減肥， 就是要運動加飲食雙管齊下， 瘦大腿內側也同樣如此， 我們要掌握正確的飲食習慣， 加加強大腿內側的局部運動， 來實現瘦大腿的效果， 擺脫大腿內側的肥肉。
同樣， 我們身體的穴位有很多， 通過按摩正確的穴位， 也能夠輔助我們擺脫掉大腿內側多餘的肉肉。
瘦大腿內側的食物
1. 蘋果
蘋果中富含粗纖維， 可促進腸胃蠕動， 協助人體順利排出廢物， 減少有害物質對皮膚的危害， 也就達到了減肥的作用
2. 木瓜
木瓜中的木瓜蛋白酶， 可將脂肪分解為脂肪酸， 同時木瓜中含有一種酵素
3. 番茄
它有利尿以及去除酸痛的功效， 多吃蕃茄去除腿部疲勞。
TIPS:是生吃番茄， 生吃才能減肥。
4. 香蕉
香蕉富含鉀， 可以瘦腿.
Tips：不過卡路較高， 所以不能多吃。 最多每天吃2根。
5.薏仁
對水腫型肥胖效果不錯， 還有美白作用
瘦大腿內側運動
1. 剪刀腿
躺著地上， 雙腿伸直， 雙手放在骨盆出。 雙腿向上抬起， 垂直於地面， 腳尖繃直。 保持上半身不動， 雙腿慢慢向兩側打開， 成一個v型， 保持數秒然後慢慢併攏。 重複練習多次， 這個動作不僅可以減大腿內側的贅肉還能鍛煉腹肌。
2. 倒踩腳踏車
用腰部的力量將屁股撐起， 雙腳在空中踏步， 雙手要保持平行。
3. 向外側半蹲馬步
半蹲的時候稍微的向外側擺動， 就能運動到內外側贅肉， 保持動作1分鐘， 堅持做5次即可。
4. 弓箭步式
左腿向前邁一大步， 蹲下上身， 使大腿和小腿成直角， 雙手向上舉起， 保持這個動作10秒， 然後換腿重複動作， 左右腿重複做15次。 這個動作可以加強大腿前側的肌力， 還能延伸大腿後側肌肉的線條。
5. 側抬腿
這是很常見的瘦腿動作， 首先慢慢從側面向上抬起一條腿， 整個身體保持成直線。 練習的次數越多， 效果越好， 還能讓屁股向內收哦。
Tips：這個動作的重點是上下擺動的速度不可過大， 要慢要輕。
6. 向後踢腿
向後踢到極限後保持動作5秒， 然後再還原恢復原來的姿勢，
tips：踢的速度不能太快哦
瘦大腿內側的穴位按摩
上午9點到11點， 花五分鐘的時間， 按摩陰陵泉穴與血海穴、太白穴， 就能達到瘦腿的目的。