筋弱則懈， 筋壯則強， 筋和則康。
——《易筋經》
俗話說的好， “筋長一寸， 壽延十年”。
中醫把人的皮、肉、筋、骨、脈稱為“五體”， 而在這“五體”之中， “筋”顯得尤為重要。 無論是我國傳統的五禽戲、八段錦、太極拳， 還是現代的體操、健身操、瑜伽， “拉筋”都是其中最為重要的一環。
起床拉個筋， 啟動沉睡的身體——
晨練拉個筋， 一天好精神——
工作累了拉個筋， 消疲解乏效率高——
運動前後拉個筋， 保護筋骨不受傷——
睡前拉個筋， 緩解疲勞又助眠——
拉筋， 不僅簡單易行、沒有場地限制， 還能使我們的身體變得更柔軟，
今天， 就讓禦兒來和主子們分享幾招簡單、易行的拉筋方式。 讓我們一起， 動起來吧！
◇頸部疲勞拉一拉◇
↑↑適用於上班族、司機等↑↑
① 雙手向後背往下延伸， 十指交扣， 讓肩膀感受到向下沉的感覺。
② 低頭看向肚臍， 停留一分鐘；再看往左下方，
③ 伸展前頸， 打開胸口， 肘部千萬不要鎖死！盡可能的拉伸， 直到脖子兩側、肩膀、背部都有明顯的拉伸感。
◇手臂酸痛拉一拉◇
↑↑適用于常抱娃的人、滑鼠手↑↑
① 雙手反掌放於桌上， 手腕向前， 伸展手腕、胳膊內側肌肉。
② 下意識進行拉伸， 停留三分鐘。
③ 頸部進行輕微的左右拉伸，感受到肩膀、胳膊的拉伸即可。
◇腰部酸脹拉一拉◇
↑↑適用於久站、久坐的人↑↑
① 吸氣，同時雙手從兩側拉高至頭頂，肩胛骨下沉，想像有一隻看不見的手將身體“提起來”。
② 吐氣，踮腳，十指互扣向天空反推，盡可能的拉伸，找到側腰被“抻開”的感覺。
③ 吸氣，停留，吐氣，找到雙腳踩實地板的感覺。
④ 重複五次①~③的動作。
◇背部僵硬拉一拉◇
↑↑適用于駝背、背部酸脹的人↑↑
① 找到一張堅固的桌子，雙手雙腳均打開，與肩膀同寬。
② 彎腰，將手扶在桌子上，保持背部平行於地板，身體儘量與雙腳呈90度，維持骨盆中立。
③ 身體慢慢往右邊，移動伸展，拉伸左側身體，停留3分鐘；再慢慢往左邊，移動伸展，拉伸右側身體，停留三分鐘。
④ 重複五次動作③，感受身體拉伸的感覺。
◇胸悶氣脹拉一拉◇
↑↑適用於胸悶、腹脹、含胸的人↑↑
① 雙手往後背，十指互扣。
② 吸氣，同時打開肩膀，慢慢往後伸展。
③ 吐氣，同時雙手伸直，雙臂慢慢往後延展。
④ 重複五次動作②和動作③，保持平穩緩慢的呼吸。
◇腰有贅肉拉一拉◇
↑↑適用於想改善側邊線條的人↑↑
① 左腳在前，右腳在後，雙腳打開比肩寬，交叉站立。
② 左手扶在桌子上，身體往左傾斜，感受左側腹部、腰部、腿部的整體拉伸。
③ 右髖骨向右移，感受右側身體的拉伸。
④ 換腳，反向進行動作②和動作③，可以適當加大雙腳之間的距離。
◇腿部疲勞拉一拉◇
↑↑適用於腿酸、易水腫的人↑↑
① 右腳在前，左腳在後，雙腳腳趾指向前。
② 右腿彎曲呈90度，感受右大腿前側的拉伸；左腳伸直，感受左小腿後側的拉伸。
③ 換腳，反向進行動作①和動作②。
☆小貼士☆
試著做完上面這幾招，主子們是不是感覺身心舒暢了許多呢？
不過禦兒還是要提醒各位主子，拉筋雖好，但一定要量力而行，選擇適合自己的拉伸方式。
拉伸的強度也要循序漸進，不能硬拉，否則，不僅沒有起到拉伸筋骨的作用，還會對身體造成傷害，得不償失！
停留三分鐘。
③ 頸部進行輕微的左右拉伸，感受到肩膀、胳膊的拉伸即可。
◇腰部酸脹拉一拉◇
↑↑適用於久站、久坐的人↑↑
① 吸氣，同時雙手從兩側拉高至頭頂，肩胛骨下沉，想像有一隻看不見的手將身體“提起來”。
② 吐氣，踮腳，十指互扣向天空反推，盡可能的拉伸，找到側腰被“抻開”的感覺。
③ 吸氣，停留，吐氣，找到雙腳踩實地板的感覺。
④ 重複五次①~③的動作。
◇背部僵硬拉一拉◇
↑↑適用于駝背、背部酸脹的人↑↑
① 找到一張堅固的桌子，雙手雙腳均打開，與肩膀同寬。
② 彎腰，將手扶在桌子上，保持背部平行於地板，身體儘量與雙腳呈90度，維持骨盆中立。
③ 身體慢慢往右邊，移動伸展，拉伸左側身體，停留3分鐘；再慢慢往左邊，移動伸展，拉伸右側身體，停留三分鐘。
④ 重複五次動作③，感受身體拉伸的感覺。
◇胸悶氣脹拉一拉◇
↑↑適用於胸悶、腹脹、含胸的人↑↑
① 雙手往後背，十指互扣。
② 吸氣，同時打開肩膀，慢慢往後伸展。
③ 吐氣，同時雙手伸直，雙臂慢慢往後延展。
④ 重複五次動作②和動作③，保持平穩緩慢的呼吸。
◇腰有贅肉拉一拉◇
↑↑適用於想改善側邊線條的人↑↑
① 左腳在前，右腳在後，雙腳打開比肩寬，交叉站立。
② 左手扶在桌子上，身體往左傾斜，感受左側腹部、腰部、腿部的整體拉伸。
③ 右髖骨向右移，感受右側身體的拉伸。
④ 換腳，反向進行動作②和動作③，可以適當加大雙腳之間的距離。
◇腿部疲勞拉一拉◇
↑↑適用於腿酸、易水腫的人↑↑
① 右腳在前，左腳在後，雙腳腳趾指向前。
② 右腿彎曲呈90度，感受右大腿前側的拉伸；左腳伸直，感受左小腿後側的拉伸。
③ 換腳，反向進行動作①和動作②。
☆小貼士☆
試著做完上面這幾招，主子們是不是感覺身心舒暢了許多呢？
不過禦兒還是要提醒各位主子，拉筋雖好，但一定要量力而行，選擇適合自己的拉伸方式。
拉伸的強度也要循序漸進，不能硬拉，否則，不僅沒有起到拉伸筋骨的作用，還會對身體造成傷害，得不償失！