部。
8
空腹或過飽
熱水泡腳，血管擴張，下肢血流量增加，而胃腸道等臟器的血液會減少，從而影響消化功能。
提醒：晚飯後1小時以上再泡腳。
熱水泡腳的正確“姿勢”
泡腳時間
最佳時間是睡覺前一小時，這樣有利於休息時肝臟解毒與排毒。
熱水泡腳的時長以15~30分鐘為宜，人微微出汗即可。
泡時間太長，容易破壞腳部皮膚表面的皮脂膜，讓角質層乾燥甚至皸裂。
泡腳溫度
普通人在熱水泡腳的時候，水溫以40℃~45℃為宜。
對水溫感覺差一點的人群，溫度應該稍低一點。
可以邊泡腳邊喝一些溫水，補充水分。
水量
泡腳的時候，水必須沒過三陰交穴，即沒過腳踝，接近小腿肚。
三陰交是人體三條陰經（為肝、脾、腎三者經脈交匯處）的匯合點，這一點被熱水刺激了，才能達到更好的保健效果。
用具
泡腳最好選用保溫的深形木桶。
泡腳時用浴巾覆蓋木桶，能達到保持水溫的目的。
建議備一個壺熱水，泡腳水溫下降時，適當補充些熱水，保持溫度。
泡腳加6種“料”效果更好
1.生薑泡腳：預防感冒
具體方法：
✦ 取15~30克生薑（約為中等大小薑半塊），拍扁後放入鍋中。
✦ 加小半鍋水，蓋上鍋蓋煮10分鐘。
✦ 煮好後，加入適量冷水至40℃左右即可泡腳。
生薑，有散寒、活血的作用，對預防感冒也有效果。
提醒：加生薑泡腳不太適宜高血壓患者和脾氣急躁的人群。
2.艾葉泡腳：驅寒通絡
具體方法：
取幹艾葉50~100g，先用水煮開後加適量冷水至40℃左右。
用艾葉泡腳，有祛寒、通經絡的效果，對緩解怕冷、痛經等都有不錯的功效。
3.橘皮泡腳：芳香助眠
具體方法：
✦ 新鮮橘皮洗淨後，放在通風陰涼處乾燥1周。
✦ 泡腳時，將橘皮用紗布包裹好，放入熱水中先泡一會兒。
✦ 待水溫適宜後，即可泡腳。
橘皮含有維生素C和精油成分，氣味芳香。
用橘皮泡腳後能預防感冒，改善睡眠，讓人香甜入睡。
提醒：皮膚過敏的人，有發熱、口幹、便秘、尿黃等症狀者慎用。
4.紅花泡腳：防凍瘡
具體方法：
✦ 取紅花10~15克（大約一小撮），放入鍋中煮開。
✦ 加適量冷水至40℃左右即可泡腳。
冬季容易發生凍瘡和皮膚皸裂的人，應提早用紅花泡腳，可以起到很好的預防作用。
5.白醋泡腳：緩解疲勞
具體方法：
✦ 在2500ml左右的熱水中，加入150ml左右的白醋。
✦ 泡腳水要淹沒腳踝。
經常用醋泡腳，可調節和鬆弛原本緊張的神經，緩解疲勞，還能預防感冒，防治腳臭。
6.茶水泡腳：除腳臭
具體方法：
✦ 在泡腳水中，加入25克茶葉。
✦ 浸泡時，雙腳相互搓洗5~10分鐘。
茶葉中的兒茶素具有消毒、殺菌、除臭的作用。用茶水泡腳，能夠除腳臭。
泡腳後按摩5個穴位更健康
很多人都認為，泡完腳後身體暖了，直接蓋上被子睡覺更能保暖。
其實，在泡完腳後，溫度並未完全到達全身。
此時，建議對腳部、小腿做一些簡單易行的按摩，讓熱量傳到全身，在冬天這樣睡覺更加保暖。
內庭穴：緩解冬季上火
取穴：在足背當第2、3蹠骨結合部前方凹陷處。
方法：用大拇指按揉100次。
功效：內庭穴是冬季上火的剋星。常按按可緩解口臭、便秘、咽喉腫痛、牙痛等不適。
湧泉穴：緩解手腳冰冷
取穴：位於足底部，蜷足時足前部凹陷處。
方法：用拇指按揉湧泉穴，以感覺酸脹即可，揉20～30次。
功效：緩解手腳冰冷的症狀。
太溪穴：補養腎臟
取穴：位於足內側，內踝後方與腳跟骨筋腱之間的凹陷處。
方法：用手指按揉，按揉時一定要有酸痛的感覺，一次按30下。
功效：調理氣血，溫補腎陽。
三陰交穴：保持氣血通暢
取穴：在小腿內側，當足內踝尖上3寸，脛骨內側緣後方。
方法：用力按揉兩腿的三陰交穴各1~3分鐘左右。
功效：三陰交穴就是抗衰老的神奇穴位，常按按可以保持氣血通暢。
足三裡：提高“耐寒能力”
取穴：位於腿膝蓋骨外側下方凹陷往下約4指寬處。
方法：用拇指或食指按壓雙側足三裡穴。力度由輕漸重，連續均勻地用力按壓。
功效：提高身體免疫力，增強抗病能力。
每天，
我們的雙腳承受著人體全身的重量，
如果可以，
從今天開始每天晚上泡泡腳，
讓它放鬆放鬆吧 ！