手機上每天走路一萬步
首先從科技層面來講， 手機記錄的步數是根據位置、重心變化來記錄的， 誤差很大。 沒准你從坐下到站起來就“走”了兩步。
然後從運動層面來講， 你的有效運動， 可能在這一萬步裡根本達不到一千步。
真正有效的步數， 應當要達到中等強度以上。 一個簡單的判斷標準， 是運動心率：
健康且體質較好的， 心跳可以控制在 120～180 次/每分鐘；
中老年或慢病人群， 心跳大致控制在（170 - 年齡）～（180 - 年齡）。
你可以在運動時關注身體的感受：微微有些氣喘， 但不影響正常說話就可以了。
所以， 假如你手機上的萬步是慢悠悠晃出來的， “日行萬步毀全身”這個說法在你身上一定不準確。
就算是走路， 也要循序漸進
中國目前的健康建議， 成年人每天應累計進行相當於步行 6000 步的中等強度身體活動。 可是很多朋友的活動量， 並不能跟上身體的狀況。
有些體重很大的胖友們， 或者有關節問題的、沒有運動基礎、體能較差的中老年朋友， 雖然有著“嚮往健康”的熱情， 但是由於走路姿勢錯誤， 適得其反。
走的再多不如姿勢正確：
有人走路步數很多， 但導致腳踝扭傷、腿部肌腱拉傷斷裂、小腿前側疼痛、各種損傷迎“膝”而來，
1.背挺直、肩膀不要用力
臉朝前， 視線望向前方15∼20公尺，
2.手肘微彎、膝蓋伸直
走路的時候手肘稍微彎曲， 膝蓋伸直， 腳跟先著地， 體重從腳的外側移動到腳尖， 由腳尖踢出前進。
3.步伐大小適中， 身高×0.3
步伐過大或過小都會造成疲勞， 一般的標淮是身高×0.3， 是比較不會疲勞的步伐，
4.腳尖踢出的幅度5∼10度
走路的時候兩腳的兩個膝蓋好像要碰在一起的距離， 是最好的距離， 腳尖踢出的幅度勿過大， 向外5∼10度為宜；而老年人常常會拖著腳走路， 所以自己要注意把腳抬起來走路。
平常走路時可以用自己比較舒服的方式， 但把走路當運動時要特別注意正確的走路方法。
剛開始以走路為運動時， 一天可以走30到40分鐘， 習慣之後再逐漸加長為佳。
正確的走路法
腳跟先著地，由腳尖離地，手腕擺動的幅度大，膝蓋伸直。
錯誤的走路法
腳全部一起著地，步伐小、手擺動的幅度也小，而且也有一點駝背。
腳跟先著地，由腳尖離地，手腕擺動的幅度大，膝蓋伸直。
錯誤的走路法
腳全部一起著地，步伐小、手擺動的幅度也小，而且也有一點駝背。