生完孩子之後, 6個簡單的改變幫我減了40公斤
他減肥40公斤的的關鍵是什麼?早晨鍛煉和一種令人驚訝的新飲食方式。
Tabatha James, 43歲， 172cm， 來自喬治亞州
之前:104公斤
之後:64公斤
坦白:我一直有消化問題。 甚至當我在大學裡很活躍的時候， 我也有胃疼的感覺， 而且一直感到腹脹。 2011年， 我懷孕時體重增加了31公斤， 這對我沒有幫助。 我吃東西都要兩份， 想吃那些我以前從來沒喜歡過的食物， 比如炸雞條和土豆泥。 在生完孩子兩個月後——還在吃速食——我在停車場昏倒了。 醫生告訴我， 我因脫水、疲憊和睡眠不足而昏倒。 很明顯， 我的體重也沒有起到什麼作用。 我需要改變生活方式， 而且要快。
但首先,最重要的是鍛煉
在我的事件發生後， 我才開始鍛煉六個星期。 2012年6月我拿到了那份工作， 我就全力以赴了。 每週5天， 每天5點半。 我在家做的鍛煉是在我丈夫的幫助下完成的。 這需要時間， 但是有氧運動、舉重和體重運動幫助我減掉了體重。 用燒烤的方式代替油炸食品和跟蹤我的卡路里也是關鍵。 到第二年二月， 我的體重從230磅降到了150磅。
迷上了蔬菜
當我對我的新身材感到興奮時， 我仍然沒有百分之百的感覺。 我的胃不舒服， 我要在皮疹中爆發。 然後有一天晚上， 我看了紀錄片《Vegucated》， 它強調了動物的治療。 我被殘忍的行為震驚了， 我拋棄了動物產品。 我沒有為我的健康做出改變， 但堅持素食確實改變了我的身體:我的消化和皮疹改善了， 我減掉了5磅， 我的衣服更合身了， 我感覺更有活力了。
1。 重複你的飲食:我試著幾乎每天都吃同樣的食物:綠色奶昔和蔬菜煎餅。 這樣， 我就不會匆忙地想要吃點什麼——或者吃速食。
2。 運動APP:我癡迷於7分鐘的健身應用程式的快速和有效的程式。 另外， 它還會提醒你起床和鍛煉， 所以你永遠不會有錯過出汗的藉口。
3。 再創造經典:我的博客， 明智的素食主義者， 是我的激情項目。 它允許我“吃”其他的食物， 並分享我的食譜， 如無金槍魚沙拉、花生黃油巧克力能量棒和“奶油牛奶”餅乾。
4。 小點心:每三個小時吃一次飯， 在我努力減肥的時候幫助我保持飽腹感。