心愛的跑鞋， 甚至是價格不菲的鞋子， 隨著我們跑步的距離多了， 不免會遇到以下幾種狀況：鞋子裡有股難聞的味道、跑到鞋襪都汗濕了、被壞天氣的雨水打濕了、跑越野時雙腳被泥巴整個吞沒……那麼跑鞋髒了， 是洗還是不洗呢？
一部分跑友這樣說：
“買了以後， 本人的鞋子基本就沒有洗過！”
“從來不洗的， 因為跑步鞋只是跑步時穿， 平常不穿的。 ”
“ 從來不洗鞋。 只要下雨天別跑步， 普通跑鞋哪裡需要洗。 跑到800公里就可以考慮退役啦！”
“鞋臭是細菌導致， 去超市買個鞋的殺菌噴霧， 一噴就不臭了， 每幾週一噴， 鞋從來不洗。 ”
“外邊髒了， 就拿刷子清洗一下表面。 馬上就乾淨了， 還跟新的一樣~”
而另一些人這樣說：
“基本是跑鞋髒的實在看不下去了， 就用洗衣粉水泡一陣子， 隨便刷刷晾乾得了。 ”
“ 找個刷子用肥皂水隨便刷刷。 ”
“ 買了2雙換著穿， 大概每2個月洗一次， ”
“每月直接扔洗衣機洗一次~”
其實， 跑鞋髒了， 當然要洗！
如果長期不洗鞋內會滋生細菌， 產生異味， 而且由於灰塵、污垢對跑鞋的污染會造成跑鞋內的空氣流通性差、局部潮濕溫暖， 有利於絲狀真菌的生長， 從而產生腳氣！
如果穿著鞋外出跑步， 經過泥漿、水坑， 樹葉、沙礫等各種環境後， 你的心愛跑鞋看起來會比實際上更舊。 這時候就需要對鞋進行徹底清洗！
理論上， 一雙跑步鞋足以支撐我們跑上800公里， 甚至更長。 具體數位取決於我們的體重、跑步落地方式等一系列因素。 然而， 倘若平日疏於對跑鞋的保養， 或採用不正確的方式清洗跑鞋，
如何清潔跑鞋
工具：舊牙刷或軟毛刷、硬紙板、抹布、去汙清潔劑
1、掌握好清洗的次數。 鞋子在製造成形之後， 會有一個大概的裝載體積， 就是你試穿時的足身本體感。 在你穿過練跑一陣子之後， 會發現因為腳本身的熱氣與濕氣，
而每次洗鞋子之後， 都會發現鞋子似乎又變緊了。 沒錯， 洗鞋後以及烈日曝曬後都會更緊一些。 這可能會導致你原本穿著跑鞋的本體感有變化。 所以， 不要過高頻率地洗鞋子。
2、在跑鞋表面出現污垢或有色印跡後， 在舊牙刷或軟毛刷塗上適量清水或洗滌劑（普通的去汙清潔劑即可），輕輕刷洗，再用清水沖乾淨。
必須注意的是，由於不少跑鞋使用了一些反光材料的印刷或熱切工藝，清洗過程中不能使用過硬的毛刷，更不能用指甲或利器硬摳。與此同時，洗刷的時間不應超過20分鐘，並保證清水溫度不超過45℃。
3、沖洗乾淨後，放置通風陰涼處風乾，避免陽光直射、暴曬，並切忌使用暖氣或明火烘乾，以免造成老化、開膠、褪色和嚴重變形 。
風乾時不建議將濕鞋子平放，而是將鞋頭朝下鞋底朝牆，在常溫下通風處曬乾，以防止水浸入中底發泡材料。
4、鞋墊與鞋帶可在抽出後直接用水沖洗，部分鞋帶顏色太亮不耐髒，可以多買幾根備用鞋帶。
5、為幫助跑鞋維持原本的形狀，晾乾時可在鞋內適當放一些硬紙板或其它填充物，將其撐起。
跑鞋如何保養
除了經常清洗外，我們在跑步時的很多小習慣也會對跑鞋的壽命產生很大的影響。因此，以下這些細節雖然看起來瑣碎，但卻是馬虎不得。
1、只在跑步時穿著跑鞋
在所有運動鞋中，跑鞋也許是最適合走路的鞋款，但長年累月與地面的輕微摩擦依然會磨損鞋底。而倘若穿著跑鞋進行籃球等其它運動，在影響跑鞋壽命的同時，還會增加受傷的風險。每天都跑步的小夥伴，最好準備兩雙以上跑鞋，以便輪番替換。
2、用正確的方式穿/脫鞋
當我們趕時間的時候，常常會直接將腳塞進鞋內。時間一長，就會對鞋幫部分造成不可逆的形變。
3、在適宜的路面跑步
不同的路面對於跑鞋的磨損程度相差巨大，在公路上跑步就遠比在林間小路上費鞋。在條件允許的情況下，儘量在塑膠等專業跑道上跑步。
4、讓跑鞋也休息一下
儘量別在下雨天、下雪天和暴曬的柏油馬路上穿，一雙跑鞋穿兩天就應該讓它“休息”下，長時間穿同一雙鞋會加速鞋的老化、脫膠，適當的“休息”能讓鞋恢復良好狀態並保持乾燥，還有利於緩解腳臭。
跑鞋在跑步過程中對我們很重要，可以說是對跑者唯一的裝備要求，好好保養，正確清洗，才能讓心愛的跑鞋陪伴自己更久。
在舊牙刷或軟毛刷塗上適量清水或洗滌劑（普通的去汙清潔劑即可），輕輕刷洗，再用清水沖乾淨。必須注意的是，由於不少跑鞋使用了一些反光材料的印刷或熱切工藝，清洗過程中不能使用過硬的毛刷，更不能用指甲或利器硬摳。與此同時，洗刷的時間不應超過20分鐘，並保證清水溫度不超過45℃。
3、沖洗乾淨後，放置通風陰涼處風乾，避免陽光直射、暴曬，並切忌使用暖氣或明火烘乾，以免造成老化、開膠、褪色和嚴重變形 。
風乾時不建議將濕鞋子平放，而是將鞋頭朝下鞋底朝牆，在常溫下通風處曬乾，以防止水浸入中底發泡材料。
4、鞋墊與鞋帶可在抽出後直接用水沖洗，部分鞋帶顏色太亮不耐髒，可以多買幾根備用鞋帶。
5、為幫助跑鞋維持原本的形狀，晾乾時可在鞋內適當放一些硬紙板或其它填充物，將其撐起。
跑鞋如何保養
除了經常清洗外，我們在跑步時的很多小習慣也會對跑鞋的壽命產生很大的影響。因此，以下這些細節雖然看起來瑣碎，但卻是馬虎不得。
1、只在跑步時穿著跑鞋
在所有運動鞋中，跑鞋也許是最適合走路的鞋款，但長年累月與地面的輕微摩擦依然會磨損鞋底。而倘若穿著跑鞋進行籃球等其它運動，在影響跑鞋壽命的同時，還會增加受傷的風險。每天都跑步的小夥伴，最好準備兩雙以上跑鞋，以便輪番替換。
2、用正確的方式穿/脫鞋
當我們趕時間的時候，常常會直接將腳塞進鞋內。時間一長，就會對鞋幫部分造成不可逆的形變。
3、在適宜的路面跑步
不同的路面對於跑鞋的磨損程度相差巨大，在公路上跑步就遠比在林間小路上費鞋。在條件允許的情況下，儘量在塑膠等專業跑道上跑步。
4、讓跑鞋也休息一下
儘量別在下雨天、下雪天和暴曬的柏油馬路上穿，一雙跑鞋穿兩天就應該讓它“休息”下，長時間穿同一雙鞋會加速鞋的老化、脫膠，適當的“休息”能讓鞋恢復良好狀態並保持乾燥，還有利於緩解腳臭。
跑鞋在跑步過程中對我們很重要，可以說是對跑者唯一的裝備要求，好好保養，正確清洗，才能讓心愛的跑鞋陪伴自己更久。