減肥期間的科學飲食很重要

飲食減肥原則：

1、科學安排一日三餐

在正常生理情況下， 一般人習慣於一日三餐。 人體最大消耗是在一天中的上午。 由於胃經過一夜消化早已排空，

如果不吃早飯， 那麼整個上午的活動所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供， 這就遠遠不能滿足營養需要。 所以在睡前三小時以內不要吃任何東西是最理想的減肥方法， 特別注意不要喝酒、肉類食物。

2、膳食纖維

膳食纖維減肥：纖維能阻礙食物的吸收，

纖維在胃內吸水膨脹， 可形成較大的體積， 使人產生飽腹感， 有助於減少食量， 對控制體重有一定作用。 人吃含纖維多的食物就能在一定時間內很好的進行消化吸收而後將廢物排泄。 飲食中食纖維多的人， 咀嚼的次數也多， 因此進餐速度減慢， 結果使小腸能夠慢慢地吸收營養、血糖值難以上升。

3、控制主食和限制甜食

如原來食量較大， 主食可採用遞減法， 一日三餐減去50克。 對含澱粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食， 儘量少吃或不吃。 副食品可採用瘦肉、魚、蛋、黃豆製品和含糖分較少的蔬菜、水果等。

4、飯後散步

飯後是忌諱馬上就休息， 所以一到了吃飯之後就應該去散散步， 這樣可以幫助腸道對食物的消化， 如果選擇休息的話， 就會導致食物形成脂肪堆積， 這樣就不會有減肥的效果， 所以最好的做法就是飯後走一走， 活到九十九， 而且散步還可以幫助血液的迴圈。

注意以上幾點飲食要求， 你就能在日常裡控制自己的體重

聽說關注我的人身材都不會差。

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