一、直膝原地跳
兩小腿各綁沙袋一個， 重量從2.5公斤開始， 逐漸增重至25公斤為止。 雙腳併攏站立， 兩腿繃直， 襠部夾緊， 兩臂自然彎曲， 目視前方， 平心靜息， 吸氣時收肛提氣， 雙腳前腳掌蹬地上躍， 兩臂自然上擺， 身體要直， 雙腿膝蓋不得彎曲；兩腳前掌落地後， 意念如在彈簧之上一般， 觸地即起。 反復上彈跳50至100次為一組， 每次練習3至5組。
輕功
二、跳坑法
選一空地， 挖成邊長1米左右的方坑， 深度同練功者肩高為宜， 兩手腕、小腿分別縛上沙袋， 上身穿上沙背心。 初始以空身練習， 進入坑內， 活動全身關節之後， 兩腿自然站立， 做深呼吸3次， 呼氣時， 兩手上升， 吸氣時， 氣貫丹田， 兩手隨身體下蹲而下降， 然後呼氣兩手隨身體上升而上升， 重做3次後， 吸氣時氣貫於兩小腿， 身體快速下蹲， 隨即迅速騰起， 使兩手按住坑沿而躍出土坑， 把氣微微呼出。 全身放鬆， 按上述方法做12至36次。
至能一躍而上坑沿後， 再於腕、腿縛上沙袋練習。
三、跳階法
找一坡石階梯， 站立於階梯前平地上， 兩腿併攏站立， 襠部夾緊， 兩腿自然彎曲， 下蹲兩臂後擺， 上體前傾；目視前方， 前跳時利用兩腳前腳掌蹬地， 吸氣時收肛提氣， 同時兩臂前擺將身體躍起， 向前上跳騰， 利用兩腿上彈， 腳掌下蹬和兩臂前擺之合力， 向前面石梯階猛躍；落地後， 略停一二秒鐘， 繼續向前上跳， 開始二至三層， 逐漸增至五六層石梯， 可來回反復跳躍。
四、躍河法
當以上三層功夫練至一定的程度（彈跳力極好）後， 更可以進行縱身跳躍溝渠、河面的訓練。
練習者選一處寬約2至3米的河溝， 快速奔跑至河沿時， 提氣右前腳掌猛蹬地向前騰躍而起；同時左腿向前跨躍一大步，
輕功
五、跳高台
兩腳併攏， 站立於高臺下， 台高約1至2米， 屈膝半蹲， 兩臂一引， 身體稍前俯， 兩腿同時用力向上伸膝彈跳起，
六、跑山
以上功夫練習到家， 只能發揮腿部力量， 可以躥高下低、縱遠縮近， 而耐力和出足踏地的穩固性還不充足。 古時練武有打靶跑山的訓練法， 其目的就是練習陸地飛騰術的耐力發揮。 於躥高下低、縱遠縮近而踢腿彈腳之功練習的同時， 平日還要增加一些跑磚、跑山的練習， 以增加耐力和身體平衡度以及腿部力量。
練習之前， 可選擇一段1500至2500米長的山坡亂石路段，
文/周國利