小編老是坐著， 最近發現頸椎不是很舒服， 特地搜集了一些關於頸椎病的預防動作， 希望能夠對同樣久坐的朋友一些幫助。
日常生活中， 我們可以通過以下鍛煉方式達到訓練頸部肌肉， 緩解或減輕症狀的目的。 話不多說， 直接上圖。
動作一， 自我抗阻練習
姿勢：坐位。
屈：雙手置於前額， 手掌施力， 阻抗向前點頭的動作， 頭不移動， 保持平衡。
伸：雙手置於頭後上部， 對抗頭後仰的力量， 頭不移動， 達到平衡。
側彎：雙手重疊， 抵抗頭部側彎， 頭部努力把耳朵貼在肩上， 由於手部力量的對抗， 卻貼不上。
旋轉：手在眼睛的上外側施加阻力， 阻抗轉頭看肩膀的力量。
動作二， 等長抗阻練習
1、站立位， 將小皮球置於前額及牆中間， 患者收縮下巴， 食指向後推下巴。
過程：患者上肢開始活動， 上肢逐漸進行負重活動， 患者頭頸部要保持以上姿勢 。
2、仰臥位， 頭部處於墊子的邊緣；頸部無支持， 保持中立位。 在運動中要避免胸鎖乳突肌收縮。
過程：逐漸增加上肢的活動， 在忍受的範圍內， 上肢進行負重活動。 患者要保持頭頸部處於以上安全的功能位。
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