減肥偏方——跑步,絕對適合減肥
跑步開始時間一:早上早起,最好在天剛放亮的時刻就起床,因為人睡眠一般已結束或到尾聲,正是舒展筋骨,運氣通血的最佳時刻,並且早晨空氣因露水浸潤等原因格外清新,因此在室外鍛煉效果肯定比健身房好的多。 另外注意早上最好不要空腹,可以先喝一杯白開水,然後就去室外跑步,回來休息一會再考慮吃早餐。
二:晚上一般吃完晚飯3小時後。 這樣可以人體有充分的消化時間,因為吃完晚飯立馬就運動可能會引起胃下垂,不利於腸胃。 這樣的時間段是非常有利於減肥的,也不會影響健康。
跑步持續時間
跑步的時間並不是越長越好,這點需謹記。 任何運動都要把握度。 跑步減肥的時間最好控制在45分鐘之內,以第二天不覺得身體不適為宜。 剛開始跑步時,可以今天跑20分鐘,明天跑25分鐘,一點一點的堅持慢慢去達到45分鐘的標準。
跑步的方式
有人跑步追求的是速度,所以他們大步的快跑。 而我們想通過跑步達到減肥的效果,也要研究研究跑步的方式。 我們在跑步時要選擇小步慢跑,因為小步慢跑可以讓我們的身體充分得到運動,慢慢的燃燒體內的脂肪,是非常利於減肥的。
關鍵在堅持
很多人心血來潮,一開始勁比較足,但後來因為心情,或瑣事而漸漸的把跑步撂在一邊了,可能很久在跑一次,這樣就一點效果也沒有了。 減肥是一個循序漸進,需要堅持的事情,我們不可能一口就吃成胖子,也不可能一下子減成瘦子。 我們在剛開始跑步減肥時,可以試著先跑20分鐘,然後加大運動量,然後一天一天的堅持下去,目標只有一個,強身和減肥,那成功減肥就離我們不遠了。
跑步後是否進食
很多人跑步後都感覺到胃空空,因為跑步消耗了體內大量的熱量,所以我們在跑步之後會感到很餓。