一個動作
簡單判斷膝蓋有沒有問題
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這個動作叫“鴨子步”。 首先緩慢下蹲到最深, 然後像小鴨子一樣左右腿交替蹲著向前行走。 如果下蹲過程中感覺膝蓋前方有針刺一樣的疼痛, 或者覺得膝蓋很酸脹, 說明膝關節的髕骨軟骨可能有損傷。 如果行走過程中膝蓋卡住動不了, 或者覺得膝蓋內側或外側明顯疼痛, 則說明半月板可能有損傷。
需要注意的是, 這個方法對大腿的肌肉力量和身體協調性有一定要求, 不建議 50 歲以上的人嘗試。 此外, 測之前要做好防護, 或在他人陪同下進行。
膝蓋出問題時,
還會發出哪些求救信號?
總的來說, 膝關節求救的信號就一個字——痛!不過,
1. 關節軟骨受損
如果你在上下樓梯、爬山時出現膝關節某個固定位置的刺痛、酸痛或打軟腿……說明你可能有關節軟骨損傷。
2. 半月板受損
運動中發生過膝關節扭傷後(甚至一個不經意的小傷), 如果仍有膝關節內側或者外側某個固定位置疼痛, 而且按壓時疼痛更加明顯, 說明可能有半月板損傷。
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3. 多個結構受損
無論什麼情況下, 在行走、下蹲等活動中, 膝關節突然像卡住一樣不能活動, 並伴有明顯的疼痛, 說明可能有軟骨損傷後的游離體或半月板損傷。
堅持一個動作, 讓膝蓋更耐用
假如你無法完成“鴨子步”, 或者收到了膝蓋發出的“求救信號”, 千萬別拖著, 應立即去看醫生。
假如你的膝蓋沒問題, 平時也可通過鍛煉來讓膝關節更強壯、更耐用。 方法很簡單, 只要堅持一個小動作——直腿抬高:
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先坐穩, 保持膝關節在座椅範圍外。 然後整條腿用力繃直並保持水準狀態, 同時用力勾腳尖, 此時可明顯感覺到大腿肌肉緊張。
堅持抬高腿 30 秒, 放鬆 5 秒, 然後重複進行。
別小看這個簡單的動作, 堅持鍛煉可以加強股四頭肌力量, 使膝關節更穩定。 無論是膝關節受傷或手術後恢復, 還是預防膝關節炎, 都能做這種鍛煉。 當然, 如果一動就痛, 就別勉強自己, 儘早去看醫生吧。
最後送你一句話:且行且珍“膝”, 莫待老來空歎“膝”。