不是騎自行車就能減肥！騎行減肥的4大秘訣

現在不管在哪都能看到很多自行車裝備， 健身房的單車課也很受歡迎， 這就能知道它的作用了。

騎自行車能減肥嗎

有氧運動是很好的減肥方式， 而騎行自行車就是一項很好的有氧運動。 至於是否會使自己的腿變粗， 則完全取決於你每次騎自行車的負荷強度， 簡單的說就是你騎行的速度。 理論上說速度越快， 強度愈大， 則長肌肉就越快。 但是就實際情況而言， 你騎行的強度完全不可能達到這一閾值， 所以你完全不必擔心騎自行車會使腿變粗。

正確的騎自行車減肥姿勢

騎自行車減肥正確姿勢一、坐墊角度

一般情況下自行車的坐墊要水準安裝， 或者前段要稍微低一些， 但是儘量不要前段上翹。 有人騎完車後常常會抱怨胯下痛， 這可能是坐墊前端對PP或大腿內側的壓力過大所致， 這時需要檢查一下你的坐墊是否水準， 甚至可以將坐墊的鼻端稍稍向下調整一點， 這樣做可以減輕對胯下部位的磨損。 小編推薦騎自行車減肥減少磨損的有效方法：穿上帶護墊的騎行褲。

騎自行車減肥正確姿勢二、坐墊高度

如果自行車的坐墊高度不合適， 騎長途的話就會出現膝蓋疼痛， 而且大多數的時候，

膝蓋損傷是不可以恢復的， 醫生也只能夠幫你保持現狀的狀況不再惡化， 需要我們重視坐墊的高度的設置， 姿勢正確就不會損傷到我們的關節了。

小編推薦騎自行車減肥車座最合適的高度：當腳蹬到最低點時， 腿可不費勁地伸直， 膝蓋可以不用彎曲， 但腿稍稍使勁伸直的時候， 膝蓋可以有微量彎曲， 就好了。 這樣在騎行中可以讓血液在騎行過程中通過膝蓋。 當然， 如果你還不適應新單車， 不習慣把坐墊調得過高， 可先降低一些， 慢慢再升高， 一切以安全為先。

騎自行車減肥正確姿勢三、背部、脖子的姿勢

騎自行車減肥過程中需要背部是直的， 但不是豎直， 是前傾而筆直的， 要從臀部前傾， 而不是腰部或後胸， 否則變成羅鍋或蝦米， 不僅僅是為了好看， 更是需要讓脊柱儘量筆直， 否則長期騎行後， 會背痛難忍。 另外， 脖子也要挺直了， 不要太低或者太挺， 不然脖子會酸痛的， 如果你覺得自己的脖子低一些， 耷拉著腦袋才舒服， 那這個時候你就要休息了。

騎自行車減肥正確姿勢四、有氧騎車法

有氧騎車法要求騎行至少要連續進行30分鐘左右， 中等速度即可， 同時注意加深呼吸， 這種方法對心肺功能的提高很有好處， 而且有助於減肥。 這是因為人體在運動的前30分鐘代謝方式主要是糖代謝， 30分鐘以後才開始消耗脂肪， 因此想減肥的朋友千萬不能“半途而廢”。