此時小寒節氣過半， 正是一年裡最冷的「三九」時節。
常說“冬練三九， 夏練三伏”， 電視欄目也經常會播放“冬季跑步”“冬季健身”“冬泳”之類的新聞， 以至於不少人認為三九天正式鍛煉的好時機， 好時節。
這種理解實在有失偏頗。 養生之道， 首先要瞭解人或自然的本性， 由此才能明確方向， 知道怎麼養生， 如何鍛煉；大冬天的魚蝦都躲在冰底下紮堆， 人在刺骨的的水面上折騰什麼啊……
“春生夏長、秋收冬藏”， 是植物和動物都需要遵循的自然法則， 那些與自然規律對著幹的動植物， 早在很久以前就被淘汰出局了。
對於人類來說， 也應該順應自然， 三九寒冬最好閉塞養藏。 《素問·四氣調神大論》裡， 冬月養生有這幾個關鍵字：無擾乎陽、去寒就溫、無泄皮膚。 秋冬的西北風特別狠， 刺骨致病， 最宜避風。 尤其一些老人， 與其一大早迎著西北風鍛煉， 不如太陽當頭後， 找個防風向陽的地方，
既然冬天不適合外出鍛煉， 為什麼古人還要說【冬練三九， 夏練三伏】呢？
隆冬時節， 自然界的陽氣收引， 人體的陽氣也是向內收引的；冬至以後“太極動而生陽”， 此時鍛煉陽氣生髮， 外界寒氣收引， 使氣充於體內而不會耗散，
但是， 練鍛煉要注意運動量， 只能微微有汗， 不能大汗淋漓， 否則就成為耗氣了。 如果出現了大汗淋漓的情況要及時調整運動量， 並在休息時立即擦去身上的汗水， 換穿幹衣服。 劇動驟停、汗出當風、濕衣久著乃練功大忌。
最後， 特別要提醒冬天鍛煉的人， 一定要注意自己的年齡和體質。 按照人生長發育的規律， 必定要經歷一個生長壯老的過程。 一般男性在32歲、女性在28歲達到頂峰， 過後就開始衰退。 在這之前， 做一些劇烈的強刺激的體育鍛煉能夠激發潛能， 增強體質， 而在這之後如果盲目折騰， 反而會有損健康。