“一隻羊， 兩隻羊， 三隻羊……..”
當你數到1000只羊的時候，
無奈的睜開眼， 天還是黑乎乎的，
是的， 今晚你又失眠了！
現在生活節奏加快了， 創業、工作、帶娃...
天天跟打仗一樣，
人在黑夜中靜幽幽的躺著，
腦電波卻依然徘徊在白天的場景。
升職加薪的艱難、創業的困境、買房結婚的繁瑣，
每當無力改變現狀， 就會焦慮萬分，
晚上睡不著覺，
嚴重的甚至會演變成失眠症。
根據中國睡眠協會最新的睡眠調查結果，
中國成年人的失眠發生率高達38.2%。
也就是5個人裡就有2個經常失眠的，
遠遠高於發達國家，
有3億人患有嚴重的睡眠障礙，
睡不著、早醒、睡眠時間短、多夢等等，
咱們中國人活的壓力大啊！
僅僅被剝奪了睡眠的權利，
對我們來說並不是致命的，
經醫學研究發現， 失眠會讓身體機能發生變化。
經常失眠的危害
記憶力退化， 你總是想不起一個熟人的名字。
白頭發多了， 哎！二三十歲的年齡， 五六十歲的白髮。
黑眼圈， 大眼袋， 眼紋增多。
皮膚鬆弛、粗糙， 臉上很快變得暗黃無光。
焦慮痛苦， 精神脆弱， 失眠會摧毀一個人的精神支撐系統，
免疫力降低， 身體抗病能力弱， 感冒咳嗽算是輕的， 肥胖、三高、呼吸道的毛病開始多了起來。
年輕人尚且如此， 老年人就更難了，
50歲以上的人睡眠時間和品質呈現快速遞減趨勢。
大部分老人晚上要醒六七次，
經常到了淩晨三四點還睡不著，
他們只能眼睜睜等著黑夜變白，
慢慢熬過漆黑的時間，
失眠對老人的身體機能造成嚴重危害。
看看醫院的失眠和精神科室，
天天都是人滿為患，
醫生也沒有什麼好辦法，
安眠片是最有效的治療手段。
但是安眠藥有成癮性，
一旦吃了就停不下來了，
對神經系統有損傷，讓人情緒低落、煩躁，
安眠藥吃多了有可能讓呼吸停止，
隨時有猝死的風險。
建議遇到壓力和心事了，
不要太過焦慮，心態要放平和，
多找家人、朋友開解一下，
或者養成睡前運動的習慣，跑步、打球都行，
全身累成狗，壓力再大也是小case，
躺在床上就昏昏大睡了。
一般造成失眠的因素較為複雜，多數是由心理因素誘發，也有的由軀體疾病引起。主要表現為心情不佳，會出現焦慮症狀，導致食欲、睡眠等生活能力下降。因此，失眠在一定程度上反映了你正被抑鬱情緒所困擾，這種情況一定要加以紓解。
失眠？少吃這些！
1
辣椒、大蒜、洋蔥等辛辣食物
天兒逐漸變冷，來一頓熱騰騰的火鍋、香噴噴的燒烤，簡直是幸福感爆棚啊！然而吃辣後，在睡眠的第一週期，體溫會上升，會導致睡眠品質降低。還會使胃中有灼燒感和消化不良，進而影響睡眠。
2
芹菜
芹菜是一種天然利尿劑，會使尿量變多。 如果睡前攝入太多芹菜，身體會為了排便而喚醒你。雖然芹菜能給身體帶來豐富的營養，但睡前儘量別吃或少吃。
3
紅薯、豌豆等產氣食物
烤紅薯可以說是冬天最熱門的小吃之一了。可紅薯在消化過程中會產生較多氣體，等到睡覺前，消化未盡的氣體會產生腹脹感，妨礙正常睡眠。所以吃貨們要謹慎哦！
4
過於油膩的食物
油膩食物在消化過程中會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔，刺激神經中樞，讓它們一直處於工作狀態，導致失眠。
雖說要貼點膘禦寒，但是為了健康和睡眠品質，小編還是建議大家把最豐盛的一餐安排在早餐或午餐，晚餐則吃得少一點、清淡一點，最好選擇一些低脂但含有蛋白質的食物，例如魚類、雞肉或是瘦肉。
5
咖啡、濃茶等令大腦興奮的食物
咖啡因有利尿作用，過多喝咖啡，容易讓人排尿增多，從而干擾睡眠。酒雖然可以讓人很快入睡，但卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進入深睡期，醒來之後往往還是感覺十分疲累。小編就屬於相當淺眠的那一類人，其中滋味，不說也罷！
除了不正確的飲食會引發失眠以外，秋燥冬困也有可能加重失眠。
因為秋冬季空氣中的水分減少，而人體內水分過度蒸發，導致陰津耗損，易被“燥邪”所傷。
空氣乾燥人體會陷入兩個極端，免疫力好，性格開朗的人能安然入睡，而抵抗力較弱的人會較難適應這種自然節氣更換，易有心神不寧，睡眠不實等現象。
通常情況下，睡眠不好的人，五臟都是虛的，需要好好調理。
失眠，這樣調理
1
白天不可貪睡
秋乏冬困會讓人到了下午時，就感覺昏昏沉沉的，每當這個時候千萬不要貪睡，睡得過多，只會讓你晚上的睡眠更差。
疲乏時不如站起來走走，或者吃些點心，用冷水洗把臉，讓自己保持清醒，防止睡眠能量的消耗。
2
沖個熱水澡
睡覺之前的1小時左右，沖個熱水澡，水溫在38℃左右，每次沖洗約15分鐘，可以有效促進血液回圈，緩解身體的疲憊感，改善睡眠品質。
3
睡前仰臥揉腹
在入睡之前，仰臥床上，清除雜念，意守丹田，先用右手按順時針方向繞臍，按揉100次，再換左手逆時針方向同樣繞臍揉100次，對改善失眠有一定的作用。
改善失眠，多吃吃這些
1
改善失眠——核桃
核桃素有“長壽果”之稱,含有豐富的蛋白質、脂肪、礦物質和維生素，是一種很好的營養滋補食物。
而且核桃可以改善睡眠品質，因此常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。
2
改善失眠——蓮子
蓮子有“脾果”之美稱，具有養心安神、健腦益智、消除疲勞等方面的藥用價值。
可以煮蓮子粥、銀耳蓮子羹、紅棗蓮子湯等美食，是老少皆宜的滋補品。
3
改善失眠——牛奶
牛奶中含有豐富的色氨酸，為人體8種必需氨基酸之一。它能使人腦分泌催眠血清素，一杯溫牛奶中的色氨酸對人體的作用與一片2.5毫克的安定相同。
鮮牛奶中還含有嗎啡，鎮靜作用更好，神經衰弱和經常失眠的人，睡前飲一杯熱牛奶，催眠作用尤為明顯，半小時後即可入眠。
治療失眠的方法這麼多
你還害怕失眠嗎
快把這些方法嘗試下吧！
但是安眠藥有成癮性，
一旦吃了就停不下來了，
對神經系統有損傷，讓人情緒低落、煩躁，
安眠藥吃多了有可能讓呼吸停止，
隨時有猝死的風險。
建議遇到壓力和心事了，
不要太過焦慮，心態要放平和，
多找家人、朋友開解一下，
或者養成睡前運動的習慣，跑步、打球都行，
全身累成狗，壓力再大也是小case，
躺在床上就昏昏大睡了。
一般造成失眠的因素較為複雜，多數是由心理因素誘發，也有的由軀體疾病引起。主要表現為心情不佳，會出現焦慮症狀，導致食欲、睡眠等生活能力下降。因此，失眠在一定程度上反映了你正被抑鬱情緒所困擾，這種情況一定要加以紓解。
失眠？少吃這些！
1
辣椒、大蒜、洋蔥等辛辣食物
天兒逐漸變冷，來一頓熱騰騰的火鍋、香噴噴的燒烤，簡直是幸福感爆棚啊！然而吃辣後，在睡眠的第一週期，體溫會上升，會導致睡眠品質降低。還會使胃中有灼燒感和消化不良，進而影響睡眠。
2
芹菜
芹菜是一種天然利尿劑，會使尿量變多。 如果睡前攝入太多芹菜，身體會為了排便而喚醒你。雖然芹菜能給身體帶來豐富的營養，但睡前儘量別吃或少吃。
3
紅薯、豌豆等產氣食物
烤紅薯可以說是冬天最熱門的小吃之一了。可紅薯在消化過程中會產生較多氣體，等到睡覺前，消化未盡的氣體會產生腹脹感，妨礙正常睡眠。所以吃貨們要謹慎哦！
4
過於油膩的食物
油膩食物在消化過程中會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔，刺激神經中樞，讓它們一直處於工作狀態，導致失眠。
雖說要貼點膘禦寒，但是為了健康和睡眠品質，小編還是建議大家把最豐盛的一餐安排在早餐或午餐，晚餐則吃得少一點、清淡一點，最好選擇一些低脂但含有蛋白質的食物，例如魚類、雞肉或是瘦肉。
5
咖啡、濃茶等令大腦興奮的食物
咖啡因有利尿作用，過多喝咖啡，容易讓人排尿增多，從而干擾睡眠。酒雖然可以讓人很快入睡，但卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進入深睡期，醒來之後往往還是感覺十分疲累。小編就屬於相當淺眠的那一類人，其中滋味，不說也罷！
除了不正確的飲食會引發失眠以外，秋燥冬困也有可能加重失眠。
因為秋冬季空氣中的水分減少，而人體內水分過度蒸發，導致陰津耗損，易被“燥邪”所傷。
空氣乾燥人體會陷入兩個極端，免疫力好，性格開朗的人能安然入睡，而抵抗力較弱的人會較難適應這種自然節氣更換，易有心神不寧，睡眠不實等現象。
通常情況下，睡眠不好的人，五臟都是虛的，需要好好調理。
失眠，這樣調理
1
白天不可貪睡
秋乏冬困會讓人到了下午時，就感覺昏昏沉沉的，每當這個時候千萬不要貪睡，睡得過多，只會讓你晚上的睡眠更差。
疲乏時不如站起來走走，或者吃些點心，用冷水洗把臉，讓自己保持清醒，防止睡眠能量的消耗。
2
沖個熱水澡
睡覺之前的1小時左右，沖個熱水澡，水溫在38℃左右，每次沖洗約15分鐘，可以有效促進血液回圈，緩解身體的疲憊感，改善睡眠品質。
3
睡前仰臥揉腹
在入睡之前，仰臥床上，清除雜念，意守丹田，先用右手按順時針方向繞臍，按揉100次，再換左手逆時針方向同樣繞臍揉100次，對改善失眠有一定的作用。
改善失眠，多吃吃這些
1
改善失眠——核桃
核桃素有“長壽果”之稱,含有豐富的蛋白質、脂肪、礦物質和維生素，是一種很好的營養滋補食物。
而且核桃可以改善睡眠品質，因此常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。
2
改善失眠——蓮子
蓮子有“脾果”之美稱，具有養心安神、健腦益智、消除疲勞等方面的藥用價值。
可以煮蓮子粥、銀耳蓮子羹、紅棗蓮子湯等美食，是老少皆宜的滋補品。
3
改善失眠——牛奶
牛奶中含有豐富的色氨酸，為人體8種必需氨基酸之一。它能使人腦分泌催眠血清素，一杯溫牛奶中的色氨酸對人體的作用與一片2.5毫克的安定相同。
鮮牛奶中還含有嗎啡，鎮靜作用更好，神經衰弱和經常失眠的人，睡前飲一杯熱牛奶，催眠作用尤為明顯，半小時後即可入眠。
治療失眠的方法這麼多
你還害怕失眠嗎
快把這些方法嘗試下吧！