現代生活的節奏越來越多樣化， 讓大家在「幾點睡覺」上產生了分歧。
每一個早睡早起的人， 都信奉「早睡早起身體好」。
而每一個晚睡晚起的人， 總認為睡得太早是浪費才華。
早睡養生黨和夜貓党形成了兩大陣營， 一種信奉傳統養生， 一種信奉睡飽就好；這種爭議就好像甜鹹豆腐腦一樣的矛盾讓人難以調和。
然鵝， 健康睡眠的最關鍵要素被忽略了
那就是 —— 作息規律
無論早睡晚睡， 作息都要規律。
當然了， 前提是要睡夠。
1. 不規律的作息會影響健康
「睡得少」「睡眠時間完全不規律」等因素， 對健康造成的不良影響會持續存在， 不是補覺就能解決的。
作息不規律會導致以下後果：
記性變差：轉身就忘事兒；
變笨：注意力很難集中、記不住東西， 學習效率低；
變胖、變瘦、臉色變差：內分泌系統紊亂， 各種激素水準不穩定， 代謝率也隨之發生改變；
心臟疾病風險增加：總感覺心跳很快或胸口發悶，
免疫系統功能下降：最明顯的表現是上呼吸道症狀， 比如咳嗽、咳痰等。
2. 找到適合自己的規律
每個人生活環境不一樣， 晝夜節律也在發生變化， 所以不存在適合所有人的作息時間表。
比如， 對於孩子而言，
換一句話說， 無論晚睡早睡， 一定要規律。
雖然我們在前面提到， 現在很難制定「相對標準」的作息時間， 但是， 自然光照和溫度也是我們難以控制的。
熬夜之後， 在人造光源和自然光源的雙重影響下， 人很容易出現晝夜節律紊亂。
你熬夜到淩晨三四點， 估計稍微睡一會兒天就亮了。
這個時候， 你的生物鐘就會有點蒙圈兒：啥？天不是剛剛才黑嗎！怎麼這麼快就亮了！
於是， 你體內褪黑素的分泌、內分泌系統、神經系統、認知能力、情緒等等， 都會一起蒙圈兒， 它們接二連三地進入一種混亂的狀態……
在體內已經一片混亂的情況下， 你自然會感到全身哪兒都不舒服。
必須熬夜， 該怎麼辦？
對一些人來說， 熬夜常常是不可避免的無奈之舉， 比如上夜班的人。
在這種情況下， 該如何獲得高品質的睡眠呢？
1. 關燈、拉上窗簾， 打開空調
儘量隔絕外部光源，
2. 學會放鬆， 多跟朋友聚一聚
曾有人研究過， 人在熟睡狀態下幾乎失去了對肌肉的全部控制， 這也是人類不能在樹上或懸崖上過夜的原因。
為了彌補這個缺陷， 我們祖先很早就過上了群居生活， 形成社會體系對抗危險， 借著社會歸屬感和社會聯繫來獲得安全感。
這種人的本性延續至今， 所以， 如果社會壓力過大， 人在睡覺的時候也會有受威脅的感覺。
有穩定舒適的社會關係、減少心理壓力， 也能幫助你安然入睡。
從今天起， 一起做個更好的人。
尊重作息， 睡覺， 無憂無慮。