糖尿病患者想有效控制血糖，做這6種運動！專家看了都說好！

很多糖尿病患者覺得平時不能太勞累， 便不願多動。 其實一個有目標、有規劃的運動計畫能夠幫助糖友們有效地將血糖控制在合理的水準。 對於沒有運動習慣的糖友們， 慢慢增加每天的活動量也是一個好的開始。 糖友做什麼運動好？

做家務：做家務是很好的鍛煉， 有助於消耗熱量和降低血糖。 養花種菜、打掃房間、洗車、遛狗、與孩子一起玩耍等方式都很好。

散步：散步簡單易行， 只需一雙合適的運動鞋， 隨時隨地都可散步。 如果糖友之前沒有參加過鍛煉， 可以從每天散步10~15分鐘開始， 之後逐漸增加到每天散步30~45分鐘。

太極拳：練習太極拳有助於緩解壓力、改善平衡能力和提高身體靈活性。 糖友練太極還有助於降低血糖水準。 有新研究發現， 糖友每週練習三次太極拳， 每次30分鐘， 可以使血糖水準明顯降低。

水中運動：糖友參加游泳、水中健美操和水中漫步等強度較低的有氧運動有助於消耗熱量和改善身體靈活性。 水中鍛煉尤其適合神經病變的糖友（手腳常出現無力、麻木、刺痛或疼痛等症狀）。 由於水中鍛煉對關節衝擊更小， 因而也很適合同時患有關節炎的糖友。

間歇式運動：間歇式運動是指在正常運動過程中增加幾次強度更高的運動，

比如慢跑與快跑結合， 散步與快走結合。 研究發現， 間歇式運動有助於降低血糖水準、改善心血管健康和增強運動毅力。 專家建議， 插入高強度運動的時間一開始可以是15~30秒， 之後逐漸增加到1~2分鐘。

平衡鍛煉：平衡能力會隨著年齡增大而逐步降低，

糖友腳部感覺通常會更加遲鈍， 因此平衡能力會受到很大影響， 糖尿病性神經病變患者更容易走路失態。 平衡能力訓練有助於解決這些問題。 專家建議， 選擇桌椅附近， 單腳著地， 做做“金雞獨立”。 能夠單腳著地站立後， 再練習“閉眼金雞獨立”， 雙腳可輪流練習。